JBTALKS.CC

标题: 如何增加弹跳力？ [打印本页]

作者: waka7410 时间: 2012-8-15 09:12 PM
标题: 如何增加弹跳力？

如题？要如何练习呢？...死命狂跳也不是办法

作者: yourjacky 时间: 2012-8-15 10:34 PM
还是狂跳，时不时就跳，有效的喔。

作者: ccyccy88 时间: 2012-8-16 04:24 PM
扎马，不过要很有耐心和恒心，一个月保证跳的比现在高，长期练就可以跳超过你自己下半身酱高，我两个朋友的经验

作者: yyfey8183 时间: 2012-8-18 09:52 AM
flying jump联系。。。。。

作者: 上帝的左手 时间: 2012-8-18 08:56 PM
错到完!知道air alert吗？
[youtube]5cHYSJUOPn0[/youtube]

warming up 热身
stretching 伸展
cooling down 伸展运动

leap up    半蹲跳
calf raises  抬腳尖
step up    椅子抬腿
thrust up 直彈跳
burnouts    脚尖跳
squat hops 蹲跳

第一周︰半蹲跳40次、抬腳尖20次、椅子抬腿20次、直彈跳30次、腳尖跳100次、蹲跳60次。

第二周︰半蹲跳60次、抬腳尖30次、椅子抬腿30次、直彈跳40次、腳尖跳200次、蹲跳80次。

第三周︰半蹲跳75次、抬腳尖40次、椅子抬腿30次、直彈跳50次、腳尖跳300次、蹲跳80次。

第四周︰半蹲跳90次、抬腳尖50次、椅子抬腿40次、直彈跳60次、腳尖跳400次、蹲跳80次。

第五周︰半蹲跳100次、抬腳尖60次、椅子抬腿40次、直彈跳70次、腳尖跳500次、蹲跳100次。

第六周︰半蹲跳100次、抬腳尖70次、椅子抬腿50次、直彈跳80次、腳尖跳600次、蹲跳120次。

第七周︰半蹲跳120次、抬腳尖80次、椅子抬腿50次、直彈跳100次、腳尖跳700次、蹲跳125次。

第八周︰半蹲跳150次、抬腳尖90次、椅子抬腿60次、直彈跳120次、腳尖跳800次、蹲跳125次。

第九周︰半蹲跳200次、抬腳尖100次、椅子抬腿60次、直彈跳140次、腳尖跳900次、蹲跳150次。

第十周︰半蹲跳200次、抬腳尖110次、椅子抬腿70次、直彈跳160次、腳尖跳1000次、蹲跳150次。

第十一周  ︰半蹲跳300次、抬腳尖120次、椅子抬腿70次、直彈跳180次、腳尖跳1100次、蹲跳150次。

第十二周  ︰半蹲跳300次、抬腳尖140次、椅子抬腿80次、直彈跳200次、腳尖跳1200次、蹲跳180次。

第十三周  ︰休息。

第十四周  ︰半蹲跳90次、抬腳尖60次、椅子抬腿40次、直彈跳60次、腳尖跳250次、蹲跳80次。

第十五周所︰半蹲跳400次、抬腳尖200次、椅子抬腿100次、直彈跳200次、腳尖跳1600次、蹲跳250次。

我才练到3周就增加了3cm，最重要是坚持！你要记得打球是用脑的，绝对不能硬碰硬

作者: mokcheng92 时间: 2012-8-21 01:12 AM
绑沙袋，青蛙跳，应该会帮到。

作者: Menstors 时间: 2012-8-22 10:42 AM
买弹跳鞋还有去玩跳远。。。会进步的。。。

作者: waka7410 时间: 2012-8-22 07:46 PM

扎马，不过要很有耐心和恒心，一个月保证跳的比现在高，长期练就可以跳超过你自己下半身酱高，我两个朋友的 ...
ccyccy88 发表于 2012-8-16 04:24 PM

看来真的很考验耐力的一门功夫呢

作者: waka7410 时间: 2012-8-22 07:47 PM

错到完!知道air alert吗？

warming up 热身
stretching 伸展
cooling down 伸展运动

leap ...
上帝的左手发表于 2012-8-18 08:56 PM

这个贴好！！！谢谢这位大大

作者: 上帝的左手 时间: 2012-8-22 08:31 PM

这个贴好！！！谢谢这位大大
waka7410 发表于 2012-8-22 07:47 PM

如果你还想打球的话绑沙袋，青蛙跳千万不要做!很伤脚漆的,
其他人不要不懂装懂好吗?!万一练出问题谁负责?我以前就是傻傻去青蛙跳,搞到脚漆严重受伤,连走快点都会痛,医生说不能做激烈运动休息了1个月,球感都没了,楼主这是你要的后果吗?
[youtube]kKZNbXMfo3I[/youtube]

作者: waka7410 时间: 2012-8-23 01:37 AM
回复 10# 上帝的左手

别生气别生气，大家都只是要分享分享经验所得 >.<

作者: ccyccy88 时间: 2012-8-24 08:14 PM

如果你还想打球的话绑沙袋，青蛙跳千万不要做!很伤脚漆的,
其他人不要不懂装懂好吗?!万一练出问 ...
上帝的左手发表于 2012-8-22 08:31 PM

绑沙包的确有增加到弹跳力，这方法是行可是你有必要酱拽吗…什么叫其他人不要不懂装懂?我朋友一个165cm,一个168cm,中学的时候学太极拳练扎马，两个都可以跳半身高了，都可以拉篮筐，现在二十多岁了又不见有什么伤害?分享意见你拽什么拽?

作者: 上帝的左手 时间: 2012-8-26 02:57 PM

绑沙包的确有增加到弹跳力，这方法是行可是你有必要酱拽吗…什么叫其他人不要不懂装懂?我朋友一个 ...
ccyccy88 发表于 2012-8-24 08:14 PM

我叫其他人不要不懂装懂不是说全部人，而是某些人，对, 绑沙包的确可以增加弹跳力,可是如果姿势不正确或者没有专人或教练在身边指导导致漆该或者任何部位受伤谁来负者?还有如果你觉得我说话很拽的话我诚心诚意得跟你说声对不起！

作者: enghwang90 时间: 2012-8-29 04:40 PM
听说减重也可以让自己跳得更高~

作者: mokcheng92 时间: 2012-8-30 01:03 AM
回复 13# 上帝的左手

我只是分享我的经历罢了，我也试过绑沙袋青蛙跳啊，练了之后还能拉框。我没叫楼主一定要将做啊，我只是建议。而且我并没不懂装懂。

作者: 上帝的左手 时间: 2012-8-30 12:26 PM

回复上帝的左手

我只是分享我的经历罢了，我也试过绑沙袋青蛙跳啊，练了之后还能拉框。我没叫楼 ...
mokcheng92 发表于 2012-8-30 01:03 AM

对不起我口气太重了

作者: chatime 时间: 2012-9-1 08:34 AM
我192 跳不高@@

作者: mokcheng92 时间: 2012-9-2 11:51 PM
回复 16# 上帝的左手

没关系啦，大家也都是分享而已～我其实也不知道会不会有后遗症，说不定你说的也对啊

作者: guilong0616 时间: 2012-9-11 10:23 PM
本帖最后由 guilong0616 于 2012-9-11 10:26 PM 编辑

回复 5# 上帝的左手

请问下~一周里的训练你是一天做完还是有分开做？可以分享你一天做多少训练吗？

作者: 上帝的左手 时间: 2012-9-12 05:37 AM

回复上帝的左手

请问下~一周里的训练你是一天做完还是有分开做？可以分享你一天做多少训练吗？
guilong0616 发表于 2012-9-11 10:23 PM

分开做，星期一到星期六，一天做一个项目，做之前记得热身哦

作者: guilong0616 时间: 2012-9-12 02:48 PM
回复 20# 上帝的左手

好的~谢谢你~对了顺便问下~如果我去练gym会影响身高吗？我现在48公斤身高178cm==

作者: 上帝的左手 时间: 2012-9-12 03:02 PM

回复上帝的左手

好的~谢谢你~对了顺便问下~如果我去练gym会影响身高吗？我现在48公斤身高178c ...
guilong0616 发表于 2012-9-12 02:48 PM

看你练什么咯

作者: guilong0616 时间: 2012-9-17 11:52 AM
本帖最后由 guilong0616 于 2012-9-17 11:54 AM 编辑

回复 22# 上帝的左手

哦~你几岁哦~1周就长1cm><~好快= =~那个练弹跳力的~你是在家里做还是在球场做？有穿球鞋吗

作者: 上帝的左手 时间: 2012-9-17 02:00 PM

回复上帝的左手

哦~你几岁哦~1周就长1cm>
guilong0616 发表于 2012-9-17 11:52 AM

我16岁，你说长1cm是指我的弹跳还是我的高度？在家里或球场做都可以，穿球鞋比较好

作者: guilong0616 时间: 2012-9-17 02:15 PM

我16岁，你说长1cm是指我的弹跳还是我的高度？在家里或球场做都可以，穿球鞋比较好
上帝的左手发表于 2012-9-17 02:00 PM

你是指弹跳？练完这个可以打球吗？还是要给脚休息？

作者: 上帝的左手 时间: 2012-9-18 02:32 PM

你是指弹跳？练完这个可以打球吗？还是要给脚休息？
guilong0616 发表于 2012-9-17 02:15 PM

我练完过后还继续打球

作者: sniper93 时间: 2012-11-22 12:45 AM
去健身房练脚力..

作者: KevinLou 时间: 2012-12-3 10:19 AM
一，跳繩
二，抬腳尖
真的有效，但是需要持之以恆

作者: sheng1234 时间: 2012-12-3 12:09 PM
本帖最后由 sheng1234 于 2012-12-3 12:10 PM 编辑

我大学是主修体育科学的（SPORT SCIENCE），
青蛙跳在人体学里是不逻辑的，更何况还绑上沙包。
很多那样训练的人达到效果，因为连接脚埚骨头之间的韧带（LIGAMEN）会拉长，但是负伤率会提高。
后遗症是老了时候，韧带容易断开。。。。。。问看那些之前这样做的人老了都知道。
所以还是劝大家尽量别这样做。

楼上的就建议的不错。要坚持。

欢迎光临 JBTALKS.CC (https://mobile.jbtalks.cc/)