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标题: 营养早餐五分钟“搞定”！ [打印本页]

作者: san_2188 时间: 2013-8-15 03:23 PM
标题: 营养早餐五分钟“搞定”！
众所周知，不吃早餐的伤害可多了：首先减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病，其次不能减肥反而更容易增肥，还会导致机体抵抗功能下降，易患感冒，更糟糕是不吃早餐会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。对许多女性而言，胃肠弱刚好可以少吃一点，但是皮肤出了问题这才是最可怕的！

可是，很多上班族的早餐是在匆忙中度过的：被闹钟叫醒后，揉着疲惫、瞌睡的眼匆忙的从床上爬起来，因为分秒必争，不吃早饭就冲出家门，在汽车尾气和灰尘中啃咬着路边刚买的油条、面包或镘头，吸着盒装牛奶或袋装豆浆，开始了一天的工作。可是这样的早餐有营养吗？我想许多上班族心里也清楚的：谈不上营养总比没吃早餐好吧！比上不足比下有余的心态谁都有呀！那么早餐到底怎么吃才更有营养呢？

从营养学的角度出发，早餐需要具备三大营养要素：一是碳水化合物，比如馒头、面包、粥等；二是蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶等；三是维生素，如蔬菜、水果等。还需要注意三大关键：一是要摄入超过500毫升的水分，当然这包括了起床后的一大杯温水；二是食物应当容易消化，易消化的较易吸收；三是不要吃油炸食品，看到这是不是应该丢掉手里的油条呢。要合符这样的早餐谈何容易呀？看来只好早上五点钟起床做早餐了。

我在此推荐大家做“超速营养早餐”，每天只要五分钟，一份既营养又可口的早餐就新鲜出炉了。做法是将牛奶、麦片、水果放入搅拌机里进行搅拌，量的多少以人数为准，这样做既满足了三大营养要素又符合了三大关键，这个营养早餐还有很多可取之处：如果喜欢热食再加热即可；如果觉得不够饱的可以加个馒头或面包；如果觉得营养不足的可以吃颗水煮蛋；如果追求口感的可以改变水果，只要不选择柑桔或橙，因为不合适与牛奶同食；如果不喜爱牛奶可以改豆浆；甚至可以添加黑芝麻粉或核桃粉等。

所谓吃好早餐一天健康，我认为吃好简单又美味的“超速营养早餐”一生都健康。所以从明天开始就试着做一份营养早餐吧！

作者: Jki 时间: 2013-8-15 03:26 PM
谢谢分享。。。

作者: saraooi11 时间: 2013-8-15 03:40 PM
不错的建议，谢分享

作者: 看清世界 时间: 2013-8-15 04:08 PM
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作者: san_2188 时间: 2013-8-15 04:48 PM

看清世界发表于 2013-8-15 04:08 PM
吃老人麦应该算是很健康了吧~~~

我觉得很健康，你常吃吗？

作者: 看清世界 时间: 2013-8-15 04:49 PM
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作者: 巧克力上的大便 时间: 2013-8-15 05:14 PM
早上还吃粥配油条

作者: jack_ang93 时间: 2013-8-15 05:39 PM
加麦片阿！口感不是怪怪的～～

作者: phonemania44 时间: 2013-8-15 06:43 PM
我每天早餐都是喝果汁的，苹果，橙，kiwi，番茄，柠檬，yogurt,yakut打成汁喝，两人份，很耐饱，皮肤也变美

作者: davidalfa 时间: 2013-8-15 06:55 PM
谢谢分享。。。。。。

作者: ws0146 时间: 2013-8-15 07:16 PM
水果要放什么才适合?

作者: akiralew 时间: 2013-8-15 09:03 PM
我还以为又是什么健康产品（以为是H公司）。哈哈哈～

顶贴！！！

作者: whiteapple 时间: 2013-8-15 09:10 PM
有一个更好的方法就是把鸡蛋香肠水果蔬菜丢进搅拌机里面搅拌过后倒出来喝，省时省力省脑力 :3

作者: 咕里咕里 时间: 2013-8-16 12:59 AM
谢谢分享。。。什么水果都可以？

作者: ngujunhao94 时间: 2013-8-16 01:44 AM
不饱的话...要吃水煮蛋的话要等10分钟@@ 这个行不通~

作者: CULLAN 时间: 2013-8-16 06:19 AM
早餐都吃面包的

作者: Derrick881021 时间: 2013-8-16 10:52 AM
每天在家的话都有五谷麦，个人觉得根本就不饱阿

作者: Stef_NSY 时间: 2013-8-16 11:21 AM

看清世界发表于 2013-8-15 04:08 PM
吃老人麦应该算是很健康了吧~~~

健康讲的是均衡的营养，不鼓励长期吃同一种食物。

作者: 看清世界 时间: 2013-8-16 11:24 AM
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作者: san_2188 时间: 2013-8-16 11:48 AM

看清世界发表于 2013-8-15 04:49 PM
对阿~~~现在每天早上都在吃~~~比较耐饱~~~^^

我配热豆奶吃很美味哦

作者: san_2188 时间: 2013-8-16 11:49 AM

巧克力上的大便发表于 2013-8-15 05:14 PM
早上还吃粥配油条

你说你吗？

作者: san_2188 时间: 2013-8-16 11:50 AM

jack_ang93 发表于 2013-8-15 05:39 PM
加麦片阿！口感不是怪怪的～～

不会啊，你试试看。我配豆奶，很好吃的。

作者: san_2188 时间: 2013-8-16 11:51 AM

phonemania44 发表于 2013-8-15 06:43 PM
我每天早餐都是喝果汁的，苹果，橙，kiwi，番茄，柠檬，yogurt,yakut打成汁喝，两人份，很耐饱，皮肤也变美

很营养哦，谢谢分享

作者: Stef_NSY 时间: 2013-8-16 11:52 AM

whiteapple 发表于 2013-8-15 09:10 PM
有一个更好的方法就是把鸡蛋香肠水果蔬菜丢进搅拌机里面搅拌过后倒出来喝，省时省力省脑力 :3

这样搅拌，我不觉得我敢喝下去，哈哈。

另外，经过搅拌机的营养都会流失减少，我们最好的搅拌机其实就是我们的牙齿呢！

作者: san_2188 时间: 2013-8-16 11:54 AM

ws0146 发表于 2013-8-15 07:16 PM
水果要放什么才适合?

根据喜好还有根据你的体质，一般苹果，香蕉都适合，橙比较不适合

作者: san_2188 时间: 2013-8-16 11:55 AM

咕里咕里发表于 2013-8-16 12:59 AM
谢谢分享。。。什么水果都可以？

你可以上网找水果的性质，热还是凉。看你的体制来放，我个人觉得苹果适合所有体质。

作者: Stef_NSY 时间: 2013-8-16 11:56 AM

看清世界发表于 2013-8-16 11:24 AM
我早上吃老人麦罢了~~~
下午跟晚餐我就吃别的了~~~^^

嗯，单单早餐的均衡营养很重要，它也会影响你接下来一天的饮食摄取欲望，但是很多时候我们早餐都没时间吃呢。
所以楼主转贴的蛮有道理的，水果+麦片+牛奶。

作者: khoo1992 时间: 2013-8-16 12:03 PM
牛奶+香焦打成汁很耐饱~~~~~

作者: 看清世界 时间: 2013-8-16 12:07 PM
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作者: 看清世界 时间: 2013-8-16 12:08 PM
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作者: wen1221 时间: 2013-8-16 12:13 PM
楼主，谢谢分享哦...很营养的早餐~

作者: san_2188 时间: 2013-8-16 12:18 PM

看清世界发表于 2013-8-16 12:08 PM
麦片我这里很难买到~~~买到的都是很像冲咖啡酱的~~~

你那里是哪里？

作者: whiteapple 时间: 2013-8-16 12:23 PM

Stef_NSY 发表于 2013-8-16 11:52 AM
这样搅拌，我不觉得我敢喝下去，哈哈。
另外，经过搅拌机的营养都会流失减少，我们最好的搅拌机其实就 ...

怕流失连搅拌机也一起给吞了吧

作者: sam909 时间: 2013-8-16 12:28 PM
不错的分享哦

作者: 看清世界 时间: 2013-8-16 01:10 PM
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作者: san_2188 时间: 2013-8-16 01:14 PM

看清世界发表于 2013-8-16 01:10 PM
senai~~~知道是那里吗？

茄～我还以为那里。不会难买啊，超市就有了，一包可以吃很久

作者: forever3344 时间: 2013-8-16 01:15 PM
谢谢分享。。。。。。

作者: Nick_Say 时间: 2013-8-16 01:16 PM
谢谢分享。。。。。。。。

作者: 看清世界 时间: 2013-8-16 01:33 PM
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作者: san_2188 时间: 2013-8-16 01:35 PM

看清世界发表于 2013-8-16 01:33 PM
那里有卖？

超市有有些小型超市/杂货店都有，你去卖麦片的那一类就找得到了。

作者: 看清世界 时间: 2013-8-16 01:38 PM
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作者: 巧克力上的大便 时间: 2013-8-16 01:56 PM

san_2188 发表于 2013-8-16 11:49 AM
你说你吗？

是啊

早上有看到可是忍着不吃了

作者: Stef_NSY 时间: 2013-8-16 02:09 PM

whiteapple 发表于 2013-8-16 12:23 PM
怕流失连搅拌机也一起给吞了吧

吞了搅拌机不懂能消化排出来没有。。。

作者: whiteapple 时间: 2013-8-16 10:19 PM

Stef_NSY 发表于 2013-8-16 02:09 PM
吞了搅拌机不懂能消化排出来没有。。。

你有吃过什么是不拉的吗？xD

作者: Stef_NSY 时间: 2013-8-17 03:31 PM

whiteapple 发表于 2013-8-16 10:19 PM
你有吃过什么是不拉的吗？xD

我没注意我拉出来的东西耶。。。

我们还是不要离题了，哈哈，楼主贴的营养早餐算是方便又快捷的了！

作者: whiteapple 时间: 2013-8-17 10:43 PM

Stef_NSY 发表于 2013-8-17 03:31 PM
我没注意我拉出来的东西耶。。。
我们还是不要离题了，哈哈，楼主贴的营养早餐算是方便又快捷的了！

好的哈哈哈哈

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