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标题: 如何达到瘦身和马甲线 [打印本页]

作者: yurumi 时间: 2015-8-14 11:08 PM
标题: 如何达到瘦身和马甲线
想问有经验的各位我这样能不能够达到瘦身和练出马甲线

我是上个月才刚到健身房去报道，之前一路来都有在外面慢跑，后来看到很多女生拥有马甲线，所以下定决心去健身房报道。之前去到那里只是跑跑步，玩玩器材。后来找人教我，我就开始改变我的练习

我会先快慢跑10分钟(虽然人家告诉我要保持20分钟)，可是我还没气馁，因为我有一直练希望之后可以达到20分钟
然后我就会拿2.5kg的哑铃举起练手臂练20下，然后用哑铃练胸部的部分20下，用哑铃举向后举20下，伏地挺身20下(这个我没办法一次过下20下，所以做5下休息一下然后一直这样继续到20下)。然后去用健身的器材练举脚，然后双脚一前一后的半蹲做20下，sit up20下

我因为在新加坡工作所以我晚上时间去然后就去运动了
运动，我也是有控制饮食
早上喝一杯麦片加面包，中午因为在外面所以往外吃，我都之选清汤(除非有时还是会吃咖喱咯，晚上就只吃菜，

请问各位
我要怎样练才可以瘦身
然后练到马甲线

请指教，谢谢

作者: 乌龟爱跑马拉松 时间: 2015-8-14 11:24 PM
最重要是控制饮食,
然后再加上运动..

至于什么运动,
可以上 youtube 看..
有很多..

饮食很重要..

作者: yurumi 时间: 2015-8-18 08:25 PM

乌龟爱跑马拉松发表于 2015-8-14 11:24 PM
最重要是控制饮食,
然后再加上运动..

我有去运动啊，只是不知道这样的运动法是否正确，然后达到瘦身效果

饮食我早上就喝老人燕麦啊，因为工作关系下午必须在外面解决，晚上回来吃一些肉和菜喝一些汤，都不太敢吃白饭啊，可是感觉好像还不太能够瘦下来这样,反而体重增加了，呵呵

作者: 乌龟爱跑马拉松 时间: 2015-8-18 11:02 PM

yurumi 发表于 2015-8-18 08:25 PM
我有去运动啊，只是不知道这样的运动法是否正确，然后达到瘦身效果

饮食我早上就喝老人燕麦啊，因为工 ...

运动方式可以上 youtube 参考..
有很鬼多..
最重要的是 form 要对，
不然可能会弄伤自己..

要有线条呢，
首先脂肪最好要减..

我个人觉得跑步消脂肪不错..
但是之前上网有看到说，

如果要跑步燃烧脂肪呢，
跑慢没关系，
但是最少要持续跑 30分钟以上，
最好是 45分钟 - 1小时..

饮食方面就只有你自己能看看吧，
daily calories intake 低过所需的就会跌kg..
网上有得算.. google 找找..

作者: 幕后小人 时间: 2015-8-31 06:48 PM
不要太介意体重号码，在镜子里德身材呈现才是重点~
从你的饮食看来是缺了蛋白质。

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