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标题: 努力了接近四个月的成果，谢谢各位的意见！:) [打印本页]
作者: MFgary88    时间: 2013-9-26 04:06 PM
标题: 努力了接近四个月的成果，谢谢各位的意见！:)
本帖最后由  MFgary88 于 2013-9-26 04:49 PM 编辑



看了Gi joe ,iron man3,小弟终于下定决心要努力。。结果第一个月盲目乱练，粉随便买，每餐吃到饱到吐。。四个星期后肌肉起一点点，肚子却大到人生的极限。。后来花钱买了一些书，找了几个好朋友一起研究和指导才看到一点成绩。给各位朋友的一点小建议，健身一定要找到对的人有正确的指导，不要像小弟我这样赔了夫人又折兵 健身减肥其实不难也不需花太多时间重要的只是方法一定要正确
作者: MFgary88    时间: 2013-9-26 04:11 PM
本帖最后由  MFgary88 于 2013-9-26 04:18 PM 编辑

不是很会上传图片。。要按进去然后open new page才看得到。。不好意思@@
作者: 寂寞又空虚    时间: 2013-9-26 04:20 PM
new page也看不到
作者: 战神吕布    时间: 2013-9-26 04:25 PM
看不到照片
作者: tonyhuan    时间: 2013-9-26 04:30 PM
从你的fb 里所选的照片 full  screen ，
然后右点滑鼠点击copy image url,
最后paste到一楼就可以了。
作者: MFgary88    时间: 2013-9-26 04:40 PM
tonyhuan 发表于 2013-9-26 04:30 PM
从你的fb 里所选的照片 full  screen ，
然后右点滑鼠点击copy image url,
最后paste到一楼就可以了。

权限不够不能post url噢。。。还有什么办法吗？
作者: MFgary88    时间: 2013-9-26 04:41 PM
tonyhuan 发表于 2013-9-26 04:30 PM
从你的fb 里所选的照片 full  screen ，
然后右点滑鼠点击copy image url,
最后paste到一楼就可以了。

权限不够不能post url噢。。。还有什么办法吗？
作者: lswong珊珊    时间: 2013-9-26 04:44 PM
upload照片去imageshack, 然后在copy forum link
作者: tonyhuan    时间: 2013-9-26 04:49 PM
MFgary88 发表于 2013-9-26 04:41 PM
权限不够不能post url噢。。。还有什么办法吗？

在imageshack 的每张图片都可点选 Links to share this image ，然后复制direct 连接，最后paste到一楼去。
作者: playboy93    时间: 2013-9-26 04:49 PM
作者: MFgary88    时间: 2013-9-26 04:50 PM
lswong珊珊 发表于 2013-9-26 04:44 PM
upload照片去imageshack, 然后在copy forum link

谢谢   现在看到了？
作者: phc24    时间: 2013-9-26 04:54 PM
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 端木公子    时间: 2013-9-26 05:03 PM
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: lswong珊珊    时间: 2013-9-26 05:08 PM
MFgary88 发表于 2013-9-26 04:50 PM
谢谢   现在看到了？

看到了哦
作者: 水精灵0    时间: 2013-9-26 05:14 PM
哇~~楼主继续加油！
我也想练 但是是女生的那种。。。
你有花钱特地去gym的吗？
作者: MatTSevEn    时间: 2013-9-26 05:20 PM
我也想练啊
作者: jr0520    时间: 2013-9-26 05:24 PM
你的手臂很大，身體好像縮水。。。
不過頭像看就好像剛剛好。。。
作者: MFgary88    时间: 2013-9-26 05:24 PM
lswong珊珊 发表于 2013-9-26 05:08 PM
看到了哦

谢谢你！！
作者: MFgary88    时间: 2013-9-26 05:26 PM
phc24 发表于 2013-9-26 04:54 PM
胸腔小，很典型，很正常 哈哈哈哈。

全身都小 正在努力中 谢谢！
作者: MFgary88    时间: 2013-9-26 05:32 PM
水精灵0 发表于 2013-9-26 05:14 PM
哇~~楼主继续加油！
我也想练 但是是女生的那种。。。
你有花钱特地去gym的吗？

谢谢  我也是有女生的朋友练~可以share照片给你看看你是不是要练成那种  我一星期只去gym三次左右，其他时间就在家练~只是饮食和补助品花了不少钱  没办法为了快见效又不想打针
作者: MFgary88    时间: 2013-9-26 05:37 PM
jr0520 发表于 2013-9-26 05:24 PM
你的手臂很大，身體好像縮水。。。
不過頭像看就好像剛剛好。。。

角度关系吧@@ 我也希望二头肌大大可是需要再多点时间
作者: MFgary88    时间: 2013-9-26 05:38 PM
端木公子 发表于 2013-9-26 05:03 PM
请指点指点，我也要练到像你这样刚刚好的@@

谢谢~有空可以一起研究啊：）
作者: john1991    时间: 2013-9-26 05:38 PM
身材练得不错哦，最近也是在减肥健身，但是体重不怎么会下，恳请lz教教方法
作者: MFgary88    时间: 2013-9-26 05:40 PM
playboy93 发表于 2013-9-26 04:49 PM

谢谢~~~终于弄到了
作者: 康妮    时间: 2013-9-26 06:07 PM
很不错哦~我男朋友也有在练~他现在只差肚子了，像你这样就刚刚好了，我各人认为
作者: MFgary88    时间: 2013-9-26 06:11 PM
john1991 发表于 2013-9-26 05:38 PM
身材练得不错哦，最近也是在减肥健身，但是体重不怎么会下，恳请lz教教方法

练很久了吗？你现在的体重身高是多少？
作者: MFgary88    时间: 2013-9-26 06:14 PM
康妮 发表于 2013-9-26 06:07 PM
很不错哦~我男朋友也有在练~他现在只差肚子了，像你这样就刚刚好了，我各人认为

谢谢~~~我肚子也是刚练不久，之前都任由它去发展
作者: 扑通人    时间: 2013-9-26 07:08 PM
请问你的肚子是怎样练的？
作者: RedFoxx    时间: 2013-9-26 07:20 PM
分享分享你做了什么吧~
作者: Boo^^Boo    时间: 2013-9-26 07:43 PM
l
作者: channel1212    时间: 2013-9-26 08:29 PM
哇，楼住真有耐心啊

身材很''索''
作者: whiteapple    时间: 2013-9-26 08:35 PM
右手好粗哦，看来是寂寞的男人
作者: cappuccinokangs    时间: 2013-9-26 09:29 PM
想跟你做个朋友可以吗？
我就健身也有点兴趣
只是很多东西不明白
Fb ：lykang96@hotmail.com
作者: kingdragon123    时间: 2013-9-26 09:47 PM
教教小弟练练啊
作者: kent05    时间: 2013-9-26 10:02 PM
四个月就能练到这样的身材真的很不错。想知道lz是怎样练和吃的？
作者: Fongfong~    时间: 2013-9-26 10:06 PM
恭喜恭喜，其实小弟我也很想练到这样，不过就是不懂什么动作才有6 packs。。
作者: 天義    时间: 2013-9-26 11:10 PM
继续加油，坚持！彩虹就快来了
作者: 悲傷幸福    时间: 2013-9-26 11:11 PM
可以分享心得嗎樓主?
作者: 美和子    时间: 2013-9-26 11:14 PM
我觉得这样算刚刚好 给楼主个赞
作者: 蓝宝石公主    时间: 2013-9-26 11:22 PM
哇喔~很不错啊~

楼主完全努力XD

练得很棒  加油！
作者: debbiexuan    时间: 2013-9-27 12:00 AM
能教教吗？
吃什么？

我都有work out
squat jump, sit up, raise legs
有马甲线，可是肚子不会消到完全没有
作者: happygirl2222    时间: 2013-9-27 12:13 AM
好好看的手臂！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
作者: john1991    时间: 2013-9-27 12:35 AM
MFgary88 发表于 2013-9-26 06:11 PM
练很久了吗？你现在的体重身高是多少？

我是比较大只的那种，身高178体重92
作者: kampung30    时间: 2013-9-27 02:11 AM
你开始时是多少kg ?
作者: MFgary88    时间: 2013-9-27 02:43 AM
whiteapple 发表于 2013-9-26 08:35 PM
右手好粗哦，看来是寂寞的男人

哈哈哈~~~这样都被你注意到~~只是刚好有条根看起来比较粗而已
作者: MFgary88    时间: 2013-9-27 02:46 AM
cappuccinokangs 发表于 2013-9-26 09:29 PM
想跟你做个朋友可以吗？
我就健身也有点兴趣
只是很多东西不明白

可以啊，whatsapp我就可以了 没有人天生明白的，我也是遇到好心朋友教我才学到一点。。一起加油
作者: MFgary88    时间: 2013-9-27 02:50 AM
美和子 发表于 2013-9-26 11:14 PM
我觉得这样算刚刚好  给楼主个赞

谢谢你！！还在努力中，不过最近有偷懒一点  
作者: MFgary88    时间: 2013-9-27 02:51 AM
天義 发表于 2013-9-26 11:10 PM
继续加油，坚持！彩虹就快来了

谢谢！！希望有机会看到彩虹
作者: MFgary88    时间: 2013-9-27 02:54 AM
蓝宝石公主 发表于 2013-9-26 11:22 PM
哇喔~很不错啊~

楼主完全努力XD

谢谢你  我也才努力了不久。。不敢讲
作者: yn_mun    时间: 2013-9-27 03:31 AM
来秘诀
作者: MFgary88    时间: 2013-9-27 04:14 AM
本帖最后由  MFgary88 于 2013-9-27 04:32 AM 编辑

打了很久的心得不小心按错没了。。只好尽量长话短说。。
健身计划
一开始我分成四天，两天upper body,两天lowerbody (几乎都是compound move,10 to 14 reps)  *不要连续做超过三天
两个多星期后有了一定的基础我就分成back n shoulder, chest n arms(那时没有练脚和腹肌，最后几个星期才开始练）
我每两三个星期都会更换动作或计划，我也一直在做更适合自己生活的健身计划。有时工作忙我还会把训练分成两个时段，白天半小时heavy weight，晚上半小时light weight。我发现这样的方法对我一样有效而且不会太累：）我所有的训练时间都不会超过一个小时，主要原因我认为high intensity重要过时间。我个人不喜欢健身严重影响生活。。觉得好像不会持久。。
小心得*每个人都有强弱点，有些人是背，有些是胸或手。找出自己的弱点多锻炼：）
已经是很尽量长话短说了不好意思
最后是饮食和补助品，分享其中的一些希望各位用得着
起床  WHEY protein(Optimum Nutrition 100%gold whey)
早餐 鸡饭（白饭半碗）+ rm3鸡胸肉+2 鸡蛋+1 豆腐
中午 MassGainer（BSN True Mass)
午餐 全麦面包+peanut butter x4+4生熟蛋白+1 香蕉（请自备）
做工吃蛇上厕所时间 全麦饼干+jusco sweet potato(不能吃太多如果带太多食物进厕所老板一定怀疑，要多注意)
晚餐 经济饭(如果家里没煮) 白白干干没汁的鸡肉+两样青色的菜+豆腐 rm7.50左右
pre-workout BSN No xplode
post workout WHEY Protein(Optimum Nutrition 100% gold whey standart)+Musclepharm Creatine
喝茶哈啦车大炮(千万别吃)
睡前 MusclePharm Combat Powder
作者: MFgary88    时间: 2013-9-27 04:29 AM
debbiexuan 发表于 2013-9-27 12:00 AM
能教教吗？
吃什么？

女生有马甲线不是已经很够力了吗  先不说什么女生testosterone少fat%之类的东西。。。这些你随便看google就懂了。女生如果脂肪量太少以后生孩子会很辛苦噢。。而且练成腹肌同时胸部也会变得你男朋友无法接受的小。。个人觉得没必要这么大牺牲吧  女生减肥维他命蛋白质的补充和饮食都要更注意。。时间也要比较久才能达到瘦到又有线条的效果
作者: MFgary88    时间: 2013-9-27 04:38 AM
kampung30 发表于 2013-9-27 02:11 AM
你开始时是多少kg ?

开始大概55kg，身高174,然后mass到68左右现在cut到64左右
作者: MFgary88    时间: 2013-9-27 04:42 AM
最大的心得。。一星期给自己一天放纵天，这天不理吃什么（mcdonald这种transfat太多的食物还是尽量不要)
作者: ping0428    时间: 2013-9-27 08:39 AM
LZ，我下个月开始要去GYM了
以前我从不运动的
有点担心
作者: 绿叶    时间: 2013-9-27 09:29 AM
女生也想练成这样有肌肉的也是要做Gym和吃粉吗？
不一定要跟你一模一样，只是稍微有一点，就是想要结实。
作者: butterlim    时间: 2013-9-27 09:37 AM
还不错，分享下你的训练方法吧！
作者: acidbighead    时间: 2013-9-27 10:14 AM
樓主～可以分享你健身的心得和經驗嗎？
想做參考...
關於飲食，運動等等。。。
作者: MS.C    时间: 2013-9-27 11:24 AM
不错哦, 我是女生我都在健身练鱼人线...
希望自己的身材能够再好看些~
作者: Ding咚BeepBo    时间: 2013-9-27 12:24 PM
不错不错~~~继续努力~~ 下一个the rock就是你咯
作者: JJ的头号粉丝    时间: 2013-9-27 12:36 PM
MFgary88 发表于 2013-9-27 04:14 AM
打了很久的心得不小心按错没了。。只好尽量长话短说。。
健身计划
一开始我分成四天，两天upper body,两天 ...

你好有毅力
作者: seanfran    时间: 2013-9-27 12:50 PM
龙哥，教我一起练吧。。。
作者: 莲lian    时间: 2013-9-27 02:40 PM
根本看不到图。。。。。。
作者: jinghong96    时间: 2013-9-27 02:46 PM
lz 可以建議一些正確的方法嗎?
作者: victoria5387    时间: 2013-9-27 03:07 PM
fuiyoo ~ 你的身材练起来蛮好看的。。。能够分享你都做些什么吗？因为我现在毫无头绪的盲练
作者: 金山    时间: 2013-9-27 03:11 PM
post 张以前的相片来看
作者: Xiiao_Qi0727    时间: 2013-9-27 03:38 PM
哇 帅呆了
作者: bel_bel    时间: 2013-9-27 04:05 PM
加油加油！再接再厉~~
精神上支持你
作者: ★TsuKiShiRo★    时间: 2013-9-27 04:54 PM
我没上健身房，没有吃粉，没有调适饮食

只是在家pumping 还是pumping

不懂要练到何年何月
作者: kampung30    时间: 2013-9-27 10:59 PM
MFgary88 发表于 2013-9-27 04:38 AM
开始大概55kg，身高174,然后mass到68左右现在cut到64左右

哇？ 帅？
我60/176 要加到65都难
有什么tips? 还是什么website 可以看怎样beginner to expert ?
作者: phc24    时间: 2013-9-28 12:12 PM
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: kent05    时间: 2013-9-28 03:44 PM
MFgary88 发表于 2013-9-27 04:38 AM
开始大概55kg，身高174,然后mass到68左右现在cut到64左右

174cm的身高, 但体重64kg会不会觉得轻点呢?
作者: MFgary88    时间: 2013-9-30 04:12 AM
ping0428 发表于 2013-9-27 08:39 AM
LZ，我下个月开始要去GYM了
以前我从不运动的
有点担心

你去哪里的gym?不用担心,肯定没有你想象中那么辛苦
作者: MFgary88    时间: 2013-9-30 04:14 AM
绿叶 发表于 2013-9-27 09:29 AM
女生也想练成这样有肌肉的也是要做Gym和吃粉吗？
不一定要跟你一模一样，只是稍微有一点，就是想要结实。

当然需要 除非你的餐单很best 。。不过要花很多钱@@
作者: MFgary88    时间: 2013-9-30 04:18 AM
acidbighead 发表于 2013-9-27 10:14 AM
樓主～可以分享你健身的心得和經驗嗎？
想做參考...
關於飲食，運動等等。。。

已经大概分享了 如果你要更详细或你有遇到更多问题可以whataspp我(因为我可能不常玩forum)如果可以帮到你们的我都会尽力而为
作者: MFgary88    时间: 2013-9-30 04:20 AM
MS.C 发表于 2013-9-27 11:24 AM
不错哦, 我是女生我都在健身练鱼人线...
希望自己的身材能够再好看些~

谢谢!!一起加油!每天有练总有一天会练到
作者: MFgary88    时间: 2013-9-30 04:21 AM
Ding咚BeepBo 发表于 2013-9-27 12:24 PM
不错不错~~~继续努力~~ 下一个the rock就是你咯

谢谢!the rock?!!应该需要再多十年@@
作者: MFgary88    时间: 2013-9-30 04:24 AM
金山 发表于 2013-9-27 03:11 PM
post 张以前的相片来看

你真的要看 明天用电脑上网才能放
作者: MFgary88    时间: 2013-9-30 04:26 AM
Xiiao_Qi0727 发表于 2013-9-27 03:38 PM
哇 帅呆了

谢谢 没看到脸的时候我是不错看的
作者: MFgary88    时间: 2013-9-30 04:33 AM
JJ的头号粉丝 发表于 2013-9-27 12:36 PM
你好有毅力

谢谢!你应该是指我很有毅力重新写过是吧
作者: MFgary88    时间: 2013-9-30 04:44 AM
kampung30 发表于 2013-9-27 10:59 PM
哇？ 帅？
我60/176 要加到65都难
有什么tips? 还是什么website 可以看怎样beginner to expert ?

不必那么在意体重兄弟!五公斤的纯肌肉是需要很久,可是五公斤的肥肉只需一星期
作者: MFgary88    时间: 2013-9-30 04:46 AM
bel_bel 发表于 2013-9-27 04:05 PM
加油加油！再接再厉~~
精神上支持你

谢谢!!你精神和文字上的支持小弟感激不尽
作者: MFgary88    时间: 2013-9-30 04:50 AM
victoria5387 发表于 2013-9-27 03:07 PM
fuiyoo ~ 你的身材练起来蛮好看的。。。能够分享你都做些什么吗？因为我现在毫无头绪的盲练

我大概分享了一些训练计划和餐单。如果你要更详细的问题就whatsapp我吧。。比较方面回复你而且我其实很少玩论坛。。抱歉。。。
作者: MFgary88    时间: 2013-9-30 04:53 AM
★TsuKiShiRo★ 发表于 2013-9-27 04:54 PM
我没上健身房，没有吃粉，没有调适饮食

只是在家pumping 还是pumping

在家其实还有很多训练可以做的只是饮食方面真的需要控制下。。不然其实练再多也只是白费时间啊。。。
作者: MFgary88    时间: 2013-9-30 04:57 AM
kent05 发表于 2013-9-28 03:44 PM
174cm的身高, 但体重64kg会不会觉得轻点呢?

确实是轻,可是我的想法是lean bulkin一点一点慢慢练,不想mass到大大只才来cut down。纯粹个人观点
作者: MFgary88    时间: 2013-9-30 05:09 AM
jinghong96 发表于 2013-9-27 02:46 PM
lz 可以建議一些正確的方法嗎?

简单的说就只是照顾好四样东西,吃,练,补助品,睡。缺一不可  我是用很多补助品如pre workout, creatine,combat这些。除了我心急想要快看到效果还有就是方便很多。我比较不能接受为了健身带来生活上太多的不便。。
作者: ping0428    时间: 2013-9-30 08:18 AM
MFgary88 发表于 2013-9-30 04:12 AM
你去哪里的gym?不用担心,肯定没有你想象中那么辛苦

在CS新开那间咯~
真的不会辛苦哦？
我以前不运动的咧~~~T^T

作者: Xiiao_Qi0727    时间: 2013-9-30 09:08 AM
MFgary88 发表于 2013-9-30 04:26 AM
谢谢 没看到脸的时候我是不错看的

哈哈哈哈哈哈哈 头像很帅啊
作者: ★TsuKiShiRo★    时间: 2013-9-30 09:42 AM
MFgary88 发表于 2013-9-30 04:53 AM
在家其实还有很多训练可以做的只是饮食方面真的需要控制下。。不然其实练再多也只是白费时间啊。。。

  但是我听人家说，如果要有腹肌，必须先减肥？

因为常喝酒，小腹很肥啊   
作者: MFgary88    时间: 2013-9-30 01:00 PM
ping0428 发表于 2013-9-30 08:18 AM
在CS新开那间咯~
真的不会辛苦哦？
我以前不运动的咧~~~T^T

运动真的不会辛苦,控制饮食才会比较辛苦
作者: MFgary88    时间: 2013-9-30 01:01 PM
Xiiao_Qi0727 发表于 2013-9-30 09:08 AM
哈哈哈哈哈哈哈 头像很帅啊

头像一样看不到脸。。。。。
作者: MFgary88    时间: 2013-9-30 01:04 PM
★TsuKiShiRo★ 发表于 2013-9-30 09:42 AM
但是我听人家说，如果要有腹肌，必须先减肥？

因为常喝酒，小腹很肥啊

当然腹肌需要体脂肪很低+练得很大块+饮食控制。 个人觉得腹肌真的很难练。。酒最好少喝兄弟
作者: ping0428    时间: 2013-9-30 01:48 PM
MFgary88 发表于 2013-9-30 01:00 PM
运动真的不会辛苦,控制饮食才会比较辛苦

哈哈
还好啦~
我不怕~
作者: JJ的头号粉丝    时间: 2013-9-30 05:16 PM
MFgary88 发表于 2013-9-30 04:33 AM
谢谢!你应该是指我很有毅力重新写过是吧

lol
你要這樣覺得也是可以的XD
作者: ★TsuKiShiRo★    时间: 2013-9-30 05:32 PM
MFgary88 发表于 2013-9-30 01:04 PM
当然腹肌需要体脂肪很低+练得很大块+饮食控制。 个人觉得腹肌真的很难练。。酒最好少喝兄弟

  那我不是要先跑步咯？

我现在身高168，体重68Kg

要下到多少才开始练呢？
作者: MFgary88    时间: 2013-9-30 06:12 PM
JJ的头号粉丝 发表于 2013-9-30 05:16 PM
lol
你要這樣覺得也是可以的XD

重新写过的时候边写边钓鱼了。。。
作者: MFgary88    时间: 2013-9-30 06:16 PM
★TsuKiShiRo★ 发表于 2013-9-30 05:32 PM
那我不是要先跑步咯？

我现在身高168，体重68Kg

Rest day用来做cardio,不一定是跑步,你可是上网找一些在家里做的cardio,方便又省时间 重量训练要多做compound move.多练胸,背,脚这些大肌肉。祝你早日练成兄弟
作者: ★TsuKiShiRo★    时间: 2013-9-30 08:13 PM
MFgary88 发表于 2013-9-30 06:16 PM
Rest day用来做cardio,不一定是跑步,你可是上网找一些在家里做的cardio,方便又省时间 重量训练要多做co ...

  cardio 是什么意思啊？

现在最想把肚腩消除就好，胸肌小都好过肚腩大啊  
作者: phc24    时间: 2013-9-30 08:28 PM
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: ★TsuKiShiRo★    时间: 2013-9-30 08:39 PM
phc24 发表于 2013-9-30 08:28 PM
cardio = 有氧运动

哦哦。。
那compound move呢？



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