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标题: 请问，在家里练 [打印本页]

作者: 阿超~ 时间: 2013-1-24 04:09 PM
标题: 请问，在家里练
请问各位，有谁的chest是在家里练出来的，不是到gym 去做chest bench press这些重量训练出来的？
在家push up能达到怎样的result?锻炼的出那种fitness的身材吗？

作者: HenRyXb 时间: 2013-1-26 11:37 AM
在家里push up，只要正确，效果通常都不错的。用三种宽度。
宽距俯卧撑，中距俯卧撑，窄距俯卧撑。
不同的练法，练不同的部位。上，中，下都能练到。
我体验过。
再不然就用哑铃吧, Dumbell。
做哑铃卧推，上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推等... 练的也是不同的部位，上，中，下。
不然就再加个哑铃飞鸟。

作者: 沉默的我 时间: 2013-1-30 08:35 PM

HenRyXb 发表于 2013-1-26 11:37 AM
在家里push up，只要正确，效果通常都不错的。用三种宽度。
宽距俯卧撑，中距俯卧撑，窄距俯卧撑。
不同的 ...

这样每个push up要做多少下呢？

作者: 阿超~ 时间: 2013-1-30 09:23 PM

HenRyXb 发表于 2013-1-26 11:37 AM
在家里push up，只要正确，效果通常都不错的。用三种宽度。
宽距俯卧撑，中距俯卧撑，窄距俯卧撑。
不同的 ...

都做过了，还是平胸啊

作者: C.YYang 时间: 2013-1-30 09:38 PM
progressive overload= 变大
pushup 很好，问题就在要怎样加难度罢了

作者: HenRyXb 时间: 2013-1-31 10:15 AM

阿超~ 发表于 2013-1-30 09:23 PM
都做过了，还是平胸啊

你有做对吗？没做对别那么快在那里下评论。

作者: 阿超~ 时间: 2013-2-3 02:21 PM

HenRyXb 发表于 2013-1-31 10:15 AM
你有做对吗？没做对别那么快在那里下评论。

真得有，我做100下，分开分开做，就是要完成100下

作者: HenRyXb 时间: 2013-2-3 02:32 PM

阿超~ 发表于 2013-2-3 02:21 PM
真得有，我做100下，分开分开做，就是要完成100下

那我也不懂怎么跟你说了。因为我本身体验是有效的。

作者: 阿超~ 时间: 2013-2-3 03:46 PM

HenRyXb 发表于 2013-2-3 02:32 PM
那我也不懂怎么跟你说了。因为我本身体验是有效的。

不知道你能不能分享下你的照片，请教你下

作者: HenRyXb 时间: 2013-2-3 05:23 PM

阿超~ 发表于 2013-2-3 03:46 PM
不知道你能不能分享下你的照片，请教你下

那就不好意思了。我还没到敢拿自己的身材来献丑的地步。

作者: HoLy_ShIt 时间: 2013-2-14 06:58 AM
每天做400下。分开做。8 sets。。。做8个月。。你会很强壮！

作者: 阿超~ 时间: 2013-2-14 08:23 PM

HoLy_ShIt 发表于 2013-2-14 06:58 AM
每天做400下。分开做。8 sets。。。做8个月。。你会很强壮！

肯定吗？我是要给chest大勒，我没胸啊

作者: ShakyBaby 时间: 2013-3-15 11:14 AM

HenRyXb 发表于 2013-1-26 11:37 AM
在家里push up，只要正确，效果通常都不错的。用三种宽度。
宽距俯卧撑，中距俯卧撑，窄距俯卧撑。
不同的 ...

内胸和下胸如何〉练不到
多数只练到外胸~

作者: ShakyBaby 时间: 2013-3-15 11:15 AM

阿超~ 发表于 2013-2-14 08:23 PM
肯定吗？我是要给chest大勒，我没胸啊

吃多点蛋白，就有了。

作者: Drei 时间: 2013-3-15 04:13 PM

HenRyXb 发表于 2013-1-26 11:37 AM
在家里push up，只要正确，效果通常都不错的。用三种宽度。
宽距俯卧撑，中距俯卧撑，窄距俯卧撑。
不同的 ...

请问,内胸怎样用俯卧撑练? 用小过肩膀的阔度吗? 我怕胸肌起来是起来了,可是却很小片 ><

作者: HenRyXb 时间: 2013-3-15 04:20 PM

Drei 发表于 2013-3-15 04:13 PM
请问,内胸怎样用俯卧撑练? 用小过肩膀的阔度吗? 我怕胸肌起来是起来了,可是却很小片 >

这个我是说不清的，你回复我的那里都写了，我是那么练的。当然，另外我也加些哑铃训练动作。
主要是，你出力的时候，自己去感觉下，发力的肌肉是哪边，错了的话，自己就纠正。如果起初还没有感觉，过一段时间了相信你就会有所感觉了。
我所说的都是我个人经验，如果有什么不对，不满的，别怪我，毕竟，我不是专业的。
多数知识都是来自健身房教练，不然就是网上自己查询的，再加自己体会，参考，感觉。

作者: Drei 时间: 2013-3-16 07:09 PM

HenRyXb 发表于 2013-3-15 04:20 PM
这个我是说不清的，你回复我的那里都写了，我是那么练的。当然，另外我也加些哑铃训练动作。
主要是，你 ...

哦..對不起,我沒別的意思,我只是想請教請教您看,看您有甚麼建議還是甚麼意見吧了,真對不起

作者: 阿超~ 时间: 2013-3-17 12:58 PM
各位还式方上来激励我们大家吧，用你们的成就让我们有动力

作者: HenRyXb 时间: 2013-3-19 10:44 AM

Drei 发表于 2013-3-16 07:09 PM
哦..對不起,我沒別的意思,我只是想請教請教您看,看您有甚麼建議還是甚麼意見吧了,真對不起

你可别道歉了，你都没做错什么，而且，我都没怪你。

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