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标题: 要怎样瘦大肚腩？？ [打印本页]

作者: storm93 时间: 2014-4-14 03:24 PM
标题: 要怎样瘦大肚腩？？
现在21岁
身高170+- ，体重=接近90
很肥的@@
我该怎样瘦下来呢？？
最近是这样练
早午餐有吃，晚餐只是喝麦片+milo + 几片饼干
每天有去gym 跑步 30-45 分钟（ speed = 前5min (5.0 warm up) 过后 13min (7.0-8.5) ,又放慢（5.5， 3分钟），过后又继续）
练了2个月刚开始是有瘦下来可是最近效果没什么大了@@

作者: pannic 时间: 2014-4-14 03:45 PM
如果是肚腩。。。就是sit up了。

我晚餐都没吃。。。有时候午餐只吃面包。。。

作者: ben0 时间: 2014-4-14 03:46 PM
打羽毛球..

作者: love986 时间: 2014-4-14 04:05 PM
身体适应了就要换更重的运动了～

作者: 小狼儿 时间: 2014-4-14 04:08 PM
是没有局部瘦的方法的

最重要的是控制热量的摄取，增加肌肉量来提高新陈代谢

作者: plus_know2164 时间: 2014-4-14 04:41 PM
持之以恆~加油！

作者: 小屋屋 时间: 2014-4-14 06:22 PM
服用安全的产品

作者: freak123 时间: 2014-4-14 06:36 PM
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作者: @Tidus@ 时间: 2014-4-14 07:15 PM
我一天只吃一餐饭（早上）午餐只吃一点面包/饼干～晚餐没吃～
（不过不是每天这样啦

）

作者: Pearlyn118 时间: 2014-4-14 08:34 PM
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作者: 该怎么说 时间: 2014-4-14 09:00 PM

Pearlyn118 发表于 2014-4-14 08:34 PM
我之前是吃海藻+提供energy的保养品(比较健康)，五天禁吃垃圾食物，五天瘦了三公斤。。从新年前到现在，还没 ...

我要我要，谢谢你

作者: gracekhor15 时间: 2014-4-14 10:32 PM
sit up 一天100次或以上

作者: Sky~ 时间: 2014-4-14 11:15 PM
游泳。。。一小時消耗一千卡路里。。。基本上就是最耗體力的運動了比跑步更好瘦身
跑步。。。一小時速度為7.3，一小時700卡路里

作者: Pearlyn118 时间: 2014-4-14 11:41 PM
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作者: sheemei 时间: 2014-4-15 01:35 AM
本帖最后由 sheemei 于 2014-4-15 01:49 AM 编辑

所有加工食品都不能吃，尤其是饼干，jacob‘s那些也是一样。要学会看食物的ingredient,尽量找无糖无盐无油的。其实饮食的控制对减重才有最大的帮助。介绍你做HIIT模式的运动，比跑步更有效果，可以去youtube找影片跟着做。毅力也很重要，可以关注一些比较motivation的fb page，instagram有很多。如果你需要更多的饮食代替品我可以告诉你

最重要的一点，减肥不能不吃东西，不能饿肚子。每4小时吃一餐，但是一定要少量，这样你身体的新陈代谢就会一直运作，会越来越快。新陈代谢快就代表你运动的时候燃烧脂肪越有效果。饮食一定要均衡要干净，moderation is the key.

作者: 虢皇爷 时间: 2014-4-15 04:17 AM
有考虑过喝排毒产品吗？现在科技很发达，排毒产品都不会粘粘稠稠喝了又腹泻的那种... 有兴趣可以 pm 我给你介绍几样～

作者: 尐菟子乖乖 时间: 2014-4-15 08:20 AM
我2个月瘦了10多公斤有..
你问我怎么瘦下来的？我是靠代餐+运动..
我不节食也不赞成任何人靠节食运动..
所以我们可以互相交流认识认识下.. =D

作者: sweet2 时间: 2014-4-15 08:54 AM
跑步 30 speed = 前5min (3-5.0 warm up) 过后 3-5minute
(speed 9 ) ,1-2minute（15speed\ ) 过后休息慢走几分钟。

做完了，就坐sit up。。
sit up做完了就做肚子的左右的。。那个不懂叫什么来的。

作者: 幸福95 时间: 2014-4-15 09:08 AM
肚腩最重要是每天排毒，上厕所

吃多一点蔬菜水果，其实减肥不需要只吃几片饼干和面包

还是一样能吃饱饱的但是吃法就要很小心喽

作者: ccme 时间: 2014-4-15 09:17 AM

Pearlyn118 发表于 2014-4-14 08:34 PM
我之前是吃海藻+提供energy的保养品(比较健康)，五天禁吃垃圾食物，五天瘦了三公斤。。从新年前到现在，还没 ...

pm我...谢谢

作者: CULLAN 时间: 2014-4-15 10:37 AM
跑步是最好的减肥运动了~你会瘦下来的

作者: ahmin92 时间: 2014-4-15 10:39 AM
多运动， eat clean. 我本来也是肥仔一个，用 insanity 来运动现在是 75 kg 了，还能看到 abs

不要买什麽减肥药。要减肥就吃健康配合运动，多喝水。你可以 youtube insanity workout 来看。你要他fullset的运动cd 可以找我. 加油！

作者: ★TsuKiShiRo★ 时间: 2014-4-15 10:55 AM

小狼儿发表于 2014-4-14 04:08 PM
是没有局部瘦的方法的
最重要的是控制热量的摄取，增加肌肉量来提高新陈代谢

这位仁兄正解

没有局部瘦这种事情
还是实实在在的动起来吧

跑步也是要逐渐增加时间
让一天消耗的热量大过一天摄取的热量
增加肌肉量提高新陈代谢
持之以恒

才会瘦下来

作者: ProgressBriscom 时间: 2014-4-15 10:59 AM
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作者: 小狼儿 时间: 2014-4-15 11:24 AM

★TsuKiShiRo★ 发表于 2014-4-15 10:55 AM
这位仁兄正解

重训才是王道阿

跑步是有氧运动，太多的有氧反而会消耗宝贵的肌肉

作者: 蓝博特 时间: 2014-4-15 11:31 AM
吃东西的时候少吃多油的东西。用餐的时间要正确，午餐的时候可以喝杯kopi 0。晚上11点前要睡。去gym别搞其他的，专心玩跑步机，脚车，stepper，滑雪机。这4样每样45-60分钟，sit up 每天做200下。尽量每天都要运动，没做gym的时候可以多去打羽毛球和游泳。
持之以恒，包瘦。很多人瘦不下去，是因为恒心不够。。。。。。

作者: 蓝博特 时间: 2014-4-15 11:34 AM

小狼儿发表于 2014-4-15 11:24 AM
重训才是王道阿
跑步是有氧运动，太多的有氧反而会消耗宝贵的肌肉

楼主的情况应该是脂肪多过肌肉，所以cardio暂时比较适合他。等他脂肪和肌肉比例差不多平衡了，才进行重量训练 build up muscle

作者: ★TsuKiShiRo★ 时间: 2014-4-15 11:42 AM

小狼儿发表于 2014-4-15 11:24 AM
重训才是王道阿
跑步是有氧运动，太多的有氧反而会消耗宝贵的肌肉

我也有听说跑步会消耗肌肉,
但是那是在你已经没有卡路里/能量消耗之后,
才会消耗肌肉的, 对吗?

所以我都重训前跑步, 也不会跑太久, 大概10分钟, 状态好就跑15分钟 ( 1分钟慢走4km/h, 剩下的10km/h)

已经持续2个月
是有比较瘦一些, 但还不是很明显

作者: Ginii 时间: 2014-4-15 11:49 AM
有没有每天上大号？我男友以前也是80kg,现在才68！而且不反弹！

作者: fireflame1 时间: 2014-4-15 12:08 PM
你的麦片有没有糖 = =
有糖就没用了

作者: ~think~ 时间: 2014-4-15 12:30 PM
重训才是王道阿
跑步是有氧运动，太多的有氧反而会消耗宝贵的肌肉+1

作者: sean24 时间: 2014-4-15 12:36 PM
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作者: anggytan 时间: 2014-4-15 01:21 PM
milo糖分太高了，可以改喝豆奶或protein

作者: nick9972 时间: 2014-4-15 01:32 PM
跑步是全身性的运动
所以肚子效果不会太明显

作者: mly 时间: 2014-4-15 01:40 PM
你好用MAGICICE  一支98  200Ml 涂抹肚腩洗澡后涂就会把脂肪燃烧成为二氧化碳
就是呼出来的气体  不用洗掉洗掉就会停止燃烧  我下午3点茶明天下午洗掉瘦4CM
这是最快的瘦身产品  可以PM我

作者: 小狼儿 时间: 2014-4-15 01:41 PM

蓝博特发表于 2014-4-15 11:34 AM
楼主的情况应该是脂肪多过肌肉，所以cardio暂时比较适合他。等他脂肪和肌肉比例差不多平衡了，才进行重量 ...

一个错误，提高肌肉量可以提高新陈代谢，代谢高自然瘦得快

这就是为什么有些人怎么吃都不会胖，因为代谢高

还有增肌和减脂是可以同时进行的

作者: 小狼儿 时间: 2014-4-15 01:51 PM

★TsuKiShiRo★ 发表于 2014-4-15 11:42 AM
我也有听说跑步会消耗肌肉,
但是那是在你已经没有卡路里/能量消耗之后,
才会消耗肌肉的, 对吗?

没错，但是我怎么知道我的卡里路够不够

我现在重训前也会跑步，但是速度不快只是拿来热身而已。。

作者: ★TsuKiShiRo★ 时间: 2014-4-15 02:05 PM

小狼儿发表于 2014-4-15 01:51 PM
没错，但是我怎么知道我的卡里路够不够
我现在重训前也会跑步，但是速度不快只是拿来热身而已。。

所以你一天吃多少都要记录下来
不过重训详细消耗多少我就不知道要怎样评估了

10km/h 不算快吧~ 还在medium

我还有加3%斜度

作者: 蔓蒂 时间: 2014-4-15 02:31 PM
本帖最后由蔓蒂于 2014-4-15 02:46 PM 编辑

我之前身高147体重快50

2月尾，因为在KL做工的关系，连续一个礼拜一天只吃一餐
这样的生活，大概我瘦了2KG...
我比你惨一点，我附近没有Gym room...我想去但是没有。。

之后3月31号就决心的开始要减肥！
一三五 6.00pm-6.30pm 去草场跑步，至少五圈
6.30回家换衣服，7.00pm-8.00pm 去跳Areobic，回家后的空就摇呼啦圈，不然就在"https://www.facebook.com/graceslimming?fref=ts" 这里找一些短片的video来做，顺便看一点激励图
二四 5.30pm-6.30pm 去跳郑多燕操，6.30pm之后就到草场跑步，跑得到几多就跑，晚上回家也和一三五一样
拜六礼拜也不休息，到草场没有跑到十圈都不回家........

饮食习惯
晚餐，绝对不吃东西，我通常会买一罐Lowfat牛奶放在冰箱，当肚子饿的时候就喝两口。两口哦，就两口
午餐，妈妈有煮就吃啊，没煮就没吃
早餐，一起来就吃一杯Lowfat yogurt，上厕所顺畅到~哈哈哈，之后睡的早就会更妈妈去吃早餐，睡的迟就直接吃午餐了

开始了半个月，说廋也没有很大的效果，现在体重大概45kg
不过肚子确实是有小了一点，腰围从29cm到现在27cm
以前穿上来看到很大只的衣服，现在穿上去都好看一点了
还需要继续的加油！！！

作者: 星月月 时间: 2014-4-15 02:37 PM
Shaklee 或 Herbalife 你可以试试再加上饮食调整和运动我就是这样瘦的

作者: 傲世滅魂 时间: 2014-4-15 03:17 PM

尐菟子乖乖发表于 2014-4-15 08:20 AM
我2个月瘦了10多公斤有..
你问我怎么瘦下来的？我是靠代餐+运动..
我不节食也不赞成任何人靠节食运动..

我有兴趣噢~
代餐是指什么噢？

作者: 蓝博特 时间: 2014-4-15 03:20 PM

小狼儿发表于 2014-4-15 01:41 PM
一个错误，提高肌肉量可以提高新陈代谢，代谢高自然瘦得快
这就是为什么有些人怎么吃都不会胖，因为代 ...

恩，所以我前一个贴有叫他喝点kopi o，咖啡因有提高代谢的功能。
如果楼主还要build muscle，那么也要考虑蛋白的摄取量了

作者: 尐菟子乖乖 时间: 2014-4-15 03:22 PM

傲世滅魂发表于 2014-4-15 03:17 PM
我有兴趣噢~
代餐是指什么噢？

我很少上论坛..你可以add我微信..
交个朋友..
christneelov3_bling

作者: 蓝博特 时间: 2014-4-15 03:25 PM

傲世滅魂发表于 2014-4-15 03:17 PM
我有兴趣噢~
代餐是指什么噢？

代餐顾名思义就是代替正餐，有些公司会推出一些营养产品来取代一餐正餐，让人体可以在减少大量油脂的情况下维持一餐的能量。通常会是代午餐或者晚餐。要配合营养师的建议效果才大。
如果不会却贸贸然去吃，小则快速复胖，大则损害健康。
最重要的还是。。。。。。。运动

作者: 小狼儿 时间: 2014-4-15 03:29 PM

★TsuKiShiRo★ 发表于 2014-4-15 02:05 PM
所以你一天吃多少都要记录下来
不过重训详细消耗多少我就不知道要怎样评估了

应该不算，我要储存热量所以都只放5-6来热身一下而已

那个热量怎么消耗我也不会计算

作者: 小狼儿 时间: 2014-4-15 03:36 PM

蔓蒂发表于 2014-4-15 02:31 PM
我之前身高147体重快50
2月尾，因为在KL做工的关系，连续一个礼拜一天只吃一餐
这样的生活，大 ...

你的饮食习惯需要改一改

这样的吃法会让代谢变慢

作者: 小狼儿 时间: 2014-4-15 03:37 PM

蓝博特发表于 2014-4-15 03:20 PM
恩，所以我前一个贴有叫他喝点kopi o，咖啡因有提高代谢的功能。
如果楼主还要build muscle，那么也要考 ...

kopi-o不是每个人都适合

我喝下去应该两天不用睡觉了

作者: 蔓蒂 时间: 2014-4-15 03:58 PM

小狼儿发表于 2014-4-15 03:36 PM
你的饮食习惯需要改一改
这样的吃法会让代谢变慢

是吗？

我只是晚餐没吃而已，早餐和午餐都有吃正常的分量的，

作者: 小狼儿 时间: 2014-4-15 04:15 PM

蔓蒂发表于 2014-4-15 03:58 PM
是吗？
我只是晚餐没吃而已，早餐和午餐都有吃正常的分量的，

我明明看到你写没有吃

饮食习惯
晚餐，绝对不吃东西，我通常会买一罐Lowfat牛奶放在冰箱，当肚子饿的时候就喝两口。两口哦，就两口
午餐，妈妈有煮就吃啊，没煮就没吃
早餐，一起来就吃一杯Lowfat yogurt，上厕所顺畅到~哈哈哈，之后睡的早就会更妈妈去吃早餐，睡的迟就直接吃午餐了

作者: 蔓蒂 时间: 2014-4-15 04:19 PM

小狼儿发表于 2014-4-15 04:15 PM
我明明看到你写没有吃

我是一时一时的啦

不过我是能不吃就尽量不吃诶....

谢谢提醒啊，这样我就会乖乖吃正餐了，哈哈哈

作者: 蓝博特 时间: 2014-4-15 04:47 PM

小狼儿发表于 2014-4-15 03:37 PM
kopi-o不是每个人都适合
我喝下去应该两天不用睡觉了

有没有酱够力。。。。。。我半夜喝也是直接倒

作者: 蓝博特 时间: 2014-4-15 04:50 PM

蔓蒂发表于 2014-4-15 04:19 PM
我是一时一时的啦
不过我是能不吃就尽量不吃诶....

早餐最重要的，吃多没关系，都可以转换成能量，午餐呢，通产我是看晚上有没有运动，有运动就多吃点，没运动就吃少点，晚餐随便点一点就好。有时候运动完，根本没胃口吃的，摄取一点蛋白质就收工

作者: storm93 时间: 2014-4-15 06:12 PM
谢谢你们大家的意见 ... 虽然现在我在考试中没时间去研究等考完了就会去研究研究下哈哈

作者: Pearlyn118 时间: 2014-4-15 11:29 PM
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作者: ★TsuKiShiRo★ 时间: 2014-4-16 09:51 AM

小狼儿发表于 2014-4-15 03:29 PM
应该不算，我要储存热量所以都只放5-6来热身一下而已
那个热量怎么消耗我也不会计算

5- 6 基本上是快走啊... 熱得到哦? 跑多久?
不過我跑步的原因, 其實是因為要參加5月1號的愛心义跑, 7公里, 所以要练练一下

可能5月的时候买奶粉喝了之后会改变一下训练吧~

你练多久了? 有成果了吗?

分享来看看~

作者: 小狼儿 时间: 2014-4-16 02:03 PM

蓝博特发表于 2014-4-15 04:47 PM
有没有酱够力。。。。。。我半夜喝也是直接倒

千真万确

连喝茶都会失眠

作者: 小狼儿 时间: 2014-4-16 02:06 PM

★TsuKiShiRo★ 发表于 2014-4-16 09:51 AM
5- 6 基本上是快走啊... 熱得到哦? 跑多久?
不過我跑步的原因, 其實是因為要參加5月1號的愛心义跑 ...

大概10到15分钟。。。
成果就是从排骨精变成瘦子

离目标还很远

作者: ★TsuKiShiRo★ 时间: 2014-4-16 02:24 PM

小狼儿发表于 2014-4-16 02:06 PM
大概10到15分钟。。。
成果就是从排骨精变成瘦子
离目标还很远

跑5-6 这个速度我会觉得怪怪的.. 要快又不是,, 要慢又不是.. 哈哈

无图无证据啊
我是从有肚腩的胖子, 到有肚腩的瘦子

作者: 小狼儿 时间: 2014-4-16 05:47 PM

★TsuKiShiRo★ 发表于 2014-4-16 02:24 PM
跑5-6 这个速度我会觉得怪怪的.. 要快又不是,, 要慢又不是.. 哈哈

差不多就是超大步的走

排骨精就不要放出来吓人了

作者: ★TsuKiShiRo★ 时间: 2014-4-16 11:01 PM

小狼儿发表于 2014-4-16 05:47 PM
差不多就是超大步的走
排骨精就不要放出来吓人了

对咯，女孩子的话就小跑

你有练大腿吗？

作者: 小狼儿 时间: 2014-4-17 10:37 AM

★TsuKiShiRo★ 发表于 2014-4-16 11:01 PM
对咯，女孩子的话就小跑

你有练大腿吗？

昨天跟女性朋友去，才硬硬按5给她小跑

我最爱就是练大腿

squat 是我的最爱

作者: ★TsuKiShiRo★ 时间: 2014-4-17 10:58 AM

小狼儿发表于 2014-4-17 10:37 AM
昨天跟女性朋友去，才硬硬按5给她小跑
我最爱就是练大腿
squat 是我的最爱

女孩子的步伐好像比较慢~

我跟你相反, 最讨厌练腿了
那种酸的感觉严重到恶心

但是还是逼自己练, 避免上身大大块, 下面却是小鸡腿

作者: 小狼儿 时间: 2014-4-17 03:02 PM

★TsuKiShiRo★ 发表于 2014-4-17 10:58 AM
女孩子的步伐好像比较慢~

要看腿的长度

你会恶心想吐

为了避免鸡脚，所以还是乖乖的练

作者: ★TsuKiShiRo★ 时间: 2014-4-17 03:51 PM

小狼儿发表于 2014-4-17 03:02 PM
要看腿的长度

你会恶心想吐

就做到极限时候的那个感觉
灰常不喜欢

可能大腿肌肉大块, 感觉也特别强烈

一方面也是大腿是大肌群, 可以消耗多卡路里

作者: Pearlyn118 时间: 2014-5-6 08:20 PM
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: daichokai 时间: 2014-5-9 04:35 PM
http://iifym.com/iifym-calculator/

我觉得可以来这里看你一天应该吃多少吧

可以尝试吃少点 CARBS的食物

作者: thewolf 时间: 2014-5-17 05:30 PM

尐菟子乖乖发表于 2014-4-15 08:20 AM
我2个月瘦了10多公斤有..
你问我怎么瘦下来的？我是靠代餐+运动..
我不节食也不赞成任何人靠节食运动..

请问代餐是什么啊？

作者: 尐菟子乖乖 时间: 2014-5-19 10:09 AM

thewolf 发表于 2014-5-17 05:30 PM
请问代餐是什么啊？

你add我wechat我跟你说，因为我电脑lag，line不好我很少上来这里。谢谢
christneelov3_bling

作者: LALA987 时间: 2016-12-13 07:40 PM
认真想减肥的，可以找我！

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