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标题: 有几个关于做gym增肥的问题询问大家。。 [打印本页]

作者: king_star97    时间: 2013-9-13 01:32 PM
标题: 有几个关于做gym增肥的问题询问大家。。
有几个关于做gym增肥的问题想询问大家。。
热心的gym爱好者请回答我。。
谢谢



首先。。
我本人16岁,170cm,55kg。。
属于偏瘦。。
大致上的体重都是在肚腩

目标只是变fit,穿衣服显胸,好看就可以了。。
而不是肌肉男。。



废话说完。。开始询问!!


1)是不是一定要吃protein粉才可以增肌肉?
   如果保持一天3~4餐。。练了是不是等于白练?没效果?
    可是听说吃protein粉终于长胸肌,满意了不练了会变油?是真的吗?
     (我一个星期gym2~3次,如果说每次去都买那种5块钱的可可粉喝,也就是一星期只喝3杯,会有效吗?)

2)如果我一星期只去 拜三,拜四,拜一。。
   晚上10点到11.30。。
   这样的时间够吗?
   配合protein粉的话要在什么时间喝?
   如果喝那个5块钱的可可粉的话,又要什么时间呢?

3)做gym之前要怎样的热身?
   因为我有时做多东西了手会好像拉到这样,有点痛..
  是热身不够?还是姿势问题?

4)如果说吃protein真的会肉变油。。
   那吃猛吃鸡蛋,面包,全麦饼那些呢?




问题暂时就这样。。
谢谢你们啊!!!

作者: phc24    时间: 2013-9-13 01:46 PM
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 白色幽默    时间: 2013-9-13 01:55 PM
1)是不是一定要吃protein粉才可以增肌肉?
   大多数人都是喝protein长肌肉没错,可是有少数的人喝了也张不出来
   你喝protein是一定要练的,不练了肌肉都会松垮垮的

2)如果我一星期只去 拜三,拜四,拜一。。
   时间不够,我朋友练肌肉都是1个星期4天,每次2个小时
   每个动作做5~8set

3)做gym之前要怎样的热身?
    就是拉筋呗,我也不懂要怎样跟你讲,去youtube看看就是了

4)如果说吃protein真的会肉变油。。
   那吃猛吃鸡蛋,面包,全麦饼那些呢?
   吃鸡蛋是不吃蛋黄的懂么?你一天可以吃5粒鸡蛋,可是蛋黄只可以1粒
   protein是不会肉变油的,吃了不练你的肉会松垮垮,软软那样
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-13 02:16 PM

废话说完。。开始询问!!


1)是不是一定要吃protein粉才可以增肌肉?
   如果保持一天3~4餐。。练了是不是等于白练?没效果?
    可是听说吃protein粉终于长胸肌,满意了不练了会变油?是真的吗?
     (我一个星期gym2~3次,如果说每次去都买那种5块钱的可可粉喝,也就是一星期只喝3杯,会有效吗?)


很多人都有个错误观念,以为健身一定要吃protein粉才会增肌
其实就拿普通whey来说,通常看牌子一serv有20~25Gprotein,差不多就是一两片鸡胸肉,或者4颗鸡蛋而已
最主要还是练要对,强度够高系列运动后,在对的时间吃对得的食物一定能增肌
吃的话可以吃普通食物其实一样的,很多人说的所谓不练了会变油,其实是指第一肌肉太久没有训练,变松弛,再来就是因为没有运动了,又长期依赖protein粉,不知道吃的观念,吃的也没注意,停下来,当然会长脂肪,这就是很多人说的“变油”




2)如果我一星期只去 拜三,拜四,拜一。。
   晚上10点到11.30。。
   这样的时间够吗?
   配合protein粉的话要在什么时间喝?
   如果喝那个5块钱的可可粉的话,又要什么时间呢?

时间是可以的,只是一天要练2个部位,只能练大动作,小肌肉没时间训练而已

protein粉最好是运动后,先吃一条香蕉或者一片面包/燕麦有点碳水化合物在肚子顶着,然后再喝会比较好,不然运动后直接喝,效果跟一个馒头差不多


3)做gym之前要怎样的热身?
   因为我有时做多东西了手会好像拉到这样,有点痛..
  是热身不够?还是姿势问题?


热身可以youtube找,很多不错的教学

4)如果说吃protein真的会肉变油。。
   那吃猛吃鸡蛋,面包,全麦饼那些呢?

没有这种说法,protein粉只是补助品,一样的效果,只是比较便宜更方便而已


作者: king_star97    时间: 2013-9-13 07:17 PM
phc24 发表于 2013-9-13 01:46 PM
16岁好年轻。。。等你毕业后再练也不迟。现在应该专心吃钙质营养食物,还有能长高的机会。

我已经“毕业”了。。
175其实我已经满意了。。
只想比较壮穿衣好看,因为现在真的很排骨
作者: king_star97    时间: 2013-9-13 07:29 PM
白色幽默 发表于 2013-9-13 01:55 PM
1)是不是一定要吃protein粉才可以增肌肉?
   大多数人都是喝protein长肌肉没错,可是有少数的人喝了也张 ...

可是如果只是练到有胸肌,身材比较balance就好了。。
而不是大只佬,不练的时候胸肌也是会松弛下垂?

由于工作关系。。
我只抽的到一点时间。。
每个动作5~8 set是什么意思?一set是拉几下?

那一天吃2粒鸡蛋,一点面包。。
跟买一桶protein来吃,哪一个好?
如果吃protein没练的时候要不要吃?
就是说一个礼拜只练3天,要吃足7天还是只吃3天?
作者: king_star97    时间: 2013-9-13 07:41 PM
real.gigaleon 发表于 2013-9-13 02:16 PM
废话说完。。开始询问!!

1)怎样才是在对的时间吃对得的食物?
     那就是说照常一日3餐。。不过配合whey吃会比较有效果?
     买protein粉通常什么牌子的好?
    那种herbalife的植物protein有用的吗?

2)一天要练2个部位,只能练大动作。。
     大动作指的是什么?
     那种拉上拉下的还是 举重?
     有些太大型的机器我拉不起- -
     你是指那个5块钱一杯的可可粉?
     如果只是有做gym的时候才买一杯来喝这样。。
    也就是一个礼拜只喝3杯,可以的吗?
    还是要买一桶平时也喝才有效果?


非常感谢你,那么热心回答了我那么长的问题
作者: 白色幽默    时间: 2013-9-13 08:02 PM
king_star97 发表于 2013-9-13 07:29 PM
可是如果只是练到有胸肌,身材比较balance就好了。。
而不是大只佬,不练的时候胸肌也是会松弛下垂?

...



就拿我一个朋友做例子
他身材方面和你差不多,不过比你重少少
他是没有吃protein的,每天吃2粒鸡蛋和3餐照样吃肉菜之类的
他是每天push-up 100下,sit up 100下,还有哑铃
然后一个星期去gym4天
看起来很像练很多,其实看起来他并没有很壮
只是有肌肉线条罢了,因为他没有肉
所以你是吃很多都不会长肉的人,还是建议吃protein
除非你是易胖的人就可以吃鸡蛋,鸡胸,面包配合做gym
protein是要天天吃的,不过有很多种,你要买的时候可以叫店员介绍适合的给你
我个人觉得你最少还是增胖5kg好
170cm 55kg对一个男的来说underweight了
练出来的shape都会不好看

关于那个set的
如果你是初学
每个动作做5下就好了
一个动作做8set
要参着来做哦
可能你有ABC 3个动作
你就先做好A 5下,然后换B 5下,在做C 5下,这样就每个动作1set了
然后重复ABC,做8set
作者: zForever    时间: 2013-9-14 01:41 AM
king_star97 发表于 2013-9-13 07:29 PM
可是如果只是练到有胸肌,身材比较balance就好了。。
而不是大只佬,不练的时候胸肌也是会松弛下垂?

...


其實你真的不用擔心,大隻佬不是那麼容易練成的,
胸肌也不是那麼簡單就會鬆弛下垂的,因為肌肉不是那麼容易練大的~

如果你是想練大你的肌肉的話,一組大概是8~12下就足够了,
算一組8下好了,就算是8RM  (Repetition Maxixmum),如果100Kg你只能拿得起1下的話,那就算是1Rm,
8RM的重量差不多就是65~75KG左右,熱身完畢之後前3~4set應該還有力氣標准的完成8下,
接下來的幾組可以試著降低一點重量或者做半程就好,
總之就是要充分的刺激到你要練的肌肉,讓它充血到腫脹~

買Protein是因為方便,倒粉沖水就馬上能補充到肌肉成長所需的營養,
如果你夠勤勞的話,去買鞋低脂牛奶、豆漿也一樣能做到,
增肥的話大概3~4小時就要吃一餐,你可以隨身帶點餅乾或者麵包,
一個禮拜吃足7天會比較理想,反正你是需要增肥~
作者: 天義    时间: 2013-9-14 08:17 AM
本帖最后由 天義 于 2013-9-14 08:20 AM 编辑

放心吧,大只佬不是想象中那么容易练成的

肌肉是肌肉,脂肪是脂肪...

很像你不会变我,我也不会变你...

只有增加减少吧...

比如你以后大只后,开始没有运动,饮食不再注重,每天吃好料,快餐...这样你的肌肉就会慢慢减少,脂肪慢慢增加鲁...

解释不好别轰我
作者: 静静的等你    时间: 2013-9-14 08:42 AM
其實瘦瘦也可以健身的,多少還是會變fit一點。
但是練到一個程度,身形就不會再壯了,
這時候才開始讓營養過度,攝取多點蛋白質,再練,身形就會在上到另一個等級了
吃到肥肥再練,只是再在浪費時間而已
作者: king_star97    时间: 2013-9-14 11:20 AM
zForever 发表于 2013-9-14 01:41 AM
其實你真的不用擔心,大隻佬不是那麼容易練成的,
胸肌也不是那麼簡單就會鬆弛下垂的,因為肌肉不是那 ...

你解释的很清楚。。
大概大概明白你的意思了。。
谢谢
作者: king_star97    时间: 2013-9-14 11:23 AM
天義 发表于 2013-9-14 08:17 AM
放心吧,大只佬不是想象中那么容易练成的

肌肉是肌肉,脂肪是脂肪...

了解。。
我只是怕现在练成了可是以后不练了只是照常过生活,一日三餐。。
可是因为以前的肉是吃protein粉来的的关系,导致很容易发福 - -
那到时又要浪费时间去减肥了
不过现在已经询问那么多了。。
大概没那么容易发福吧 @@
只是练成了还是要偶尔花时间去gym来 keep。。
作者: king_star97    时间: 2013-9-14 11:25 AM
静静的等你 发表于 2013-9-14 08:42 AM
其實瘦瘦也可以健身的,多少還是會變fit一點。
但是練到一個程度,身形就不會再壯了,
這時候才開始讓營養 ...

那也就是说边练,边吃protein是最好的?
这样又不会太肥,也会长肌肉。。?
啊里卡多!
作者: king_star97    时间: 2013-9-14 11:31 AM
白色幽默 发表于 2013-9-13 08:02 PM
就拿我一个朋友做例子
他身材方面和你差不多,不过比你重少少
他是没有吃protein的,每天吃2粒鸡蛋 ...

我是非常难长肉的。。
最多也是长肚腩。。
所以吃鸡蛋,鸡胸是没用的?
吃protein最好?
那你说要长多5kg才练比较好是什么意思?
每天吃protein长5kg了 才去练还是现在就边练边吃?

set的我大概明白了。。
就是每次练8set 才算有练到,跟着set跑比较好对吗?

非常感谢你啊!
等我壮了不会忘记你的!
作者: 白色幽默    时间: 2013-9-14 11:38 AM
king_star97 发表于 2013-9-14 11:31 AM
我是非常难长肉的。。
最多也是长肚腩。。
所以吃鸡蛋,鸡胸是没用的?



如果你是难长肉的吃鸡蛋和鸡胸根本没用
吃protein边吃边练
我是说你最少长多5kg练出来的线条会比较美
你练了过一段日子,练的数量要增加
example 每个动作10次,跑回8set
如果觉得练了没感觉在加set的次数还是动作的数量
作者: king_star97    时间: 2013-9-14 11:49 AM
白色幽默 发表于 2013-9-14 11:38 AM
如果你是难长肉的吃鸡蛋和鸡胸根本没用
吃protein边吃边练
我是说你最少长多5kg练出来的线条会比较 ...

我的目标是65 kg
那如果吃protein 要吃什么的?
whey 是什么?也是protein的一种?
看到好多人都是买whey。。
作者: 秋已至    时间: 2013-9-14 11:55 AM
55kg已经很肥了 我也16岁 也才43kg,你尽然觉得瘦!!
作者: king_star97    时间: 2013-9-14 12:12 PM
秋已至 发表于 2013-9-14 11:55 AM
55kg已经很肥了 我也16岁 也才43kg,你尽然觉得瘦!!

你几高?
我175cm
重量都是在长度@@
骨头重啊。。。

还真的第一次有人讲我肥= =
我女友都45kg了,我不重点抱不起她@@
作者: 秋已至    时间: 2013-9-14 01:07 PM
king_star97 发表于 2013-9-14 12:12 PM
你几高?
我175cm  
重量都是在长度@@

我就比你稍矮 172cm

女朋友不用抱的 xx就好了
作者: 天義    时间: 2013-9-14 10:49 PM
king_star97 发表于 2013-9-14 11:23 AM
了解。。
我只是怕现在练成了可是以后不练了只是照常过生活,一日三餐。。
可是因为以前的肉是吃protei ...

通常我都看每个人都是bulk...长了一对肉,肚腩都出来...满意后,才开始cut...减掉脂肪...同事肌肉也有减...所以要小心...

我本身也是瘦底...现在只是测试阶段...看看能不能长肌肉多点少点脂肪...

gym 就是要自己 try and error ...
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-16 02:26 AM
本帖最后由 real.gigaleon 于 2013-9-16 02:27 AM 编辑
king_star97 发表于 2013-9-13 07:41 PM
1)怎样才是在对的时间吃对得的食物?
     那就是说照常一日3餐。。不过配合whey吃会比较有效果?
    ...



1)怎样才是在对的时间吃对得的食物?
     那就是说照常一日3餐。。不过配合whey吃会比较有效果?
     买protein粉通常什么牌子的好?
    那种herbalife的植物protein有用的吗?


吃这是一门学问,太长这里讲不完,可以Google参考很多时间该吃什么的理论
主要还是看你的训练,如果强度不够高,吃什么都没用,平时的食物都会有protein,如果是真的没时间才建议吃
其实粉我建议真的要买随便买个口味和你,不会敏感的就好,因为spec其实都差不多,只是添加物稍微不一样而已,那些添加物也不会帮到你多少的
herbelife那种杀人放火的产品就算了,你吃豆腐更便宜更好
spec跟gym的protein粉差不多的,价钱和分量差太远,不建议


还有肌肉的形成不只是蛋白,碳水化合物啊等等等很多东西要注意,饮食要均衡


2)一天要练2个部位,只能练大动作。。
     大动作指的是什么?
     那种拉上拉下的还是 举重?
     有些太大型的机器我拉不起- -
     你是指那个5块钱一杯的可可粉?
     如果只是有做gym的时候才买一杯来喝这样。。
    也就是一个礼拜只喝3杯,可以的吗?
    还是要买一桶平时也喝才有效果?


你可以去youtube 参考5*5 workout,很适合你目前的情况,时间短但是又要有效果又不难理解又好入门,以后要换功法又不会碍事的
大动作就是基础动作,能练大肌肉的基本动作
再一次强调,你的情况真的不建议喝那些粉先,没什么用的
等以后你的基础有,知道为什么要喝粉,知道什么时间喝才有效果才去喝,不然做完gym直接喝,效果跟一粒馒头没差


不要在论坛问这类大方向问题,或者道听途说,之前我就是这样A君B君C君三个人说不一样的东西,试了3种方法或更多,还有上网找理论验证,耽误了很多时间
各种意见太多你会混乱,多上google/已经练成的人学基础理论

基本上健身出好身材一半以上都是靠理论
理论对了,找到适合你的方法练了,可以大大缩短你的成功时间


非常感谢你,那么热心回答了我那么长的问题

不客气,希望你早日达到你的目标
作者: king_star97    时间: 2013-9-16 11:09 AM
秋已至 发表于 2013-9-14 01:07 PM
我就比你稍矮 172cm

女朋友不用抱的 xx就好了

可是男生太廋给不到女生安全感啊
以后去台湾玩会被台风刮走
作者: cly_chow    时间: 2013-9-18 08:50 PM
real.gigaleon 发表于 2013-9-16 02:26 AM
1)怎样才是在对的时间吃对得的食物?
     那就是说照常一日3餐。。不过配合whey吃会比较有效果?
...

不好意思,想请问你,gym完不能直接喝Protein吗?为什么呢?很多人都告诉我gym完直接喝效果最好哦。。。
作者: real.gigaleon    时间: 2013-9-19 01:02 AM
cly_chow 发表于 2013-9-18 08:50 PM
不好意思,想请问你,gym完不能直接喝Protein吗?为什么呢?很多人都告诉我gym完直接喝效果最好哦。。。

做完就直接喝
你的protein会先转化成能量补充体力,结果效果差不多就跟一个馒头差不多

剩下的才进去肌肉修补,效率差很多

正确的方法是先有点carb进去肚子,再喝protein,carb先成为能量,protein再补肌肉效果会好很多

而且肌肉的形成也是要有carb不止单单蛋白质

有些人会香蕉燕麦打进去protein一起喝也是有这样的道理


作者: cly_chow    时间: 2013-9-19 09:29 AM
real.gigaleon 发表于 2013-9-19 01:02 AM
做完就直接喝
你的protein会先转化成能量补充体力,结果效果差不多就跟一个馒头差不多

原来是这样,那我之前喝的都浪费了哈哈。。。谢谢你的回复,那我下次要改变方式喝了。。。
作者: cly_chow    时间: 2013-9-19 09:55 AM
real.gigaleon 发表于 2013-9-16 02:26 AM
1)怎样才是在对的时间吃对得的食物?
     那就是说照常一日3餐。。不过配合whey吃会比较有效果?
...

不好意思,想请问你,gym完不能直接喝Protein吗?为什么呢?很多人都告诉我gym完直接喝效果最好哦。。。
作者: Dan9Dan    时间: 2013-12-29 07:05 PM
做gym时 感到头晕头重。怎么办?是不习惯吗?
作者: Toooooofast    时间: 2013-12-29 07:36 PM
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: Dan9Dan    时间: 2013-12-30 07:23 PM
低下头部都会有点晕、你们知道平血的人是不是也这样
作者: 随便放    时间: 2014-1-22 06:41 PM
羡慕你们的身高〒_〒 我18了 才168 我也是有练gym的 也算小有成果吧 我就说那种瘦瘦然后练到有点fit的人 59,60kg线条 基本都有 只是 手臂嫌不够粗,问题来了, 8sets 我一个动作 十下 拿我最重的maximun的重量 最多四set就挂了 我一路以来都在乱练= = 现在才发现 有些部位 像胸肌 是有 但是要怎样让它变成四方平均分布的肌肉 真的不会
作者: diccychan    时间: 2014-1-25 07:35 PM
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