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标题: 请问,在家里练 [打印本页]

作者: 阿超~    时间: 2013-1-24 04:09 PM
标题: 请问,在家里练
请问各位,有谁的chest是在家里练出来的,不是到gym 去做chest  bench press这些重量训练出来的?
在家push up能达到怎样的result?锻炼的出那种fitness的身材吗?
作者: HenRyXb    时间: 2013-1-26 11:37 AM
在家里push up,只要正确,效果通常都不错的。用三种宽度。
宽距俯卧撑,中距俯卧撑,窄距俯卧撑。
不同的练法,练不同的部位。上,中,下都能练到。
我体验过。
再不然就用哑铃吧, Dumbell。
做哑铃卧推,上斜哑铃卧推,下斜哑铃卧推等... 练的也是不同的部位,上,中,下。
不然就再加个哑铃飞鸟。
作者: 沉默的我    时间: 2013-1-30 08:35 PM
HenRyXb 发表于 2013-1-26 11:37 AM
在家里push up,只要正确,效果通常都不错的。用三种宽度。
宽距俯卧撑,中距俯卧撑,窄距俯卧撑。
不同的 ...

这样每个push up要做多少下呢?
作者: 阿超~    时间: 2013-1-30 09:23 PM
HenRyXb 发表于 2013-1-26 11:37 AM
在家里push up,只要正确,效果通常都不错的。用三种宽度。
宽距俯卧撑,中距俯卧撑,窄距俯卧撑。
不同的 ...

都做过了,还是平胸啊
作者: C.YYang    时间: 2013-1-30 09:38 PM
progressive overload= 变大
pushup 很好,问题就在要怎样加难度罢了
作者: HenRyXb    时间: 2013-1-31 10:15 AM
阿超~ 发表于 2013-1-30 09:23 PM
都做过了,还是平胸啊

你有做对吗?没做对别那么快在那里下评论。
作者: 阿超~    时间: 2013-2-3 02:21 PM
HenRyXb 发表于 2013-1-31 10:15 AM
你有做对吗?没做对别那么快在那里下评论。

真得有,我做100下,分开分开做,就是要完成100下
作者: HenRyXb    时间: 2013-2-3 02:32 PM
阿超~ 发表于 2013-2-3 02:21 PM
真得有,我做100下,分开分开做,就是要完成100下

那我也不懂怎么跟你说了。因为我本身体验是有效的。
作者: 阿超~    时间: 2013-2-3 03:46 PM
HenRyXb 发表于 2013-2-3 02:32 PM
那我也不懂怎么跟你说了。因为我本身体验是有效的。

不知道你能不能分享下你的照片,请教你下
作者: HenRyXb    时间: 2013-2-3 05:23 PM
阿超~ 发表于 2013-2-3 03:46 PM
不知道你能不能分享下你的照片,请教你下

那就不好意思了。我还没到敢拿自己的身材来献丑的地步。
作者: HoLy_ShIt    时间: 2013-2-14 06:58 AM
每天做400下。分开做。8 sets。。。做8个月。。你会很强壮!
作者: 阿超~    时间: 2013-2-14 08:23 PM
HoLy_ShIt 发表于 2013-2-14 06:58 AM
每天做400下。分开做。8 sets。。。做8个月。。你会很强壮!

肯定吗?我是要给chest大勒,我没胸啊
作者: ShakyBaby    时间: 2013-3-15 11:14 AM
HenRyXb 发表于 2013-1-26 11:37 AM
在家里push up,只要正确,效果通常都不错的。用三种宽度。
宽距俯卧撑,中距俯卧撑,窄距俯卧撑。
不同的 ...

内胸和下胸如何〉练不到
多数只练到外胸~
作者: ShakyBaby    时间: 2013-3-15 11:15 AM
阿超~ 发表于 2013-2-14 08:23 PM
肯定吗?我是要给chest大勒,我没胸啊

吃多点蛋白,就有了。

作者: Drei    时间: 2013-3-15 04:13 PM
HenRyXb 发表于 2013-1-26 11:37 AM
在家里push up,只要正确,效果通常都不错的。用三种宽度。
宽距俯卧撑,中距俯卧撑,窄距俯卧撑。
不同的 ...

请问,内胸 怎样用俯卧撑练? 用小过肩膀的阔度吗? 我怕胸肌起来是起来了,可是却很小片  ><
作者: HenRyXb    时间: 2013-3-15 04:20 PM
Drei 发表于 2013-3-15 04:13 PM
请问,内胸 怎样用俯卧撑练? 用小过肩膀的阔度吗? 我怕胸肌起来是起来了,可是却很小片  >

这个我是说不清的,你回复我的那里都写了,我是那么练的。当然,另外我也加些哑铃训练动作。
主要是,你出力的时候,自己去感觉下,发力的肌肉是哪边,错了的话,自己就纠正。如果起初还没有感觉,过一段时间了相信你就会有所感觉了。
我所说的都是我个人经验,如果有什么不对,不满的,别怪我,毕竟,我不是专业的。
多数知识都是来自健身房教练,不然就是网上自己查询的,再加自己体会,参考,感觉。
作者: Drei    时间: 2013-3-16 07:09 PM
HenRyXb 发表于 2013-3-15 04:20 PM
这个我是说不清的,你回复我的那里都写了,我是那么练的。当然,另外我也加些哑铃训练动作。
主要是,你 ...

哦..對不起,我沒別的意思,我只是想請教請教您看,看您有甚麼建議還是甚麼意見吧了,真對不起  
作者: 阿超~    时间: 2013-3-17 12:58 PM
各位还式方上来激励我们大家吧,用你们的成就让我们有动力
作者: HenRyXb    时间: 2013-3-19 10:44 AM
Drei 发表于 2013-3-16 07:09 PM
哦..對不起,我沒別的意思,我只是想請教請教您看,看您有甚麼建議還是甚麼意見吧了,真對不起

你可别道歉了,你都没做错什么,而且,我都没怪你。




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