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标题: 怎么办减肥越减越肥??? Help!!!! Help!!! Help!!! [打印本页]

作者: Donky33 时间: 2013-9-12 05:25 PM
标题: 怎么办减肥越减越肥??? Help!!!! Help!!! Help!!!
本人是女生，从小根本没有运动细胞。。。
由于工作关系，开始发福。。。而且体重既然有了６的数字。。。
刚好朋友有去gym运动，靠她介绍所以我也和她一起去运动减肥。。。
那个gym是有老师教的，可以说是personal coach，因为那个coach还蛮focus的。。。
不像一些true fitness的健身房自己来。。。
所以我就从去年十二月到现在一直坚持去。。。
而且去的都是那些circuit training。。。
本来从一个星期一次变成三到四次。。。
有朋友曾经劝我说要减肥千万不可以去gym，因为muscle会越来越fit & firm，会变大只。。。
可是坚持了差不多八个月，既然发现体重没减少反而增加了。。。
我真的不知道该不该继续下去。。。
可是很多人却说靠运动是减肥的最佳方法，又不容易反弹。。。
真的好怕自己越变越大只像个king kong。。。

p/s:在过去的几个月里，我运动后会和朋友吃晚餐可是是一些米粉汤类。。。

请问：
- 如果女生要减肥，去那些circuit training ok吗？？
- 运动后可以吃晚餐吗？
- 手臂肌肉firm后会不会让手臂变小？？（因为发现之前的衣服不能穿了，尤其是手臂）

作者: vivianting 时间: 2013-9-12 05:31 PM
吃那方面很重要

lz运动后大约几点？要减脂肪，首先要从 carbs intake 开始减
刚开始可以算卡路里作为一个 guideline

那位coach有教你应该怎样吃吗？

作者: phc24 时间: 2013-9-12 05:35 PM
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作者: Donky33 时间: 2013-9-12 05:41 PM

vivianting 发表于 2013-9-12 05:31 PM
吃那方面很重要
lz运动后大约几点？要减脂肪，首先要从 carbs intake 开始减
刚开始可以算卡路里作为一 ...

那个coach说我吃好多。。。
所以现在尽量改了。。。
运动后不吃，改吃水果和牛奶。。。
运动后差不多８点多咯。。。
我最近也有download app来计算calorie。。。
希望有所改善

作者: vivianting 时间: 2013-9-12 06:16 PM

Donky33 发表于 2013-9-12 05:41 PM
那个coach说我吃好多。。。
所以现在尽量改了。。。
运动后不吃，改吃水果和牛奶。。。

是真的有点多的~
因为你运动后你可以吃米粉汤类似的食物~呵呵
华人的食物我知道很美味~
但是！！！！其实很油腻呢

而且米粉是用米做的，米 = high carbs
所以为什么楼上的 phc24 会给予酱的回复咯~

lz可以向你的coach参考参考应该吃些什么~

作者: AnGelTomaTo99 时间: 2013-9-12 07:37 PM
要健身之前要先了解自己是属于哪种体质的，
然后照着老师给你的menu吃，
减少摄取淀粉类

作者: phonemania44 时间: 2013-9-12 08:05 PM
以前我也是运动减肥，是靠打羽球减的，减了10++kg，那时是运动完就没吃晚餐，直接冲凉睡觉，瘦很快

作者: anna91 时间: 2013-9-12 08:42 PM
米粉汤类...

外面的汤...

味精盐分多，阻止了新陈代谢，
而且很多汤都用什么猪皮猪骨鸡脚鸡骨头等等东西来熬，不肥都难

作者: albeeying 时间: 2013-9-12 08:53 PM
运动减肥的话,一没有去运动就会胖的很厉害

我的方法是先节食加做瑜伽,按摩,目的是减少囤积的脂肪
等到达我的体重目标了才去运动,让肌肉结实才不容易复胖

作者: 阿尔冯斯 时间: 2013-9-12 09:00 PM
除了跑步以外其他运动的脂肪消耗量都很少0.0
而且刚运动后吃饭，食物营养的摄取量会是平时的两倍或以上，所以最好是一段时间后再吃0.0
晚上8殿后最好就别吃东西了0.0

作者: 蓝天使^-^ 时间: 2013-9-12 09:14 PM
本帖最后由蓝天使^-^ 于 2013-9-12 09:16 PM 编辑

运动后的一个小时不能进食，不然摄取的calories会double up。。。
晚餐不能太迟吃，晚上消化比较慢，太晚进食会变脂肪囤积。。。

其实有一种长沾米，或叫pakistan米，高钙，没糖分，楼主可以试下。。。

作者: jason89 时间: 2013-9-12 11:03 PM
减肥要减的是脂肪不是肌肉
楼主可以先去测量自己的脂肪和肌肉比例
有时候体重增加不代表肥了

楼主....运动后绝对不能马上进食...切记切记
如果过后饿了可以吃苹果

减肥时候
必须注意饮食的均衡
每天必须吃3餐
每天需要3份碳水化合物..3份蛋白质...3份蔬菜....3份水果
你不是一定要跟
这只是一个概念

千万千万不要挨饿...因为会燃烧你的肌肉....造成过后复胖几率高

控制饮食习惯加上适当的运动
你自然能瘦下来
坚持下去
你会发现你不只变瘦变得更好看
你还得到了更健康的身体
还有更好的生活习惯

作者: Arenka亚蓝卡 时间: 2013-9-12 11:18 PM
lz~一般上我比较建议你瘦了之后再运动哦~
因为我的小姑姑是空姐，直接她就去教人做gym，也是她教我，尤其是女生~
想要瘦下来，不反弹，是应该要瘦了，再去拿gym，给它的肉变成肌肉，就不会反弹了~

作者: real.gigaleon 时间: 2013-9-13 12:07 AM
本帖最后由 real.gigaleon 于 2013-9-13 12:09 AM 编辑

cardio和重训要一起进行

建议重训后cardio,一星期3次左右,中间要休息

米粉就不适合运动后吃,高carb,接近0蛋白,0纤维,易变成脂肪

运动后是要吃东西的,要选对,你的情况的话,大概是蛋白质食物2,纤维蔬果:2:混合碳水化合物1或更少 2:2:1>这样的配合

最适合的就是一客三文鱼扒,马铃薯泥大概一汤匙大小,蔬菜

完美的after workout meal

不然你的身体会记得:这家伙每次做运动后都不吃东西,所以早一点之前吃的东西要先好好变成脂肪让你运动的时候消耗

很容易形成易增脂体质

作者: Ac3MemoryEu 时间: 2013-9-13 01:45 AM
其實要減肥的話就不要去舉重那些吧(個人經驗)

作者: 绿叶 时间: 2013-9-13 02:08 AM
我也是去过yoga和gym，发现体重并不会变少。
但是肉肉全部变很紧去了，穿衣服不会垂垂，很好看哦。
这个我听很多人说过了。

哎哟，体重你不说没人知道的，反而垂垂的肉肉很多人会看到的！

作者: CULLAN 时间: 2013-9-13 07:28 AM
我是用节食的方式减肥的

作者: 断翼_天使 时间: 2013-9-13 09:36 AM
LZ，米和米粉是大忌啊~
我老公之前也是上gym，教练有教他应该怎样怎样，然后运动后绝对不可以吃米制的食物~！
LZ外形有没有瘦了？
我老公外形在运动后是瘦了，但是肌肉也会变结实，可以说是一半的脂肪变肌肉另一半就减掉了

可是上digital枰的时候，body fat还是超标~

作者: gohally 时间: 2013-9-13 09:50 AM
我现在也是去gym减肥，重量没轻可是有感觉比较firm。

作者: seoyoung 时间: 2013-9-13 10:04 AM
糟糕，不可以吃米粉湯哦！運動完最好別吃米粉湯類的，因為你健身后身體是吸收熱量最強的時候！！最好吃生菜黃瓜番茄沙拉之類的，就不加蛋黃醬。。。

作者: yumiki 时间: 2013-9-13 10:59 AM
吃方面狠重要哦~~~ 要加强注意~~~ 运动后吃番茄或苹果也不错，早点睡就不会觉得饿了~~~
晚上尽量少吃~~~ 我也在减肥当中~~~ 加油哦~~~

作者: oceansbaby 时间: 2013-9-13 11:37 AM
建议你晚上运动后就不要吃了
因为8点半有点夜了
还有你白天的饮食习惯如何？
而且水果糖分也很高哦
建议你做一些有氧运动(CARDIO)
例如跑步，健身操，快走
等到瘦下来的时候
才开始做无氧运动

作者: Donky33 时间: 2013-9-13 11:38 AM
我虽然体重增加可是我姐姐说整体来说有看到瘦了。。。
我也有感觉到肌肉有结实了，只是体重增加手臂大了。。。
现在晚上尽量不吃正餐，只吃milo和面包。。。
差不多５：００pm 这样吃milo和面包。。。
而且我公司的放工好迟差不多是６：４５pm。。。
想要维持一两个月看看。。。
希望行得通。。。

我承认我还蛮爱吃。。。

吃的都是一些正餐不是零食。。。
有时候肚子不饿可是就是嘴巴搀啊。。。
自己又偏偏爱吃泰国那些酸辣食物还特别开胃。。。

谢谢大家的建议。。。

我会努力改变。。。
运动后不吃米粉汤之类了，只选择苹果和牛奶。。。
不会在再自废武功了

作者: rachelice 时间: 2013-9-13 12:56 PM
我之前也是sign gym，用了1800才去了2次， personal coach 是女的，她很大只。。。还教我说照着她这样做会瘦，打死我都不信。。。浪费钱了。。

作者: playboy93 时间: 2013-9-13 01:03 PM
https://www.facebook.com/photo.p ... ;type=1&theater

她拿得起40kg 的重量但你看她身材

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=460721827332136
再给你看肌肉和脂肪重量的差别

https://www.facebook.com/photo.p ... ;type=1&theater
这图中的女生会大只？

如果你减肥不做重量运动就会皮肤松垮
那样体重计上的数字的确有变少但却非常难看！

减肥就不要注重体重计上面的数量，整体看其来健康强壮才是美丽~

运动完不是不可以吃而一定要吃！
运动完一小时后吃些fibre 例如水果，蛋白质例如鸡蛋。
不要吃淀粉类，重油重盐重糖都是致命观点

作者: bel_bel 时间: 2013-9-13 01:04 PM
晚上烫点青菜吃吧，
少油少盐少味精，
muscle比脂肪重，
那你的线条有没有避趋运动之前好呢？
而且不要一运动完就吃哦~
越动越肥阿等下，
我也是很容易做gym下就有明显muscle的人，
很烦恼的，最好还是按摩，
运动完记得要伸展你的肌肉。。加油哦^^

作者: playboy93 时间: 2013-9-13 01:06 PM

rachelice 发表于 2013-9-13 12:56 PM
我之前也是sign gym，用了1800才去了2次， personal coach 是女的，她很大只。。。还教我说照着她这样做会 ...

https://www.facebook.com/photo.p ... ;type=1&theater

你觉得这女生会大只吗？哈哈
女生举重就会变大只是非常错误的观念
如果没有海量班的重量训练，一天3~4个小时的举重
大量的蛋白质，荷尔蒙针
女生练个100年都不会大只

全部都是荷尔蒙在做怪~~~

作者: candy_mm2 时间: 2013-9-13 01:25 PM
勤做有氧运动啦，包见效~吃的方面就稍微调整下

作者: rachelice 时间: 2013-9-13 01:29 PM

playboy93 发表于 2013-9-13 01:06 PM
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=505760689494916&set=a.447262722011380.1073741825.131854390 ...

是很多muscle那种。。。哈哈，应该她本身是coach所以要吃蛋白质再练肌肉吧。。。对男士来说比较有说服力吧，哈哈

作者: jodleeng 时间: 2013-9-13 01:51 PM
你有兴趣吗？可以联络我包你瘦，不用节食运动也可以瘦哦？你可以加我的微信，bee6148

作者: bb迷 时间: 2013-9-13 02:01 PM
脂肪比肌肉轻啊
lz你说你体重变重了那很有可能脂肪都化作肌肉了吧
虽然说重了但怎样都比skinny fat那种肉垮跨的来得好吧

作者: youlirene21 时间: 2013-9-13 02:23 PM
运动后2个小时不吃东西，会瘦哦

作者: cuzuamazing 时间: 2013-9-13 03:09 PM
做gym会变重对，因为训练了肌肉，所谓的运动减肥是靠跑步，跳绳之类，不是做gym

作者: WeiFA 时间: 2013-9-13 04:41 PM
晚上还是少吃比较好

作者: ismooi1128 时间: 2013-9-13 04:41 PM
其实不要太在意体重,
因为我看很多节目,
那些专家都说.
在运动的时候, 部分的可能会变重先,
因为你运动多了, 会有肌肉,
肌肉是会比脂肪重的.

多按摩是可以修饰的.

作者: WeiFA 时间: 2013-9-13 04:43 PM
晚上还是少吃吧

我为了减肥也晚上少吃了

作者: xenycreation 时间: 2013-9-13 04:55 PM
我只能说,不能以体重来衡量．．．

肌肉比ｆａｔ重,但面积小.．．

ｆａｔ比肌肉轻,但面积大.．．

一个真正减肥的人,是在减＂肥＂,而不是减＂体重＂．．．

成功减肥的人,健康的，体重是增加，面积会变，看起来会瘦点.．．只有不健康的减肥,体重下降,人也跟着虚弱．．．

这是很多人不接受的事实,因为只会看体重衡量．．．太多没知识的广告和朋友，给错的看法．．．

作者: o0oisme 时间: 2013-9-13 05:24 PM

real.gigaleon 发表于 2013-9-13 12:07 AM
cardio和重训要一起进行

晚餐不可以吃米/米粉

豆签(豆簽的成分應該主要是由黃豆加一點米或麵粉製成) (既可以補充蛋白質穩定血糖又能滿足吃麵條的快感) 那吃这个的话那是属于米饭那一类的吗?

作者: real.gigaleon 时间: 2013-9-13 05:33 PM

o0oisme 发表于 2013-9-13 05:24 PM
晚餐不可以吃米/米粉

豆签(豆簽的成分應該主要是由黃豆加一點米或麵粉製成) (既可以補充蛋白質穩定 ...

淀粉类可以吃,只是比例要很少,完全不吃的话,只吃鸡蛋肉那些的话,蛋白质会优先被分解成精纯的能量,效果会比较差一点

豆签ok,分量不要太多就行,肉菜蛋的比例要对就可以

作者: o0oisme 时间: 2013-9-14 10:03 AM

real.gigaleon 发表于 2013-9-13 05:33 PM
淀粉类可以吃,只是比例要很少,完全不吃的话,只吃鸡蛋肉那些的话,蛋白质会优先被分解成精纯的能量,效果会比 ...

噢~ 那下次吃豆签就好不吃饭了~

不好意思还有些问题,,
就是跑步啊, 我好像用脚尖在跑啊, 可是脚很痛, 小腿中间的骨好像有点痛, 是我用错方式吗?@@

再来就是如果要减肥是跑步比较有效而已是吗?

因为我现在健身都是跑步和脚踏车还有另外一个不懂叫什么,

那些举重的暂时没有动想说瘦下来先,

所以主要放在跑步就比较有效吗?

作者: real.gigaleon 时间: 2013-9-16 02:14 AM

o0oisme 发表于 2013-9-14 10:03 AM
噢~ 那下次吃豆签就好不吃饭了~

不好意思还有些问题,,

饮食要均衡,不能单单吃一种东西而已

跑步时要保持头和肩膀的稳定,尽量让头朝着正前方
两眼要注视前方
不能窝胸,要把胸打开
左右动作幅度不要超过身体正中线,保持手臂的放松,肘关节大约呈九十度角,腰部要保持自然的直立,但不能过直，而且要保持身体前倾状态
前倾状态可以减轻膝关节的重负,减少运动伤害

有的人跑步的步伐特别大,小腿伸得特别远,这样也是不正确的
因为,步伐太大,就会用脚跟着地,对骨和关节有损伤,正确的应该是用脚掌着地,这样可以起到一个缓冲的作用,不会损伤到骨骼

因为跑步踩脚车这类运动要注意的东西太多太麻烦又累时间又长又单调又难坚持又难控制心跳,跑太快又容易消耗糖原肌肉
所以一般我自己是不建议跑步
以前体脂28%左右降到16～14%体脂到现在我都是靠体操动作组合来取得更好的效果

阻力训练和cardio要同步进行才能取得更好的效果,单单cardio或单单阻力训练都不行
不然一般上跑步出来成功的,身材都很瘦干干没有肉没有脂不太好看
单单靠阻力训练不cardio训练的很多都是很多脂肪包着很多肉也不好看

作者: jimmywhitewin 时间: 2013-9-20 12:59 AM
lz女生的重量练习不需要太重，主要以线条为目的，通常我是做了重训才做带氧运动，这样消脂会比较快。一定要配合食物管理，无盐，无糖，无油，蔬菜和少糖水果为首三十天的管理。只后就以少盐，少油，少糖，鸡肉，鱼肉，蔬菜为主食。我大约用了六十天，从65kg下到现在的57-58kg.

作者: AhMiao 时间: 2013-9-20 12:36 PM
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作者: vacancyjb 时间: 2013-9-22 03:11 PM
本帖最后由 vacancyjb 于 2013-9-22 03:12 PM 编辑

这就是很多人的减肥误区,运动完后又跑去吃一顿结果之前的运动完全的浪费掉了.
而且运动后很饿,结果吃更多.

要减肥一定要从吃方面下手,现在开始你不能吃汽水,煮炒,煎炸,零食.
从以上的开始戒口,可以多喝绿茶.
每餐吃比之前少量,可是可以吃多次,可能一天五次,这样才不会饿肚子(注意:不能饿肚子,会便肥).
相信这样下去你会看到你慢慢开始廋下来了.
配合运动效果会更好.

误区:
很多人说女生健身会便壮是大错特错.
因为要便壮是很难的事,除非你拿很重的重量你才会越便越壮,保持一定的重量你的肌肉只能到一个程度而已.
如果要拿几天的举重就便壮可说是天方夜谭.
举重的好处是可以增加肌肉,提升新城代谢率,这样就不容易便胖.

看完以下video，你应该会更了解。希望你可以成功！

举重的女生，赞啊！

[youtube]4eYH2MJvVxE[/youtube]

[youtube]IQT7o6CEav0[/youtube]

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-22 03:21 PM

bb迷发表于 2013-9-13 02:01 PM
脂肪比肌肉轻啊
lz你说你体重变重了那很有可能脂肪都化作肌肉了吧
虽然说重了但怎样都比skinny fat那种肉 ...

肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。
脂肪是不可能变成肌肉的。

作者: vacancyjb 时间: 2013-9-22 03:23 PM

Donky33 发表于 2013-9-13 11:38 AM
我虽然体重增加可是我姐姐说整体来说有看到瘦了。。。
我也有感觉到肌肉有结实了，只是体重增加手臂大了。 ...

milo的卡路里也是蛮高的，可以选择别的低卡里路，高蛋白质饮料。

作者: Donky33 时间: 2013-9-24 06:17 PM

vacancyjb 发表于 2013-9-22 03:11 PM
这就是很多人的减肥误区,运动完后又跑去吃一顿结果之前的运动完全的浪费掉了.
而且运动后很饿,结果吃更多. ...

谢谢你的建议哦。。。
我会加油加油的！！！
嘻嘻嘻嘻嘻。。。

作者: MFgary88 时间: 2013-9-26 03:43 PM
多吃苹果，番薯这些会帮助减肥的食物。还有蛋白质的补充一定要够^^女生减肥要非常注意噢，不然胸也会跟着变小很多

作者: 康妮 时间: 2013-9-26 06:28 PM
我也正在减肥，看到这个贴过后，我才知道我做错了很多事情，还好我只是刚开始几天，还可以纠正过来~

作者: Donky33 时间: 2013-9-27 01:29 PM

康妮发表于 2013-9-26 06:28 PM
我也正在减肥，看到这个贴过后，我才知道我做错了很多事情，还好我只是刚开始几天，还可以纠正过来~

康妮，
你不妨去download一个apps叫做iDat来计算你的calories。。。可是每天不管吃了什么一定都要记录。。。
那个app是以你的体重和高度来计算你一天需要大calories是多少。。。
只要你没有超过，那应该就有助于体重下降。。。
还有挖看到报纸说不可以为了减肥而不吃东西，这样会让脑变笨因为不够营养。。。

减肥真的是有好多学问的。。。
不可以乱来一场。。。

加油哦！！！

作者: Donky33 时间: 2013-9-27 01:32 PM

MFgary88 发表于 2013-9-26 03:43 PM
多吃苹果，番薯这些会帮助减肥的食物。还有蛋白质的补充一定要够^^女生减肥要非常注意噢，不然胸也会跟着变 ...

谢谢你的提议哦。。。
可是减肥胸会小，也很难注意吧？？

作者: 康妮 时间: 2013-9-29 10:50 PM

Donky33 发表于 2013-9-27 01:29 PM
康妮，
你不妨去download一个apps叫做iDat来计算你的calories。。。可是每天不管吃了什么一定都要记录。 ...

我有去search了，search不到那个app~

作者: Donky33 时间: 2013-10-2 04:45 PM

康妮发表于 2013-9-29 10:50 PM
我有去search了，search不到那个app~

可能是因为那个app是新加玻的吧。。。
paise paise

作者: gi3force 时间: 2013-10-15 02:03 PM

Donky33 发表于 2013-10-2 04:45 PM
可能是因为那个app是新加玻的吧。。。
paise paise

很多健身的都不会教吃的，因为很麻烦，谁会免费做给你

我建议你少吃多餐，一天6餐（爽吧，减肥还是可以吃）

建意

第一餐，早上（7-8am），500ml水 + 麦片2-4汤匙（买instant oat）+ 2半熟蛋（1粒全蛋，1粒蛋白罢了)

第2餐，9-10am，500ml水 + 苹果，橙，lemon （打成果汁容易）

第3餐，12-1pm， 500ml水 + 蔬菜salad （菜罢了，不要salad酱），+100g 鸡肉/鱼肉（不能炸，不能有皮，不能吃它的汁）最好自己煮的

第4餐，3-4pm，500ml水 + 水果蔬菜salad

第5餐，6-8pm，（和第3餐一样）

第6餐，如果你还吃得下，（和第4餐一样）

加油吧，存了酱多年的肥油在身上，不是2-3月能减掉的，除非你完全不吃

作者: Donky33 时间: 2013-10-17 12:03 AM

gi3force 发表于 2013-10-15 02:03 PM
很多健身的都不会教吃的，因为很麻烦，谁会免费做给你

我建议你少吃多餐，一天6餐（爽吧，减肥还是可以 ...

谢谢你的建议噢。。。
这方法应该可以快速减肥而且还很成功。。。。
可是这方法只适合学生还是家庭主妇的吧！
如果上班族的话应该没那么多时间准备噢。。。
可是我还是要谢谢你的建议噢。。。
毕竟想你说的那样肥油在体内储存了好多年，根本不是一两个月就可以解决掉。。。
我在努力中。。。

作者: gi3force 时间: 2013-10-18 12:56 AM

Donky33 发表于 2013-10-17 12:03 AM
谢谢你的建议噢。。。
这方法应该可以快速减肥而且还很成功。。。。
可是这方法只适合学生还是家庭主妇 ...

看你咯，已经教了

意志力看个人，加油吧

作者: g3milv 时间: 2014-1-16 01:16 AM
那个。。。减肥要多注意到底吃了多少的糖分多少卡路里
因为一粒苹果虽然是好但是糖分却有一匙之多
三餐一定要有然后多喝水禁汽水总之多注重营养吧
运动是建立肌肉好让你的身体可以在一天里面燃烧更多卡路里
所以你可以在健身后喝点植物protein让肌肉快些增加
植物protein多了身材也是会美美有线条的因为我就是这样子瘦下来的啦

然后手臂如果真大了不用担心啦只要不练很重自然会小的

作者: diccychan 时间: 2014-1-25 07:35 PM
做有氧运动。

作者: ykshuen 时间: 2014-1-26 11:44 PM
本帖最后由 ykshuen 于 2014-1-26 11:45 PM 编辑

http://cforum2.cari.com.my/forum ... &extra=page%3D2
如果你有心阅读。。。哪~~请便哈哈哈
非常长的新手指南。。。

男女都有

作者: Jazz1008 时间: 2014-4-27 08:23 PM
记住，运动后往往会更肚子饿的，因为消耗了很多热量，运动后那餐很重要，不可吃很重的食物，清淡点为佳！要慢慢control!

作者: Jazz1008 时间: 2014-4-27 08:27 PM
大腿后面很多蜂窝组织，硬硬的，要做什么运动比较好呢？怕越跑步越结实越硬哦！

作者: 幕后小人 时间: 2014-4-28 06:10 PM
单单做重力训练是不够的，需要配合有氧运动才比较容易瘦。。。
个人经验。。。。

作者: DiGu-a 时间: 2014-6-7 09:08 PM
注意飲食運動一禮拜rest day 2天
cardio 30-60分鐘心跳保持120以上
做一些重量訓練用muscle幫助燃燒脂肪

可以follow我insta-nanablablaa
一直都有在哪裡分享gym的東西

作者: blackparade 时间: 2014-6-12 02:37 PM
要减肥一定要吃对，不是吃少，而且有氧运动才是对的方法，无氧运动只能增肌肉但身体的重金属没办法排出来的，去gym也很闷吧。现在我在新山的setia tropica公园有fit camp,一个星期三天，有趣，又好玩的运动，运动应该是要免费的。欢迎大家一起来哦。可以上facebook like我的 page. 面子书打 wellnesstransform就有了哦

作者: wallacethen 时间: 2014-9-25 10:00 AM
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作者: seventeo1313 时间: 2014-12-17 04:08 PM
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作者: 水深3000米 时间: 2015-1-22 03:27 PM
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作者: 小狼儿 时间: 2015-1-22 04:14 PM

水深3000米发表于 2015-1-22 03:27 PM
重訓，有氧加飲食控制肯定會瘦下來，問題在於妳真的有下定決心戒油，糖和鹽嗎？脂肪轉換成肌肉體重肯定不會 ...

谁教你脂肪可以转换成肌肉的

是热量

作者: smallbell 时间: 2015-3-19 11:23 AM
运动减肥需配合控制饮食。运动后做些拉筋动作可以防止MUSCALE的形成。
运动后是可以进餐的，但要以清淡为主，要少量。同时，需要注意一天的卡路里摄取。
多喝水，可以有助于排毒。

愿你瘦身成功。

作者: chuiying 时间: 2015-6-23 06:06 PM
我也再努力减肥了。。。产后胖的不清不楚。。。。唉

作者: ember 时间: 2015-6-29 04:56 PM
减肥以蛋白质为主。不是动物蛋白，是植物蛋白。但也不是一直吃鸡蛋，仍然要配合营养产品的辅助，
因为如果为了减肥，饮食清淡，造成营养偏失，那有什么用

作者: winning888 时间: 2015-7-1 03:02 PM
讲到完还是意志力的问题。

作者: coolkies-co 时间: 2015-8-12 07:21 PM
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作者: LALA987 时间: 2016-12-13 07:24 PM
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