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标题: 有几个关于做gym增肥的问题询问大家。。 [打印本页]

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作者: king_star97    时间: 2013-9-13 01:32 PM
标题: 有几个关于做gym增肥的问题询问大家。。
有几个关于做gym增肥的问题想询问大家。。
热心的gym爱好者请回答我。。
谢谢


首先。。
我本人16岁，170cm，55kg。。
属于偏瘦。。
大致上的体重都是在肚腩
目标只是变fit，穿衣服显胸，好看就可以了。。
而不是肌肉男。。


废话说完。。开始询问！！


1）是不是一定要吃protein粉才可以增肌肉？
   如果保持一天3~4餐。。练了是不是等于白练？没效果？
    可是听说吃protein粉终于长胸肌，满意了不练了会变油？是真的吗？
     （我一个星期gym2~3次，如果说每次去都买那种5块钱的可可粉喝，也就是一星期只喝3杯，会有效吗？）

2）如果我一星期只去 拜三，拜四，拜一。。
   晚上10点到11.30。。
   这样的时间够吗？
   配合protein粉的话要在什么时间喝？
   如果喝那个5块钱的可可粉的话，又要什么时间呢？

3）做gym之前要怎样的热身？
   因为我有时做多东西了手会好像拉到这样，有点痛..
  是热身不够？还是姿势问题？

4）如果说吃protein真的会肉变油。。
   那吃猛吃鸡蛋，面包，全麦饼那些呢？



问题暂时就这样。。
谢谢你们啊！！！

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作者: phc24    时间: 2013-9-13 01:46 PM
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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作者: 白色幽默    时间: 2013-9-13 01:55 PM
1）是不是一定要吃protein粉才可以增肌肉？
   大多数人都是喝protein长肌肉没错，可是有少数的人喝了也张不出来
   你喝protein是一定要练的，不练了肌肉都会松垮垮的

2）如果我一星期只去 拜三，拜四，拜一。。
   时间不够，我朋友练肌肉都是1个星期4天，每次2个小时
   每个动作做5~8set

3）做gym之前要怎样的热身？
    就是拉筋呗，我也不懂要怎样跟你讲，去youtube看看就是了

4）如果说吃protein真的会肉变油。。
   那吃猛吃鸡蛋，面包，全麦饼那些呢？
   吃鸡蛋是不吃蛋黄的懂么？你一天可以吃5粒鸡蛋，可是蛋黄只可以1粒
   protein是不会肉变油的，吃了不练你的肉会松垮垮，软软那样

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作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-13 02:16 PM

废话说完。。开始询问！！


1）是不是一定要吃protein粉才可以增肌肉？
   如果保持一天3~4餐。。练了是不是等于白练？没效果？
    可是听说吃protein粉终于长胸肌，满意了不练了会变油？是真的吗？
     （我一个星期gym2~3次，如果说每次去都买那种5块钱的可可粉喝，也就是一星期只喝3杯，会有效吗？）


很多人都有个错误观念,以为健身一定要吃protein粉才会增肌
其实就拿普通whey来说,通常看牌子一serv有20~25Gprotein,差不多就是一两片鸡胸肉,或者4颗鸡蛋而已
最主要还是练要对,强度够高系列运动后,在对的时间吃对得的食物一定能增肌
吃的话可以吃普通食物其实一样的,很多人说的所谓不练了会变油,其实是指第一肌肉太久没有训练,变松弛,再来就是因为没有运动了,又长期依赖protein粉,不知道吃的观念,吃的也没注意,停下来,当然会长脂肪,这就是很多人说的“变油”




2）如果我一星期只去 拜三，拜四，拜一。。
   晚上10点到11.30。。
   这样的时间够吗？
   配合protein粉的话要在什么时间喝？
   如果喝那个5块钱的可可粉的话，又要什么时间呢？

时间是可以的,只是一天要练2个部位,只能练大动作,小肌肉没时间训练而已

protein粉最好是运动后,先吃一条香蕉或者一片面包/燕麦有点碳水化合物在肚子顶着,然后再喝会比较好,不然运动后直接喝,效果跟一个馒头差不多


3）做gym之前要怎样的热身？
   因为我有时做多东西了手会好像拉到这样，有点痛..
  是热身不够？还是姿势问题？


热身可以youtube找,很多不错的教学

4）如果说吃protein真的会肉变油。。
   那吃猛吃鸡蛋，面包，全麦饼那些呢？

没有这种说法,protein粉只是补助品,一样的效果,只是比较便宜更方便而已

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作者: king_star97    时间: 2013-9-13 07:17 PM

phc24 发表于 2013-9-13 01:46 PM
16岁好年轻。。。等你毕业后再练也不迟。现在应该专心吃钙质营养食物，还有能长高的机会。

我已经“毕业”了。。
175其实我已经满意了。。
只想比较壮穿衣好看，因为现在真的很排骨

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作者: king_star97    时间: 2013-9-13 07:29 PM

白色幽默 发表于 2013-9-13 01:55 PM
1）是不是一定要吃protein粉才可以增肌肉？
   大多数人都是喝protein长肌肉没错，可是有少数的人喝了也张 ...

可是如果只是练到有胸肌，身材比较balance就好了。。
而不是大只佬，不练的时候胸肌也是会松弛下垂？

由于工作关系。。
我只抽的到一点时间。。
每个动作5~8 set是什么意思？一set是拉几下？

那一天吃2粒鸡蛋，一点面包。。
跟买一桶protein来吃，哪一个好？
如果吃protein没练的时候要不要吃？
就是说一个礼拜只练3天，要吃足7天还是只吃3天？

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作者: king_star97    时间: 2013-9-13 07:41 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-13 02:16 PM
废话说完。。开始询问！！

1）怎样才是在对的时间吃对得的食物？
     那就是说照常一日3餐。。不过配合whey吃会比较有效果？
     买protein粉通常什么牌子的好？
    那种herbalife的植物protein有用的吗？

2）一天要练2个部位,只能练大动作。。
     大动作指的是什么？
     那种拉上拉下的还是 举重？
     有些太大型的机器我拉不起- -
     你是指那个5块钱一杯的可可粉？
     如果只是有做gym的时候才买一杯来喝这样。。
    也就是一个礼拜只喝3杯，可以的吗？
    还是要买一桶平时也喝才有效果？


非常感谢你，那么热心回答了我那么长的问题

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作者: 白色幽默    时间: 2013-9-13 08:02 PM

king_star97 发表于 2013-9-13 07:29 PM
可是如果只是练到有胸肌，身材比较balance就好了。。
而不是大只佬，不练的时候胸肌也是会松弛下垂？

...

就拿我一个朋友做例子
他身材方面和你差不多，不过比你重少少
他是没有吃protein的，每天吃2粒鸡蛋和3餐照样吃肉菜之类的
他是每天push-up 100下，sit up 100下，还有哑铃
然后一个星期去gym4天
看起来很像练很多，其实看起来他并没有很壮
只是有肌肉线条罢了，因为他没有肉
所以你是吃很多都不会长肉的人，还是建议吃protein
除非你是易胖的人就可以吃鸡蛋，鸡胸，面包配合做gym
protein是要天天吃的，不过有很多种，你要买的时候可以叫店员介绍适合的给你
我个人觉得你最少还是增胖5kg好
170cm 55kg对一个男的来说underweight了
练出来的shape都会不好看

关于那个set的
如果你是初学
每个动作做5下就好了
一个动作做8set
要参着来做哦
可能你有ABC 3个动作
你就先做好A 5下，然后换B 5下，在做C 5下，这样就每个动作1set了
然后重复ABC，做8set

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作者: zForever    时间: 2013-9-14 01:41 AM

king_star97 发表于 2013-9-13 07:29 PM
可是如果只是练到有胸肌，身材比较balance就好了。。
而不是大只佬，不练的时候胸肌也是会松弛下垂？

...

其實你真的不用擔心，大隻佬不是那麼容易練成的，
胸肌也不是那麼簡單就會鬆弛下垂的，因為肌肉不是那麼容易練大的~

如果你是想練大你的肌肉的話，一組大概是8~12下就足够了，
算一組8下好了，就算是8RM  (Repetition Maxixmum)，如果100Kg你只能拿得起1下的話，那就算是1Rm，
8RM的重量差不多就是65~75KG左右，熱身完畢之後前3~4set應該還有力氣標准的完成8下，
接下來的幾組可以試著降低一點重量或者做半程就好，
總之就是要充分的刺激到你要練的肌肉，讓它充血到腫脹~

買Protein是因為方便，倒粉沖水就馬上能補充到肌肉成長所需的營養，
如果你夠勤勞的話，去買鞋低脂牛奶、豆漿也一樣能做到，
增肥的話大概3~4小時就要吃一餐，你可以隨身帶點餅乾或者麵包，
一個禮拜吃足7天會比較理想，反正你是需要增肥~

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作者: 天義    时间: 2013-9-14 08:17 AM


放心吧，大只佬不是想象中那么容易练成的

肌肉是肌肉，脂肪是脂肪...

很像你不会变我，我也不会变你...

只有增加减少吧...

比如你以后大只后，开始没有运动，饮食不再注重，每天吃好料，快餐...这样你的肌肉就会慢慢减少，脂肪慢慢增加鲁...

解释不好别轰我

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作者: 静静的等你    时间: 2013-9-14 08:42 AM
其實瘦瘦也可以健身的，多少還是會變fit一點。
但是練到一個程度，身形就不會再壯了，
這時候才開始讓營養過度，攝取多點蛋白質，再練，身形就會在上到另一個等級了
吃到肥肥再練，只是再在浪費時間而已

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作者: king_star97    时间: 2013-9-14 11:20 AM

zForever 发表于 2013-9-14 01:41 AM
其實你真的不用擔心，大隻佬不是那麼容易練成的，
胸肌也不是那麼簡單就會鬆弛下垂的，因為肌肉不是那 ...

你解释的很清楚。。
大概大概明白你的意思了。。
谢谢

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作者: king_star97    时间: 2013-9-14 11:23 AM

天義 发表于 2013-9-14 08:17 AM
放心吧，大只佬不是想象中那么容易练成的

肌肉是肌肉，脂肪是脂肪...

了解。。
我只是怕现在练成了可是以后不练了只是照常过生活，一日三餐。。
可是因为以前的肉是吃protein粉来的的关系，导致很容易发福 - -
那到时又要浪费时间去减肥了
不过现在已经询问那么多了。。
大概没那么容易发福吧 @@
只是练成了还是要偶尔花时间去gym来 keep。。

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作者: king_star97    时间: 2013-9-14 11:25 AM

静静的等你 发表于 2013-9-14 08:42 AM
其實瘦瘦也可以健身的，多少還是會變fit一點。
但是練到一個程度，身形就不會再壯了，
這時候才開始讓營養 ...

那也就是说边练，边吃protein是最好的？
这样又不会太肥，也会长肌肉。。？
啊里卡多！

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作者: king_star97    时间: 2013-9-14 11:31 AM

白色幽默 发表于 2013-9-13 08:02 PM
就拿我一个朋友做例子
他身材方面和你差不多，不过比你重少少
他是没有吃protein的，每天吃2粒鸡蛋 ...

我是非常难长肉的。。
最多也是长肚腩。。
所以吃鸡蛋，鸡胸是没用的？
吃protein最好？
那你说要长多5kg才练比较好是什么意思？
每天吃protein长5kg了 才去练还是现在就边练边吃？

set的我大概明白了。。
就是每次练8set 才算有练到，跟着set跑比较好对吗？

非常感谢你啊！
等我壮了不会忘记你的！

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作者: 白色幽默    时间: 2013-9-14 11:38 AM

king_star97 发表于 2013-9-14 11:31 AM
我是非常难长肉的。。
最多也是长肚腩。。
所以吃鸡蛋，鸡胸是没用的？

如果你是难长肉的吃鸡蛋和鸡胸根本没用
吃protein边吃边练
我是说你最少长多5kg练出来的线条会比较美
你练了过一段日子，练的数量要增加
example 每个动作10次，跑回8set
如果觉得练了没感觉在加set的次数还是动作的数量

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作者: king_star97    时间: 2013-9-14 11:49 AM

白色幽默 发表于 2013-9-14 11:38 AM
如果你是难长肉的吃鸡蛋和鸡胸根本没用
吃protein边吃边练
我是说你最少长多5kg练出来的线条会比较 ...

我的目标是65 kg
那如果吃protein 要吃什么的？
whey 是什么？也是protein的一种？
看到好多人都是买whey。。

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作者: 秋已至    时间: 2013-9-14 11:55 AM
55kg已经很肥了 我也16岁 也才43kg，你尽然觉得瘦！！

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作者: king_star97    时间: 2013-9-14 12:12 PM

秋已至 发表于 2013-9-14 11:55 AM
55kg已经很肥了 我也16岁 也才43kg，你尽然觉得瘦！！

你几高？
我175cm
重量都是在长度@@
骨头重啊。。。

还真的第一次有人讲我肥= =
我女友都45kg了，我不重点抱不起她@@

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作者: 秋已至    时间: 2013-9-14 01:07 PM

king_star97 发表于 2013-9-14 12:12 PM
你几高？
我175cm  
重量都是在长度@@

我就比你稍矮 172cm

女朋友不用抱的 xx就好了

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作者: 天義    时间: 2013-9-14 10:49 PM

king_star97 发表于 2013-9-14 11:23 AM
了解。。
我只是怕现在练成了可是以后不练了只是照常过生活，一日三餐。。
可是因为以前的肉是吃protei ...

通常我都看每个人都是bulk...长了一对肉，肚腩都出来...满意后，才开始cut...减掉脂肪...同事肌肉也有减...所以要小心...

我本身也是瘦底...现在只是测试阶段...看看能不能长肌肉多点少点脂肪...

gym 就是要自己 try and error ...

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作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-16 02:26 AM

king_star97 发表于 2013-9-13 07:41 PM
1）怎样才是在对的时间吃对得的食物？
     那就是说照常一日3餐。。不过配合whey吃会比较有效果？
    ...

1）怎样才是在对的时间吃对得的食物？
     那就是说照常一日3餐。。不过配合whey吃会比较有效果？
     买protein粉通常什么牌子的好？
    那种herbalife的植物protein有用的吗？


吃这是一门学问,太长这里讲不完,可以Google参考很多时间该吃什么的理论
主要还是看你的训练,如果强度不够高,吃什么都没用,平时的食物都会有protein,如果是真的没时间才建议吃
其实粉我建议真的要买随便买个口味和你,不会敏感的就好,因为spec其实都差不多,只是添加物稍微不一样而已,那些添加物也不会帮到你多少的
herbelife那种杀人放火的产品就算了,你吃豆腐更便宜更好
spec跟gym的protein粉差不多的,价钱和分量差太远,不建议


还有肌肉的形成不只是蛋白,碳水化合物啊等等等很多东西要注意,饮食要均衡


2）一天要练2个部位,只能练大动作。。
     大动作指的是什么？
     那种拉上拉下的还是 举重？
     有些太大型的机器我拉不起- -
     你是指那个5块钱一杯的可可粉？
     如果只是有做gym的时候才买一杯来喝这样。。
    也就是一个礼拜只喝3杯，可以的吗？
    还是要买一桶平时也喝才有效果？


你可以去youtube 参考5*5 workout,很适合你目前的情况,时间短但是又要有效果又不难理解又好入门,以后要换功法又不会碍事的
大动作就是基础动作,能练大肌肉的基本动作
再一次强调,你的情况真的不建议喝那些粉先,没什么用的
等以后你的基础有,知道为什么要喝粉,知道什么时间喝才有效果才去喝,不然做完gym直接喝,效果跟一粒馒头没差


不要在论坛问这类大方向问题,或者道听途说,之前我就是这样A君B君C君三个人说不一样的东西,试了3种方法或更多,还有上网找理论验证,耽误了很多时间
各种意见太多你会混乱,多上google/已经练成的人学基础理论

基本上健身出好身材一半以上都是靠理论
理论对了,找到适合你的方法练了,可以大大缩短你的成功时间


非常感谢你，那么热心回答了我那么长的问题

不客气,希望你早日达到你的目标

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作者: king_star97    时间: 2013-9-16 11:09 AM

秋已至 发表于 2013-9-14 01:07 PM
我就比你稍矮 172cm

女朋友不用抱的 xx就好了

可是男生太廋给不到女生安全感啊
以后去台湾玩会被台风刮走

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作者: cly_chow    时间: 2013-9-18 08:50 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-16 02:26 AM
1）怎样才是在对的时间吃对得的食物？
     那就是说照常一日3餐。。不过配合whey吃会比较有效果？
...

不好意思，想请问你，gym完不能直接喝Protein吗？为什么呢？很多人都告诉我gym完直接喝效果最好哦。。。

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作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-19 01:02 AM

cly_chow 发表于 2013-9-18 08:50 PM
不好意思，想请问你，gym完不能直接喝Protein吗？为什么呢？很多人都告诉我gym完直接喝效果最好哦。。。

做完就直接喝
你的protein会先转化成能量补充体力,结果效果差不多就跟一个馒头差不多

剩下的才进去肌肉修补,效率差很多

正确的方法是先有点carb进去肚子,再喝protein,carb先成为能量,protein再补肌肉效果会好很多

而且肌肉的形成也是要有carb不止单单蛋白质

有些人会香蕉燕麦打进去protein一起喝也是有这样的道理

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作者: cly_chow    时间: 2013-9-19 09:29 AM

real.gigaleon 发表于 2013-9-19 01:02 AM
做完就直接喝
你的protein会先转化成能量补充体力,结果效果差不多就跟一个馒头差不多

原来是这样，那我之前喝的都浪费了哈哈。。。谢谢你的回复，那我下次要改变方式喝了。。。

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作者: cly_chow    时间: 2013-9-19 09:55 AM

real.gigaleon 发表于 2013-9-16 02:26 AM
1）怎样才是在对的时间吃对得的食物？
     那就是说照常一日3餐。。不过配合whey吃会比较有效果？
...

不好意思，想请问你，gym完不能直接喝Protein吗？为什么呢？很多人都告诉我gym完直接喝效果最好哦。。。

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作者: Dan9Dan    时间: 2013-12-29 07:05 PM
做gym时 感到头晕头重。怎么办？是不习惯吗？

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作者: Toooooofast    时间: 2013-12-29 07:36 PM
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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作者: Dan9Dan    时间: 2013-12-30 07:23 PM
低下头部都会有点晕、你们知道平血的人是不是也这样

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作者: 随便放    时间: 2014-1-22 06:41 PM
羡慕你们的身高〒_〒 我18了 才168 我也是有练gym的 也算小有成果吧 我就说那种瘦瘦然后练到有点fit的人 59，60kg线条 基本都有 只是 手臂嫌不够粗，问题来了， 8sets 我一个动作 十下 拿我最重的maximun的重量 最多四set就挂了 我一路以来都在乱练= = 现在才发现 有些部位 像胸肌 是有 但是要怎样让它变成四方平均分布的肌肉 真的不会

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作者: diccychan    时间: 2014-1-25 07:35 PM
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