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标题: 下腹肥胖問題，求幫助 [打印本页]

作者: 净晨风 时间: 2014-6-7 02:23 PM
标题: 下腹肥胖問題，求幫助
我今年19歲，目前人在台灣唸書，偶爾會跑跑步做做運動，但由於長時間都坐著，導致下腹嚴重肥胖
我現在54KG，別人都以為我很瘦，可是衣服一拉起來才嚇到別人！原來我肚子那麼大

我之前有做仰臥起坐那些，可是練到的都是上腹，下腹我減不了，很難過
希望大家能給我一些意見，要做什麼，吃什麼，不能做什麼等等

下面獻醜給大家看實圖

1.放鬆正面

2.放鬆側面

3.縮腹正面，有一點線條，上面也有小小的兩塊，最近偷懶很久沒有練了變很鬆了

4.縮腹側面

5.縮腹側面

希望大家可以幫幫我，真的不想再那麼胖下去啊

作者: freak123 时间: 2014-6-7 03:37 PM
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作者: 净晨风 时间: 2014-6-7 05:44 PM

freak123 发表于 2014-6-7 03:37 PM
一个月不吃东西，每天只吃三颗苹果。

這不是好方法吧哈哈哈

作者: DiGu-a 时间: 2014-6-7 09:02 PM
每天cardio 30分鐘以上然後重量訓練一點因為muscle可以幫助burn fat
重點還是diet方面

可以follow我insta-nanablablaa
一直都有在哪裡分享gym的東西

作者: 净晨风 时间: 2014-6-7 09:38 PM

DiGu-a 发表于 2014-6-7 09:02 PM
每天cardio 30分鐘以上然後重量訓練一點因為muscle可以幫助burn fat
重點還是diet方面

follow了

我有在做abs，核心訓練那些
飲食方面有什麼好介紹？因為住宿舍不能開火也挺煩惱的，每天都要吃外面

作者: DiGu-a 时间: 2014-6-7 10:37 PM

净晨风发表于 2014-6-7 09:38 PM
follow了我有在做abs，核心訓練那些
飲食方面有什麼好介紹？因為住宿舍不能開火也挺煩惱的，每 ...

我其實沒有很注意飲食就吃多少就消耗掉多少就好了
我很愛吃哈哈

作者: mik0qq 时间: 2014-6-8 12:24 AM

DiGu-a 发表于 2014-6-7 09:02 PM
每天cardio 30分鐘以上然後重量訓練一點因為muscle可以幫助burn fat
重點還是diet方面

我也follow你了

跟你学要收钱的？

作者: QinPei 时间: 2014-6-8 03:11 AM
楼主看起来倒还好，那么我更要减肥

作者: DiGu-a 时间: 2014-6-9 01:07 AM

mik0qq 发表于 2014-6-8 12:24 AM
我也follow你了
跟你学要收钱的？

恩是有收費的
但只能是kl的人 hehee

作者: plus_know2164 时间: 2014-6-9 01:48 PM
面臨和樓主一樣的問題~~

樓主該不會是讀文化大學吧？好熟悉的宿舍背景~

作者: 净晨风 时间: 2014-6-10 08:08 PM

QinPei 发表于 2014-6-8 03:11 AM
楼主看起来倒还好，那么我更要减肥

我已經肥到洗澡往下看看不到地上了

作者: 净晨风 时间: 2014-6-10 08:09 PM

plus_know2164 发表于 2014-6-9 01:48 PM
面臨和樓主一樣的問題~~
樓主該不會是讀文化大學吧？好熟悉的宿舍背景~

對啊對啊……我很久沒有換頭像了不要這樣

作者: QinPei 时间: 2014-6-10 10:12 PM

净晨风发表于 2014-6-10 08:08 PM
我已經肥到洗澡往下看看不到地上了

我以前也是啊～～～不过做运动咯～～懒人运动～～～脚踏车什么的

作者: 净晨风 时间: 2014-6-10 10:22 PM

QinPei 发表于 2014-6-10 10:12 PM
我以前也是啊～～～不过做运动咯～～懒人运动～～～脚踏车什么的

我連懶人運動都懶惰(?) 哈哈

我會跑步每次5KM

作者: plus_know2164 时间: 2014-6-11 10:15 AM

净晨风发表于 2014-6-10 08:09 PM
對啊對啊……我很久沒有換頭像了不要這樣

不是頭像啦~是你拍肚腩的那幾張~宿舍地上和墻壁

作者: 净晨风 时间: 2014-6-11 06:35 PM

plus_know2164 发表于 2014-6-11 10:15 AM
不是頭像啦~是你拍肚腩的那幾張~宿舍地上和墻壁

我知道啊我的意思是頭像很久沒換了所以你不知道我是誰

作者: plus_know2164 时间: 2014-6-12 11:16 AM

净晨风发表于 2014-6-11 06:35 PM
我知道啊我的意思是頭像很久沒換了所以你不知道我是誰

我沒想要知道你是誰啦~~哈哈“放心~

作者: Sky~ 时间: 2014-6-13 11:10 PM
LZ試試一個星期不吃／少吃澱粉。。。效果直接有

作者: 净晨风 时间: 2014-6-14 12:06 AM

Sky~ 发表于 2014-6-13 11:10 PM
LZ試試一個星期不吃／少吃澱粉。。。效果直接有

應該會先餓死…… 會反彈啊

作者: Sky~ 时间: 2014-6-14 09:18 AM

净晨风发表于 2014-6-14 12:06 AM
應該會先餓死…… 會反彈啊

澱粉為米飯最多。。。一日五餐，每餐都控制在一定的卡路里，每餐的澱粉只能是30%。。其餘為蔬菜白肉為主。。米飯可以用馬鈴薯代替，只能水煮（不是炸薯條）

我一個星期小肚腩直接消失

作者: 净晨风 时间: 2014-6-14 12:07 PM

Sky~ 发表于 2014-6-14 09:18 AM
澱粉為米飯最多。。。一日五餐，每餐都控制在一定的卡路里，每餐的澱粉只能是30%。。其餘為蔬菜白肉為主。 ...

如果是加熱的那種馬鈴薯可以嗎宿舍不能煮很煩惱啊也沒有冰箱什麼的

作者: Sky~ 时间: 2014-6-14 04:23 PM

净晨风发表于 2014-6-14 12:07 PM
如果是加熱的那種馬鈴薯可以嗎宿舍不能煮很煩惱啊也沒有冰箱什麼的

我的吃法是

早餐：咖啡／milo ＋麵包3片（無糖果醬＋低脂起司）
＊中間時間餓的話，一杯麥片＋麵包
午餐：一粒雞蛋，白肉，椰菜花一顆，番茄一粒，馬鈴薯（30%）＋起司／佐料（全部水煮，最多只能放點點鹽）
＊中間時間肯定餓：暫時還不知道怎麼吃
晚餐：一／兩片魚（清蒸），蘋果一粒，香蕉一條
＊睡前每次會餓，吃一些餅乾（餅乾不易吃多，油＋烘很容易發胖）

能持續一個星期就見效了，因為我還有去健身，跑步較少

作者: Sky~ 时间: 2014-6-14 04:24 PM
說真的我的吃法很沈悶，再改進。。因為天天吃一樣也很噁心。。。不過堅持真的很有效果

作者: pings 时间: 2014-6-26 12:25 AM
听闻女艺人里有睡前6小时不吃东西来保持身材的。

我试过晚上7点过后不吃东西，来不及吃晚餐或肚子饿也只喝清水，腹平如镜啊！

作者: pskeny 时间: 2014-6-30 01:40 PM
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作者: pskeny 时间: 2014-6-30 01:47 PM
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作者: 净晨风 时间: 2014-6-30 11:11 PM

pskeny 发表于 2014-6-30 01:47 PM
我的肚子之前更大……

真的嗎

我的是名符其實腹肌被脂肪保護著，因為按的話是摸得到硬硬的

作者: pskeny 时间: 2014-7-1 06:38 AM
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作者: 净晨风 时间: 2014-7-1 03:21 PM

pskeny 发表于 2014-7-1 06:38 AM
可以說說您一天的飲食單和一周做多少運動嗎？

沒有固定飲食= =
運動量也不一定，有時候大概3天運動一次哈哈哈打球/跑步
訓練之類的就運動完過後會做，然後平常做sit up罷了

作者: pskeny 时间: 2014-7-2 10:44 AM
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作者: 净晨风 时间: 2014-7-2 04:27 PM

pskeny 发表于 2014-7-2 10:44 AM
瘦身最基本的條件你都沒達到，不是你減不到，是你沒有這個“心”要瘦身。

瘦身基本條件：規 ...

因為我自己一個人在台灣唸書，宿舍不能開伙食，所以多數都是在外吃飯，現在又是暑假，更加沒有攤販開檔，每天吃的也都千遍一律

作者: pskeny 时间: 2014-7-5 07:56 AM
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作者: 孤独的小马 时间: 2014-7-6 10:51 AM
樓主, 腹部是比較難的哦.
飲食方面真的很重要!

我的DIET比較HARDCORE.
不吃煎炸食物, 不喝甜飲料只喝開水.

早餐, 一起身就吃香蕉和麵包.
午餐, 攝取適量的熱量, 但是都不碰油膩煎炸高熱量的食物.
晚餐7點之前吃, 但是不吃飯或澱粉類. 偶只吃水果. (7點之後就算是宵夜惹)

DIET顧好惹, 也要運動!
腹部呢, 不是只有靠ABS WORKOUT的.

偶吼, 從一開始練就沒有做腹部訓練 (也是懶人)

但是偶都有舉重, 腹部也結實惹~

作者: julians 时间: 2014-7-6 11:26 AM

DiGu-a 发表于 2014-6-7 09:02 PM
每天cardio 30分鐘以上然後重量訓練一點因為muscle可以幫助burn fat
重點還是diet方面

作者: 净晨风 时间: 2014-7-6 02:49 PM

pskeny 发表于 2014-7-5 07:56 AM
其實不運動也是可以瘦，只要不攝取過多的卡路里，每一天負卡路里攝取您就會瘦下來了。
只要忍得住口妳就 ...

過兩天就回malaysia了一定會先大吃一頓

不過回去就可以比較控制住飲食，畢竟可以自己煮

作者: 净晨风 时间: 2014-7-6 02:55 PM

孤独的小马发表于 2014-7-6 10:51 AM
樓主, 腹部是比較難的哦.
飲食方面真的很重要!

我很少喝飲料，來台灣幾乎比在馬來西亞喝的飲料少=.=
可是我都7點吃晚餐哈哈
這個也介紹你看雖然我有在看可是我知道卻做不到XDD
澱粉該不該吃

一起努力啊，我過兩天就可以回鄉了

作者: angela99 时间: 2014-7-7 02:14 PM
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作者: 孤独的小马 时间: 2014-7-7 02:44 PM

净晨风发表于 2014-7-6 02:55 PM
我很少喝飲料，來台灣幾乎比在馬來西亞喝的飲料少=.=
可是我都7點吃晚餐哈哈
這個也介紹你看雖然我 ...

我的都是strict diet.
我相信你也可以的!

我從穿XL到M..

一起努力吧.

有時候如果你忙, 不妨在家裡做body weight training!
也是很有效的!

作者: pskeny 时间: 2014-7-8 07:12 AM
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作者: angela99 时间: 2014-7-15 04:51 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 净晨风 时间: 2014-7-26 02:10 PM
请问有没有可以给我一点训练腹部的workout？因为最近有在控制饮食也有做abs 可是觉得不够
要一些可以让腹部结实的

作者: 孤傲的王子 时间: 2014-7-26 04:54 PM
其实楼主有自我意识是好事，像楼上很多人说的一样，我也建议多做有氧运动在配合重量训练注意饮食其实减肥一点都不难(不是在说风凉话)虽然我都在增肥啦，而且以前有在健身房工作所以才敢那么说~

作者: 净晨风 时间: 2014-7-26 07:45 PM

孤傲的王子发表于 2014-7-26 04:54 PM
其实楼主有自我意识是好事，像楼上很多人说的一样，我也建议多做有氧运动在配合重量训练注意饮食其实减肥一 ...

我比较少上健身房都自己一个人所以少去
在家都会做仰卧起坐那些比较简单的
有没有比较建议做什么

作者: 孤傲的王子 时间: 2014-7-27 01:00 AM

净晨风发表于 2014-7-26 07:45 PM
我比较少上健身房都自己一个人所以少去
在家都会做仰卧起坐那些比较简单的
有没有比较建议做什么 ...

深蹲http://www.youtube.com/watch?v=KuplH_-SwFE
三头肌http://www.youtube.com/watch?v=ndtIVgo9udM
这两样都是很好的运动，特别是女生，深蹲可以让自己的臀部变翘臀，穿牛仔裤真的会很好看
三头肌针对蝴蝶袖，这两样都是女生很想改变的部位，但是要量力而为，慢慢加强难度
因为很多人会看影片学习但是忘了自己和影片里的人的体型比较而跟着练然后受伤
以前工作时真的会为那些人流冷汗

作者: 净晨风 时间: 2014-7-27 12:44 PM

孤傲的王子发表于 2014-7-27 01:00 AM
深蹲http://www.youtube.com/watch?v=KuplH_-SwFE
三头肌http://www.youtube.com/watch?v=ndtIVgo9udM
...

我平常也会做深蹲刚开始做的时候真的很酸XD 现在还好了
不过你给的这个还蛮好的，我每次看不到我的姿势是不是对的

谢谢啊

作者: 孤傲的王子 时间: 2014-7-27 12:52 PM

净晨风发表于 2014-7-27 12:44 PM
我平常也会做深蹲刚开始做的时候真的很酸XD 现在还好了
不过你给的这个还蛮好的，我每次看不到我的姿 ...

你的肯定三我的荣幸

总之最重要的就是持之以恒还有控制饮食是最重要的

有机会一起Gym吧

作者: 净晨风 时间: 2014-8-15 05:35 PM
标题: RE: 下腹肥胖問題，求幫助 [一個月後]
一個月後……

左邊是之前的，右邊是現在的……

稍微吸氣一點

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放鬆肚子還是一樣大

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吸氣之後…… 還是有胃凸

我沒有什麼上健身房，每天都是在家做abs那些罷了，也有2個禮拜沒有跑步了，前2-3個禮拜就比較常跑，回來就沒什麼在跑了。飲食也比較清淡一點，蔬果吃比較多，飯比較少，水每天2000cc以上

請高手們賜教……… 別介意我的肥肚子

作者: 水深3000米 时间: 2014-8-16 06:50 PM
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作者: seventeo1313 时间: 2014-12-17 04:20 PM
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作者: LALA987 时间: 2016-12-13 07:34 PM
我可以帮助你，不节食，不服药，不打针！
反而是用营养，用蔬果，用五谷杂粮帮助你消除肚腩！
可以私聊我。。

作者: DanTruman 时间: 2017-5-18 09:55 AM
我跟你是完全一样的情况，苹果型身材，四肢看起来很瘦，结果大家总是说不会胖啊etc，但只有我知道自己的腰超级粗，并且运动了那么久，肚腩就是不会消，都懒得解释了。我觉得可能是吃的原因吧，虽然我觉得我也不是一直吃那种高热量食物的人，不过有肚腩一般好像都是跟吃有关。我的腰围都接近80cm的那种

作者: mhlexpress 时间: 2017-5-24 04:00 PM

净晨风发表于 2014-8-15 05:35 PM
一個月後……

左邊是之前的，右邊是現在的……

快三年了, 請問樓主的下腹練得如何了?

作者: mhlexpress 时间: 2017-5-24 04:01 PM

DanTruman 发表于 2017-5-18 09:55 AM
我跟你是完全一样的情况，苹果型身材，四肢看起来很瘦，结果大家总是说不会胖啊etc，但只有我知道自己的腰超 ...

真的看不出你有80cm喔!

作者: DanTruman 时间: 2017-5-26 11:36 AM

mhlexpress 发表于 2017-5-24 04:01 PM
真的看不出你有80cm喔!

后面看没有，前面看有。。。我前天心血来潮，练背的时候录视频，发现我背后看是有腰的，只是前面看就。。。。

作者: mhlexpress 时间: 2017-8-16 12:51 PM

DanTruman 发表于 2017-5-26 11:36 AM
后面看没有，前面看有。。。我前天心血来潮，练背的时候录视频，发现我背后看是有腰的，只是前面看就。。 ...

應該是腹部的內臟脂肪吧!

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