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标题: 我想更快得到 Shape ！！！教我！ [打印本页]

作者: Yyxi4owinD 时间: 2012-12-12 08:18 PM
标题: 我想更快得到 Shape ！！！教我！
我想问～以下哪种可以更快得到 Shape 吗？
还是有什么方法可以更快的 >< 教我～

我有两种做法

【1】Drop
15kg x 8 rep 【没有休息】12.5kg x 8 rep 【没有休息】 10kg x 8 rep

【2】Normal
10kg x 12 rep 【休息30-60秒】12.5kg x 10 rep 【休息30-60秒】 15kg x 8rep

作者: kitty5151 时间: 2012-12-13 06:57 AM
首先想问楼主你现在够大只了吗？
你自己觉得？

作者: Yyxi4owinD 时间: 2012-12-13 12:57 PM

kitty5151 发表于 2012-12-13 06:57 AM
首先想问楼主你现在够大只了吗？
你自己觉得？

181 cm
74 kg
够了～
上次我的教练跟我说重到 74 就可以开始练了

作者: rex555 时间: 2012-12-13 07:46 PM
2个一起练shape 1个月就出来了~

作者: kitty5151 时间: 2012-12-13 11:52 PM

Yyxi4owinD 发表于 2012-12-13 12:57 PM
181 cm
74 kg
够了～

那你现在应该要维持每天的卡路里，
训练，安排好你的时间表，锻炼所有的肌肉。
尤其是脚的锻炼。你需要减低脂肪量才会有shape.

作者: Yyxi4owinD 时间: 2012-12-14 12:48 PM

kitty5151 发表于 2012-12-13 11:52 PM
那你现在应该要维持每天的卡路里，
训练，安排好你的时间表，锻炼所有的肌肉。
尤其是脚的锻炼。你需要 ...

都已经安排好了的～问题是那个 set 会比较快 ==

作者: kitty5151 时间: 2012-12-14 09:54 PM

Yyxi4owinD 发表于 2012-12-14 12:48 PM
都已经安排好了的～问题是那个 set 会比较快 ==

那我会觉得drop set会比较让肌肉快速的充血。

作者: YCookies 时间: 2012-12-15 10:34 AM
你们是在GYM ROOM 做的吗？

作者: Yyxi4owinD 时间: 2012-12-17 02:34 PM

YCookies 发表于 2012-12-15 10:34 AM
你们是在GYM ROOM 做的吗？

对啊～怎么了？

作者: 堂吉诃德 时间: 2012-12-17 08:18 PM
DRop比较快！不过不是每个人tahan~有时会因为没力气动作不完美，达不到效果！

作者: Yyxi4owinD 时间: 2012-12-17 09:09 PM

堂吉诃德发表于 2012-12-17 08:18 PM
DRop比较快！不过不是每个人tahan~有时会因为没力气动作不完美，达不到效果！

动作一定要标准吧？

作者: YCookies 时间: 2012-12-20 01:27 AM

Yyxi4owinD 发表于 2012-12-17 02:34 PM
对啊～怎么了？

我还以为是在家做的。。哈哈

作者: 堂吉诃德 时间: 2012-12-21 01:06 AM
动作不标准，最多也是练到力气，或用到其他部分的肌肉，严重会受伤~~

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