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标题: 请教高手~如何锻炼完美身材^^ [打印本页]
作者: 炎D__小翔    时间: 2012-12-31 11:09 PM
标题: 请教高手~如何锻炼完美身材^^
要怎样才能练就完美身材？？经验老到的~方便指点一下>.< 那里的印尼员工太怪淋了~ 态度不好，也不教人的
作者: weicat    时间: 2012-12-31 11:13 PM
完美的胸肌，是大小均匀，边缘清晰。因此，光做俯卧撑只能锻炼胸肌上部和中部，对下部、边缘和中缝的练习效果不明显。对这些小肌肉的雕刻，需要借助特殊的器械和特殊的动作。要打造完美胸肌建议使用以下动作和器械：
卧推、飞鸟、夹胸等。
每个动作练4组，每组做8-12次。

卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起
胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。
仰卧飞鸟是个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。双臂下沉至耳部，双臂呈略弯状，注意挺胸。
夹胸，需要在专门夹胸器械上进行。注意要坐直，做动作中始终保持好上身挺直，双臂从两侧向中间运行时要保持像怀抱一个大树的感觉。
腹肌锻炼方法如下：
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐20下。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐30下。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下做仰卧起坐30下。
再爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上
仰卧起坐30下  全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。

作者: 龍騰    时间: 2012-12-31 11:17 PM
楼上超专业的
作者: 炎D__小翔    时间: 2012-12-31 11:21 PM
weicat 发表于 2012-12-31 11:13 PM
完美的胸肌，是大小均匀，边缘清晰。因此，光做俯卧撑只能锻炼胸肌上部和中部，对下部、边缘和中缝的练习效 ...

感谢你的指导噢~ 我想说。。练到拥有腹肌6块...比8块容易 还有就是~我的胸肌不懂是设么情况....练到有点不balance....看起来就很凸出...要怎样才能练到阔阔稍微凸出来点呢？
作者: weicat    时间: 2013-1-1 01:18 AM
炎D__小翔 发表于 2012-12-31 11:21 PM
感谢你的指导噢~ 我想说。。练到拥有腹肌6块...比8块容易 还有就是~我的胸肌不懂是设么情况....练到有点 ...

  吃肥一点
作者: 炎D__小翔    时间: 2013-1-1 07:53 PM
weicat 发表于 2013-1-1 01:18 AM
吃肥一点

>.< 70 公斤了勒~ ......出门如果穿松松的衣服会显得上半身超大只的.....胸肌太肥？俯卧撑能解决这个问题？一天最好做几下?
作者: 阿超~    时间: 2013-1-2 05:47 PM
我朋友教我的每天push up 1000 下，
sit up 1000下，
作者: 炎D__小翔    时间: 2013-1-2 08:24 PM
阿超~ 发表于 2013-1-2 05:47 PM
我朋友教我的每天push up 1000 下，
sit up 1000下，

哇~1千..... 还是常人么~话说做一千下需要几久？  也是要休息的说
作者: 阿超~    时间: 2013-1-3 12:56 PM
炎D__小翔 发表于 2013-1-2 08:24 PM
哇~1千..... 还是常人么~话说做一千下需要几久？  也是要休息的说

我都做不到，你连多久了？〉
作者: Perfect    时间: 2013-1-3 04:11 PM
push up 1000 下？

就是李小龙身材
作者: 炎D__小翔    时间: 2013-1-3 08:12 PM
100 应该就极限了.. >
作者: C.YYang    时间: 2013-1-4 09:53 AM
Perfect 发表于 2013-1-3 04:11 PM
push up 1000 下？

就是李小龙身材

李小龙的记录是50下单手拉单杠
作者: C.YYang    时间: 2013-1-4 09:54 AM
你多高？

其实gym只是3个重要的东西
吃多，练多，睡多

这样罢了
作者: 炎D__小翔    时间: 2013-1-4 08:32 PM
180 接近~话说练gym 会导致身高停止？？
作者: previa    时间: 2013-1-21 09:41 PM
本帖最后由 previa 于 2013-1-21 09:42 PM 编辑

练腹肌6粒超难，sit up过量导致腰部疼痛 。
作者: 炎D__小翔    时间: 2013-1-22 05:09 PM
previa 发表于 2013-1-21 09:41 PM
练腹肌6粒超难，sit up过量导致腰部疼痛 。

你练到了么？
作者: previa    时间: 2013-1-22 06:44 PM
炎D__小翔 发表于 2013-1-22 05:09 PM
你练到了么？

整块腹肌是有练到，其中4粒比较明显。
作者: xun323    时间: 2013-1-28 10:31 PM
我能教你 0123443255
作者: sadkang93    时间: 2013-3-1 01:53 PM
一天打水枪3炮，cycle 两个礼拜 off 一个礼拜
包你壮
作者: 嗨！    时间: 2013-3-3 10:04 PM
炎D__小翔 发表于 2012-12-31 11:21 PM
感谢你的指导噢~ 我想说。。练到拥有腹肌6块...比8块容易 还有就是~我的胸肌不懂是设么情况....练到有点 ...

你怎样练的？我想练胸肌
作者: 炎D__小翔    时间: 2013-3-3 10:19 PM
嗨！ 发表于 2013-3-3 10:04 PM
你怎样练的？我想练胸肌

掌上压。。。举哑铃。。
作者: 嗨！    时间: 2013-3-4 04:41 PM
炎D__小翔 发表于 2013-3-3 10:19 PM
掌上压。。。举哑铃。。

练多久有效？介意给我看看你练的成果吗？
作者: 炎D__小翔    时间: 2013-3-6 11:06 AM
嗨！ 发表于 2013-3-4 04:41 PM
练多久有效？介意给我看看你练的成果吗？

我的不算大啦。。应该算阔~哈哈>.<  我还没练成，不能不要脸的Post上来
作者: 嗨！    时间: 2013-3-6 10:16 PM
炎D__小翔 发表于 2013-3-6 11:06 AM
我的不算大啦。。应该算阔~哈哈>.<  我还没练成，不能不要脸的Post上来

pm我啦，看看别人的成果可以作为我的推动力
作者: 黄者风范    时间: 2013-3-6 11:24 PM
俯卧撑要每天100吗？
作者: ShakyBaby    时间: 2013-3-15 11:17 AM
炎D__小翔 发表于 2013-3-6 11:06 AM
我的不算大啦。。应该算阔~哈哈>.<  我还没练成，不能不要脸的Post上来

阔？
我都练不到内胸和下胸，每次感觉练到外胸而已。

练了好像涨奶，隔天有软掉~~ 每天都练吗？不痛？



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