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标题: 请教protein粉的喝法跟选购 [打印本页]

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-12 11:52 AM
标题: 请教protein粉的喝法跟选购
本帖最后由 -情字何解- 于 2012-7-18 02:03 PM 编辑

请问是健身前后都要喝吗?
因为我是早上去健身
9点半-11点半,一星期5次
我没有吃早餐就直接去,这样练会壮起来吗?
我20岁,168公分,60公斤,算不肥不瘦,想练壮一点
这个是我那边卖的protein粉

请问这个是whey protein吗?
以下是它的成分
weight gainer with 71%,less sugar,omega 3,56 grams of muscle building protein ,in the octo-pro protein blend,
170 grams of time release carbonhydrates

作者: C.YYang 时间: 2012-7-12 12:26 PM
whey 是他的成分，要看你的Ingredients 是whey isolate还是whey concentrate
你要看你的nutritional information怎样先，看多少calories per serving,好的serving 24g protein只有大概120calories罢了，多的的calories的话会是从carbohydrate 来，就是不要太多carb,要多点protein
你的是weight gainer来的，所以calorie会比较高，是怕你吃不够calorie所以弄那么高

然后喝protein会不会变壮就不一定了，要增加肌肉主要是calorie要多过消耗，要减肥就是少过消耗，
calorie 不够的话就不用想增加muscle mass

另外，一天最重要的就是早餐，如果你那么早练的话，你大概7点这样吃多一点carbs的东西，当做pre-workout meal，这个很重要因为给你力气在gym练，不然你就软绵绵

一个星期练5次是怎样练？如果是分部位练还可能，如果你今天练手，明天又用到手，你就惨了，因为肌肉不是在gym长的，是在休息时长的，很多人一直练可是没有长肌肉就是因为没休息够，睡觉最重要，一天7-8个锺，睡觉前喝casein protein（跟whey不一样），casein蛮贵的，喝一杯牛奶也是可以

还有什么要问吗？

作者: C.YYang 时间: 2012-7-12 12:32 PM
忘记回答你的问题，
喝whey有3个时间最好
1-刚起床
2-练gym之前40分钟
3-练gym之后的30分钟以内

1是因为你有7-8 个小时没有进食，所以身体需要那个nutrients
2是让你有力练gym
3是要恢复肌肉，但是也要跟一些fast digesting的carbs一起喝

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-12 01:17 PM
回复 2# C.YYang

谢谢你的回复,很详细
我刚刚开始练第二星期而已
想了解多一点,因为怕练错
第一星期还不清楚,所以什么都练
过后才了解要分局部练习才有帮助
现在我是想这样,麻烦你帮我看一下有没有问题
星期一,胸肌,三头肌,腹肌
星期二,二头肌,三角肌,腹肌
星期三,胸肌,三头肌,腹肌
星期四,二头肌,三角肌,腹肌
星期五,胸肌,三头肌,腹肌
星期六跟日休息

因为工作时间关系所以我只能在早上练
工作时间在4点-晚上12点
如果7点起身吃早餐的话我怕会睡眠不足
我起身后是喝一大杯水,然后练完之后休息一小时,就吃早餐
早餐我每天吃5个鸡蛋白+一杯低脂牛奶,这样有问题吗?

我那边的gym就只有卖这一种protein粉,所以我适合喝这个吗?

作者: C.YYang 时间: 2012-7-12 08:22 PM
回复 4# -情字何解-

分部位练的话最好是一天练两个反方向的肌肉组合，
如chest和back, bicep和tricep，
分部位练的好处是可以让你那天把一组的肌肉完全“毁灭”，然后有一个星期的时间恢复，
楼主最大问题就是没有练到脚，人的身体是一个组织，要就是一起变大，不然会限制到你的成长，
脚部的锻炼是很重要的，
然后如你练星期一胸肌，做bench press之类的也是会靠到tricep，那么你用了tricep,你星期二又练就没得让它休息了，
所以最好是一天上半身一天下半身，如-chest/back , thigh/glutes/hamstrings, bicep/tricep, abs/lower back, shoulders

练大的话不用做3 set 12 下这样，只要做6 下就好，重量要是能让你无法再做第7下的重量，然后第3set做比较重一点的，如：set 1 10kg ,set 2 10 kg,set 3 12kg,然后第二个星期 set 1 try 12kg, 12 kg , 14 kg这样慢慢上
如果你不吃carbs的话，很难会让你能那么快加重
早餐你不能那么早的话就至少一起床第一件事先和一杯protein，练习前30分钟吃个banana或其他水果，给你一些carbs来帮你练

练完之后的30分钟内是最需要吃东西的，有时我不饿但是我也会逼自己吃，要一杯whey,whey protein跟鸡蛋和鸡胸肉不同在于他不用长时间消化，他的protein会直接进入身体，然后要的是一些carbs，因为你做练习时已经用完了，所以要补充

之前说过你要吃比消耗多卡路里http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm 这里可以算，
还有你要一天的protein是你的体重kg x 2 =多少g protein
5个鸡蛋白=85 Kcal, 17.5g protein 3 粒全蛋=210 Kcal, 18g protein
smart phone 有很多apps 可以帮你算一天吃多少calorie，我用myfitnesspal，没有smartphone的话可以去www.myfitnesspal.com那边用电脑记录

你是要练壮的所以大概喝什么whey protein都没问题，那种要Cut(减肥）的才要注意

作者: C.YYang 时间: 2012-7-12 08:30 PM
我是花了很多时间研究怎样练，因为没人告诉我，结果都是慢慢实验，研究一年这样才明白的，

我本身喜欢练full body workout,一个星期3次罢了，
还有忘记说腹肌不用特地练的，因为很多情况下都在用它，如：squats 和 deadlift（youtube打这个进去可以看到示范）
用着哑铃，不是机器/杠铃，也是有在练腹肌，因为腹肌在让你身体平衡

要有六块腹肌不是靠练就有，六块腹肌是要看饮食的，脂肪%少就看得到了

有什么问题可以问我，我尽量帮你
但是每个人身体都是不一样的，对我最好的不一定是对你最好，所以别人请不用乱shoot

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-13 12:40 AM
回复 6# C.YYang

没有练脚的原因是我打算先专注练上半身
听你这样说我也会开始练下半身
然后我想问你abs跟lower back是指腹肌训练还有背部吗?
不是很明白这个术语
thigh/glutes/hamstrings<<这个也不是很明白
早餐方面如果我练习前30分钟吃2片全麦面包这样可以吗?
还是吃水果比较好?
体重kg x 2 =多少g protein 如果依这个算法那我一天差不多是要30个鸡蛋白左右才算够吗?
还有请问我现在post的这张图是Whey来的吗?因为罐子上没有写whey,我又不会看

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-13 12:49 AM
回复 6# C.YYang

我是一个人去练,然后那边早上的教练是马来人
我马来文不是很好,所以不是很能沟通
到晚上才有华人教练,都上youtube看视频来学的
我之前有看过人说腹肌跟其他部位不一样
是可以每天练的部位,所以每天我都有做腹部的训练
我现在饮食比较健康些,都少油,低脂肪..
还有我想问练二头肌在健身房应该用哪些器材来练?
谢谢

作者: C.YYang 时间: 2012-7-13 08:47 AM
回复 7# -情字何解-

上下半身是要一起变大的
对不起我的华文不好，不懂肌肉华文名称
abs-腹肌
lower back-下半背部
glutes-练着大腿后面和屁股的肌肉
hamstring-大腿后面
thigh-大腿

早餐方面如果我练习前30分钟吃2片全麦面包这样可以吗?
还是吃水果比较好?
都可以，只要有carbs就好，只是分别在全麦面包消化比较慢，但是不会什么问题

protein的来源很多，一个4oz大概100g的鸡胸有27g了，tuna,牛肉，豆腐都很多，你的protein 水也是有很多，全部加起来算的，kg x2 是算是ok了，有些人是体重磅 x 1.5-2 g 的

是，你的是whey，你要转去你的罐子后面有写那些材料，Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate, Milk Protein Isolate, Hydrolized Whey Protein, Egg Protein Isolate, Micellar Casein, Milk Protein Concentrate, Calcium Caseinat

顺便说除了whey，protein 水还有两种，就是creatine和 casein, creatine 是喝了很快变很大只很壮，但是只要不喝就有点软绵绵没力
casein 是睡觉前喝的，那个很贵

作者: C.YYang 时间: 2012-7-13 09:03 AM
回复 8# -情字何解-

腹肌是一直在练到的，不管你要不要，用哑铃（不是机器）会用到腹肌平衡和弄直身体，pumping会用到腹肌让身体直，squats的是后腹肌会确保你上半身不往前靠，
所以腹肌是一直用到的，如果你还一直去练，那么他就没有时间休息，肌肉是在休息是长的，
而且与其每天练一点，不如一天直接练到给他完全累完，然后休息，练gym有些人练2-3个锺，有些人练40分钟，重点在于练得多激烈，如果你在40分钟一直吧自己推到极限，你就不用待到1个小时这样久，所以腹肌只要一天给他完全破坏，然后休息是最好
另外，腹肌再大，没有够低的脂肪量，还是看不到6粒的，所以是要脂肪量10%这样或一下才看得出的
我本身是很少练腹肌的，因为我做的都是compound exercise（组合几个肌肉一起用来做一个练习的），用到腹肌很多了

饮食方面如你这样是很好，然后不要吃零食就能让你加重时加的肌肉多过脂肪

二头肌很多人都是用哑铃做bicep curl,不然就是做chin up（手掌向你）,你可以google这两个运动看看照片，

拍电影的人有个技巧，如何让人看起来大只，就是练胸肌和shoulder，因为穿衣服时这两个部分会很明显

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-13 09:04 AM
回复 9# C.YYang

不要酱说
是我英文不好

现在要出门了.今天练下半部
现在我一星期至少5天晚餐都吃鸡胸肉+一份水果,没有吃饭
你说的tuna是那种罐头的也可以吗?

作者: C.YYang 时间: 2012-7-13 09:36 AM
回复 11# -情字何解-

对，吃罐头的就好，那个很多protein一下，
你得空的话去www.myfitnesspal.com做个account 来记录吧

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-13 12:59 PM
回复 10# C.YYang

我还想问shoulder,back跟lower back是要做哪些workout?
每天练腹部是因为我腹部还有些脂肪
想在那方面加强消耗掉那些脂肪

二头肌做push up有用吗?
现在我是想这样,每天花40分钟左右在局部加强训练..
因为你给我建议是每个训练做3组,每组做6下这样
就像你说要就练到完全破坏,然后休息一整天
星期一,胸肌背部
星期二,二头肌,三头肌
就花40分钟一直做,做到没力为止,这样可以吗?

我就是想练大胸肌跟练宽肩膀
也是因为穿衣服比较好看

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-13 01:05 PM
回复 12# C.YYang

请问这个account是申请来做什么用的?
记录过程吗?

作者: C.YYang 时间: 2012-7-13 02:45 PM
回复 13# -情字何解-

shoulder的有lateral raise, puss press, military press
lower back 有deadlift ，back extension
这些去youtube有示范

push up 多在胸肌，三头肌，背部，腹肌，二头肌要chin up，就是单杠，手掌往内

星期一,胸肌背部
星期二,二头肌,三头肌
就花40分钟一直做,做到没力为止,这样可以吗?
可以的话一天上半身一天下半身更好，就是星期二换成脚
40分钟做到没有力是很好，可是有时人难免会懒惰，明明可以挤多一两下的但是放弃了，
所以你在家set好你要做什么东西然后一个月跟着做，另个月才换别的，
如- 星期1（胸肌，背部）
bench press 3x6
row 3x6
dumbbell fly 3x6
pull up 3x6
overhead chest fly 3x6
swing 3x12
然后回家
这样可以确保每次练都不会因为懒惰/忘记而练少过上一次
而且比较省时间，因为不用想

作者: C.YYang 时间: 2012-7-13 02:46 PM
回复 14# -情字何解-

记录你一天吃多少卡路里

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-13 04:51 PM
回复 15# C.YYang

ok,我会去youtube参考一下
然后我想问如果单杠手掌向外跟向内有什么分别?
向内的话是练二头肌吗?

我明白你的意思,有时真的是做到那个部位很酸没有力了
可是想想是为了自己,我还是闭上眼睛硬做多1,2下

我会set好下星期的要做什么
之前就是没有规划,去到那边到处乱做
又没有人教我,过后上网看看我好像练错酱

我申请了account
然后好像是说我一天要摄取2xxx的calories
所以它的用处是告诉我以我的体重一天需要2xxx的calories
我才可以达到我要的目标?

作者: C.YYang 时间: 2012-7-13 08:27 PM
本帖最后由 C.YYang 于 2012-7-13 08:45 PM 编辑

回复 17# -情字何解-

单杠手向内是为了练二头肌，向外的话手要抓比较开，用背部出力

没错，一天要2xxx卡路里，要越靠近那个数字越好

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-14 09:58 AM
本帖最后由 -情字何解- 于 2012-7-14 10:11 AM 编辑

回复 18# C.YYang

可是就像我说的
我腹部现在算还有一些脂肪
所以我现在3餐都吃很少,想先减掉那些脂肪
如果我现在每天吃2xxx卡路里
这样那些脂肪会消耗掉吗?

作者: C.YYang 时间: 2012-7-14 11:21 AM
回复 19# -情字何解-

根据你的资料，如果你一天吃大概2100，你不会变轻/重，少过就轻，多过就重
你有两个选择，1- 减掉脂肪再练壮，2- 练壮了再减掉脂肪
练壮=增肌肉量=增重
增重要吃超过2100 卡路里，减肥要吃少过2100卡路里，
增重的过程难免会增加一点脂肪量，减肥过程难免会减少一些肌肉量

情况1
你可以现在吃1800卡路里，然后练组合练习和有氧运动，不要专注练单部位练习来减肥，
等你脂肪量够让你看到一些腹肌了，你就开始练壮，
练壮过程吃2300-2400 卡路里，不能多太多，有氧运动一个星期2次就够了，练一两个组合练习罢了，其他时间专注部位练，
目标是一个月增加不多过1kg的体重
原因是为了让你不会增加太多脂肪，
到你满意了你的身型后，再减掉多余的一点点脂肪

情况2
吃2400 卡路里，然后像情况1这样练壮，
之后减掉练壮过程增加的脂肪和现在所有的脂肪

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-14 12:55 PM
回复 20# C.YYang

我是想先减掉脂肪才练腹肌
那么就是说我现在不用刻意花时间去练腹部吗?
只要专注在其他地方?待我腹部的脂肪量少一些才开始练腹部吗?
因为怕练壮过程中增加的脂肪到最后会更难减掉

再请问你什么是有氧运动?
我有上网找了一下资料
是指跑步那些?要持续跑1小时这样的意思吗?

我现在每天的饮食是这样
早餐-5个水煮蛋白,低脂牛奶一杯,两片全麦面包
午餐-一碗白饭青菜+鱼肉+一份水果
晚餐-鸡胸肉去皮去油有时拿来水煮有时拿来炸+一份水果
一星期至少5天我是这样吃,如果这样会对减脂肪有帮助吗?

作者: C.YYang 时间: 2012-7-14 03:37 PM
回复 21# -情字何解-

每个人不管有没有练已经有腹肌了，只是有脂肪在，所以弄掉脂肪就看得到腹肌了，
腹肌有力的话会比较大个和结实，但是只要脂肪不走，腹肌是永远看不到的
脂肪少的话肌肉会比较明显，如胸肌中间的线条等等
所以你的目标应该放在1-增加肌肉量，2-弄掉脂肪
不是练腹肌，如果你是拿哑铃（不是机器的）你的腹肌就会而外用力了，你做barbell squats时腹肌也是一直在用力，
体操选手有个练腹肌的秘诀，就是用哑铃不用机器，然后一次只练一边，好像Push press只用一只手，做完一只才换手，
因为做一边会让身体不平衡，腹肌会为了平衡身体而用力，所以无形中也在练腹肌
如果你很喜欢练腹肌的话，没问题，在你的练习中加入一两个也是可以
不然你把普通的东西Upgrade也是可以，如pumping时双手握着球pump下去上来，因为这个会让你的身体很不平衡，所以腹肌会练到

有氧运动就像跑步，打球，蹲上蹲下之类，那种aerobics 我不懂华文叫什么，就是那种放带子播，有很多女生在教你拗来拗去的，不然就是拍手之类那种就不需要，我们要的是激烈
跑步不用去跑到一个小时，只要10-20分钟跑你的80%就够了，
与其花1小时慢跑，不如花15分钟冲刺
我做过一个很好的，动作可以去youtube看
squats 24
lunges 一只脚12
spit jump 一边24
squat jump 12
不用拿哑铃或另加加重物，一次过做完全部才休息5分钟，然后重复1次/2 次

吃呢就是只要是在2100卡路里（你的）以下就会减重，不管吃什么，但是你要保持大概1g protein per kgx2
这是来减少肌肉量流失，然后减重多在脂肪
如果你有办法的话试看一天吃5餐，有点难因为你是做工的，不一定有的吃，但是可以的话最好，
每餐（1800卡路里/ 5餐）=360卡路里 1800卡路里是我把2100卡路里减300卡路里，那是为了你减肥，一天要吃大概那么多的卡路里罢了，
吃多餐是为了避免让metabolism 慢下来，他是来帮你燃烧脂肪的一个东东

总之只要你吃少过2100=减重，不管什么，
要减一磅的脂肪要燃烧3500卡路里，你每天少300，只要12天就一磅了

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-14 04:58 PM
回复 22# C.YYang

所以你是建议我继续增肌,同时减脂肪这样吗?
我反而怕吃多餐会肥,所以不敢多吃
吃方面我是没问题,因为我本身做餐馆的
那如果我每天只摄取1500卡路里会对减脂肪更有效?
我每天去gym一定会先跑20分钟,跑步机显示燃烧200卡路里左右

你说的那些动作我会去参考

然后你说可以用其它动作练腹部
plank可以吗?

作者: C.YYang 时间: 2012-7-14 06:13 PM
回复 23# -情字何解-

继续增肌，然后减，因为人在12-16 % 的脂肪量时看起来没什么差别，而且我们90%的时候都在穿衣，所以6块可以先放着~
不然你就这样，增肌8-12个星期，然后减肥8-12星期，看下如何再做决定也是可以
多餐会肥是因为每餐卡路里太高，只要卡路里低就没问题
一天1500卡路里是可以，但是你要先吃1800先，一次过减太多卡路里的话会让身体无法适应，然后用肌肉当燃料，
而且1500的话应该会很饿吧==，我是贪吃的所以不能><

plank可以，plank远远比sit up好，然后人们说过plank能加强背后脊椎骨那边的肌肉，让你不会那么容易伤到腰和脊椎骨，是很好的东西~
但是plank 很多人都会姿势错误，记得要直线，做plank的时候如果拿一个棍放在背后的话会动到3个部位，上半部的背，屁股，和heel

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-14 10:00 PM
回复 24# C.YYang

其实我不是特别在意六块腹肌
是因为我现在弯腰刷牙看到镜子有一块赘肉我就很不爽

我本来算是那种吃不肥的人来的,过后一阵子每天熬夜喝酒吃宵夜
回家马上就睡又没有运动,直接有小肚腩,所以我要快点减掉

我本身也是很贪吃的,特别喜欢炸得食物
现在其实忍到蛮辛苦,吃什么东西都要想能不能吃
而且我做餐馆的,一堆吃的在诱惑我

现在我吃每一次都没有吃到很饱
只吃到感觉不到饿我就没有吃了

我有看过人说如果你吃完东西然后作运动
那些食物经过消化会变成能量
但如果没有运动才会变成脂肪
所以我现在可不可以增肌同时减脂肪?
因为我不算肥,只是腹部而已
还是要拍一张照给你看先?

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-14 10:03 PM
回复 24# C.YYang

对了,我看了很多练abs的video
全部都没有说要做sit up的?
实际上是不用的吗?
我做每一个动作都有在家练习然后自己拍起来
看有没有做错姿势,所以plank我觉得做得还蛮标准的
只是很难撑到30秒

作者: C.YYang 时间: 2012-7-14 11:05 PM
回复 25# -情字何解-

如果餐馆厨房很多东西在诱惑你，你就一边煮一边吃你的健康食物吧~想象在吃你煮的好料~哈哈
说真的如果你练了一段时间，你吃不了多少炸的食物了，罪恶感很多~哈哈

我有看过人说如果你吃完东西然后作运动
那些食物经过消化会变成能量
但如果没有运动才会变成脂肪

食物全部都会变成能量，除了一些，然后能量就会用来维持你身体操作，Pump血，走路，恢复坏的cells等等
用了之后剩下的就是存着做脂肪，所以脂肪=用不完的能量
因此你增重的时候不能吃3k 4k 卡路里，只能多300这样，因为你要这多出来的卡路里来恢复你练坏的肌肉纤维之类
增肌同时减肥这个不是你能做到的，很多地方都说到很好听增肌肉同时减肥，
这是给那些肥胖的人，平时没运动，假设他一天要吃2100卡路里来维持体重，但是他吃3K卡路里，然后现在限制他吃2400卡路里（多过维持体重的卡路里量），又叫他练gym,他的肌肉之前是没什么用到的，所以现在就开始发达起来，所以才会有这个边减肥边变壮的东西出现

腹部的肥肉是男人最难减掉的，因为那是第一个存脂肪的地方，然后才到手脚，第一个存脂肪的地方是最后一个燃烧掉的
但是要燃烧掉那层脂肪，只要有点付出，很快就会消失的，别太在意先

作者: C.YYang 时间: 2012-7-14 11:11 PM
回复 26# -情字何解-

原因很简单，sit up没有用
连拿哑铃蹲下去上来练腹肌比sit up多，
sit up要做的话最少要把脚放半空90°，手放头后面，上来时右手elbow动左脚膝盖
不然就是做v-up

plank 一开始很难一下，一直会抖==
姿势对就很好，你去做别的动作时记得不要为了加重而影响动作姿势，
动作姿势是最重要的~

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-15 12:51 AM
回复 27# C.YYang

真的罪恶感很重
有时是很喜欢吃的东西,吃完了还想拿可是没有勇气拿
我才真正体会到那些减肥人的痛苦
为了自己还是要忍
现在会比较明白了,问你下你健身几年了?
要po张照来鼓励我吗?哈哈..我在健身房很喜欢看他们贴的海报
全部身材都练到很漂亮,看了好像真的有鼓励的作用

我现在腹部上面两块可以摸得到是肌肉
下面两块完全摸不到肉的感觉
还有我这样乱练两个星期不知道是错觉还是心理作用
我好像看到有一点点浅浅的胸肌线条了咧

等我练到6块腹肌+胸肌我一定po在这里

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-15 01:06 AM
回复 28# C.YYang

我一直以为sit up是为了练腹肌的叻
我每天都有做40下的说
而且做得时候我感觉到腹部有出到力
你说的那个bicycle kick我是每天都有做

plank一开始我是做到蛮标准的的
20几秒手就开始抖了
然后姿势就有点歪掉
还有plank是用来做腹部练习前的热身还是做完腹部训练后才做的?
还有一个问题我一直忘记要问,就是做完后马上sauna会帮助燃烧脂肪吗?
要蒸多久?因为早上比较少人去gym..sauna房每次没有人,我也不懂要多久
然后有两间,一间是蒸,一间是烘对吗?

作者: C.YYang 时间: 2012-7-15 08:17 AM
回复 29# -情字何解-

我健身都有3年了，3年的目标都是不同不同，第一年为了减肥，第二年为了打球，第三年就是今年就是为了好看了~
照片就不能~怕遇到熟人~要搞神秘

不管是不是心理作用，有一点成就感就很好了~能当推动力

我期待你的照片~

作者: C.YYang 时间: 2012-7-15 08:26 AM
回复 30# -情字何解-

sit up是有练腹肌，但是不够多，

plank不是用来做腹部练习前的热身还是做完腹部训练后才做的，plank本身就是腹肌训练，记得Plank的时候gek煮住肌

sauna其实跟女生去一种瘦身房一样，去里面出来会减掉体重，但是都是水分的重量，喝一些水就回来了~
我是用蒸汽的，在蒸汽的里面如果有人跟你在一起，很热的时候你试看去吹他，保证烫死他

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-15 01:31 PM
回复 31# C.YYang

3年应该很fit了吧

照片只拍身体又没拍脸,做么害羞

明天是第三星期了,然后你可以告诉我全部部位要做的练习吗?
如- 星期1（胸肌，背部）
bench press 3x6
row 3x6
dumbbell fly 3x6
pull up 3x6
overhead chest fly 3x6
swing 3x12 这样

因为我还不清楚练bicep,tricep,shoulder这些应该要做什么练习
腹肌部分就应该不用了,因为之前很专注练腹部
看了很多video,都差不多会了

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-15 01:35 PM
回复 32# C.YYang

做plank的时候很自然就会gek住腹肌的不是咩?
然后sauna一般人是蒸多久?蒸太久会不会晕倒?
因为没有蒸过又没有人陪我
我怕第一次就晕在里面

作者: C.YYang 时间: 2012-7-15 03:37 PM
回复 33# -情字何解-

你去看看这里，这里一大把运动给你选
http://www.bodybuilding.com/exer ... 8/muscle/hamstrings
不然的话可以去买mens health / mens fitness 来看看有什么workout

作者: C.YYang 时间: 2012-7-15 03:39 PM
回复 34# -情字何解-

不一定，如果是身体懒惰就不会了~

sauna我是弄10分钟罢了~

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-15 04:42 PM
回复 35# C.YYang

ok,暂时是没有什么问题了
有问题的话再请教你

作者: 爱你的是我 时间: 2012-7-19 01:30 AM

回复 -情字何解-

不一定，如果是身体懒惰就不会了~

sauna我是弄10分钟罢了~
C.YYang 发表于 2012-7-15 03:39 PM

大大，我166 55kg 目前是有点型了。
想问我要增肌，要喝那一种protein?
还有你们通常都在那里连？想去和大大学一下~

作者: C.YYang 时间: 2012-7-19 09:28 AM
回复 38# 爱你的是我

protein有3种，whey,creatine,casine
whey是最常见的，你要每一scoop就是加减30g的粉里面有加减20g的protein然后不超过120卡路里，这个的话optimum nutrition gold standard whey 和 dymatize elite whey protein isolate都不错，别的牌子和可以，记得问是whey isolate 还是 whey concentrate,要买的是whey isolate,
whey concentrate通常是mass gainer,weight gainer 之类的，他的卡路里很高，protein就每whey isolate那么多，是为了让你加重怕你吃不够卡路里，所以mass gainer通常1 serving 都有400卡路里这样，如果你一天内无法吃到你该吃的卡路里量的话，就买这个吧

creatine- 的话吃了很快变大，但是没有吃的时候就会有无力感之类的，我没碰这个

casine-这个买的话是很贵，是晚上睡觉前喝的，用牛奶也是可以代替这个

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-19 04:15 PM
回复 36# C.YYang

昨天练biceps跟triceps
是我第一次专注用哑铃来练,没有用机器
就像你说的,就会用到很多腹部的力
做了很多举重的动作,做完之后我还有做一些腹部的训练,sit up,plank跟bycycle kick
今天腹部直接痛到够力
比一开始我做sit up那些还痛..是肌肉拉伤吗?这样是正常的吗?
然后我想问应该让腹部休息一天才继续练还是忍着痛继续练?
因为一开始的第一星期我做的时候也是痛,因为太久没有运动关系
不过那种痛可以我还可以忍得到
所以我都忍着痛做,可是没有很剧烈..昨天练完今天真的很痛,痛到不能忍的那种..
还是明天继续练可是不要练腹部的地方?

作者: C.YYang 时间: 2012-7-20 10:24 AM
回复 40# -情字何解-

是因为你没有用到的地方现在用到，所以刚开始会痛，如你的腹肌旁边的肌肉
你可以继续练别的部位，但是不用特地弄练腹肌的运动，除非那天是set好要练腹肌的，
痛的话练之前拉筋好来就Ok了

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-20 11:45 AM
回复 41# C.YYang

今天比较好了
不过还是有点痛..昨天一起身就感觉到刺痛的那种
拉筋是指热身运动吗?我每天都没有做热身的
因为想到每天都有运动,所以就没做热身..

还是就算每天运动,在训练前都要做热身?
不过训练前我有跑步15-20分钟..
还有训练完后要休息多久才可以吃正餐?
就是指饭那些,因为每次做完真的很饿,又没有吃早餐的关系
可是朋友说做完运动马上吃会反弹更大?有这样的说法?

作者: Skype_XX 时间: 2012-7-20 07:15 PM
回复 6# C.YYang

hey...when u start gym???u got drink protein milk??

作者: SConline 时间: 2012-7-20 11:51 PM
看了那么多贴还是这里的教练够中肯···!!!!
其实我现在在喝着weight gain的protein，因为我太瘦了
现在我的问题应该就是不会好好的分配我每天的饮食吧····
weight gain的protein 有分什么牌子的好吗？

作者: C.YYang 时间: 2012-7-21 08:13 AM
回复 42# -情字何解-

拉筋是一定要的，你看Nba每天打球但是比赛前都会拉筋，
拉筋是为了避免受伤
跑步是热身，但是跑步前也有要拉筋，最好全身都拉完，因为你不知道你会伤到哪里

post workout meal,就是练后的那餐，你可以google看它重重好处
练gym的人最重要的一餐就是这一餐
练gym的时候，你的身体会用到很多能量，当你练完了，你的身体的能量都用掉很多了，所以你一练完gym后的30分钟内一定要吃和喝Protein水。
最好的是gym后那一餐有protein和carbohydrates
protein水是很快被吸收的，所以身体会直接用那个protein来开始进行修复肌肉，
carbohydrates 是人类的能量来源，你吃了会被存着成glycogen,你练gym后就会用掉大量glycogen,当用完后你要补回这个东西，不要让你身体因为缺乏这个而用protein来当燃料

作者: C.YYang 时间: 2012-7-21 08:14 AM
回复 43# Skype_XX

i have been working out for a few years,
i take whey isolates

作者: C.YYang 时间: 2012-7-21 08:23 AM
回复 44# SConline

牌子的话optimum nutrition 和 bsn 或 dymatize 的不错，
牌子不是很重要，重要的是味道，protein 量（40-60g), 糖分（不超过30-50g)

要变大只重要是卡路里够不够，这个是最重要的，喝protein水不一定有用

作者: Skype_XX 时间: 2012-7-21 10:27 AM
回复 44# SConline

i also drink weigh gain...u start gym already??

作者: Skype_XX 时间: 2012-7-21 10:29 AM
回复 47# C.YYang

哦哦。。你一个星期练几天？？练几个小时呢？？

作者: Skype_XX 时间: 2012-7-21 10:30 AM
回复 47# C.YYang

还有。。protein 不能用烧水泡对吗？？

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-21 11:18 AM
回复 45# C.YYang

所以拉筋是指一些简单的热身运动吗?
腹部那边的筋要怎样拉?我上google找但没有很具体的动作让我参考

所以gym完是可以吃东西的对吗?
但是要低卡路里的食物?

作者: C.YYang 时间: 2012-7-21 08:26 PM
回复 50# Skype_XX

烧水泡的话会有一块一块这样

作者: C.YYang 时间: 2012-7-21 08:29 PM
本帖最后由 C.YYang 于 2012-7-21 08:31 PM 编辑

回复 51# -情字何解-

腹部是躺在地上，背后往上，脚不离地，用手按着地上，elbow放直，上半身往上坳

gym 完就是吃，不用在意低卡路里，要有carb就好了，而且练完后的饭特别好吃

作者: SConline 时间: 2012-7-21 09:04 PM

回复 SConline

i also drink weigh gain...u start gym already??
Skype_XX 发表于 2012-7-21 10:27 AM

有啊···现在因为忙的关系··都在做一些家里的运动···家里是有哑铃的啊···你呢？吃了weight gain有用吗？

作者: SConline 时间: 2012-7-21 09:08 PM

回复 SConline

牌子的话optimum nutrition 和 bsn 或 dymatize 的不错，
牌子不是很重要，重 ...
C.YYang 发表于 2012-7-21 08:23 AM

我现在就是在喝optimum nutrition的chocolate favour 还蛮适合我的口味···
其实我之前已经有吃过一包了···体重是重了3kg，我现在有买多一包···
想问一下，二头肌，三头肌，胸肌和后背肌是上半部？那下半部包括什么呢？
谢谢回答··=）

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-22 12:55 AM
本帖最后由 -情字何解- 于 2012-7-22 12:57 AM 编辑

回复 53# C.YYang

拉筋的动作一般要做几下?
刚刚照你的方法做了一下那个拉筋的动作
现在还是很痛,已经痛2天了

真的可以不用在意卡路里?可以吃汉堡还是鸡饭那种食物吗?
我现在还有点小肚腩哦
会不会有影响?练完后的饭我还不懂有几好吃..都没有吃过啊

因为我这三星期gym完就只是吃鸡蛋跟牛奶罢了,还饿的话就吃多一份水果罢了
我完全没有吃carb的东西..carb是指饭,面包跟面食类那些对吗?

有时gym完跟朋友吃早餐,我都忍住不要吃..哇唠..就是因为怕吃了刚才做的运动全部白费掉叻

刚才算了一下,三星期我吃了75个蛋..
现在看到蛋都怕..

作者: C.YYang 时间: 2012-7-22 07:57 AM
回复 55# SConline

protein我通常喜欢买vanilla 的，因为可以自己加cocoa powder,coffee powder之类

上半身肌肉通常练的有二头肌，三头肌，shoulder 前后，上半背，胸肌，小手臂，traps（连着肩膀和颈项的肌肉，这个很容易被忽略）
下半身有下半背，大腿3个部位，小腿

作者: C.YYang 时间: 2012-7-22 08:14 AM
回复 56# -情字何解-

拉筋像以前体育节这样做，数到8-12 就好

不用在意卡路里>只要你把一天的卡路里分配好一餐多少，那么你在那一餐就什么都可以吃，目标只是卡路里和protein达到目标，其他的还不用管先，因为你还不需要知道macro之类的

carb是只饭，面包，Potato那些，不吃的话，你吃为了修理肌肉的鸡蛋都会跑去当普通燃料用了，所以carbs要补回去，
我觉得最好加protein的是鸡胸肉，我每次做三文治，一片4oz大概100g多一点的鸡肉110卡路里，28g protein(这是等于大概4粒半鸡蛋或8粒蛋白)

另外，mcd的问题在于卡路里很高，汉堡包的话本身要500多卡路里，还没加水和薯条，
要吃的话吃汉堡包罢了，不吃薯条，薯条是很不好的食物，
quarter pounder 520卡路里30g protein，不要cheese的话就420卡路里罢了
如果一定要吃多一个东西的话，吃多一个burger总比吃薯条好

作者: C.YYang 时间: 2012-7-22 08:16 AM
回复 56# -情字何解-

http://www.youtube.com/watch?v=PSHVG7iay70
你的鸡蛋好朋友

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-22 10:49 AM
回复 58# C.YYang

明白明白
酱我之前都是白忍了咯

然后鸡胸肉可以吃炸的吗?
之前有听人说过不要吃皮就可以了?

说到MCD,已经好久没有吃了..
现在吃burger的话我只吃菜跟鸡肉罢了
其他都不是很敢吃了,然后想问你有gym的人还可以喝酒吗?
还是下次跟朋友喝酒我要带牛奶去喝?

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-22 10:49 AM
回复 59# C.YYang

什么来的?
鸡蛋的做法吗?
我怕了叻

作者: C.YYang 时间: 2012-7-22 01:03 PM
回复 60# -情字何解-

要怎样都可以，就是不要超过卡路里量，
鸡胸超过一半的肥就在鸡皮里面，要不要吃的话要看你的卡路里量够不够了，我的话普通自己准备的鸡肉我是不吃皮，但是出去吃炸鸡就有吃鸡皮，
一开始不要太限制自己，要慢慢改~不然的话会很快显的

酒是最不好的了，它会导致
1- 减少testosterone ,就会燃烧更少卡路里和减少肌肉的增加
2- 1g 的alcohol有7 卡路里，一点点就100 卡路里了
3- alcohol不属于 carbohydrate, protein , fats 里面，所以是对身体没有用处的
4- 他会妨碍protein synthesis , 练坏肌肉无法恢复
5- alcohol是容易燃烧的，当你练gym后你的身体也会燃烧卡路里和脂肪，但你喝了200 卡路里的酒后，你的身体会要先燃烧这200 卡路里后，才会燃烧回脂肪
6- cocktail 之类很多糖分，会让你的insulin 提高，然后容易存脂肪

可以的话避免去那种地方，不然去的话不喝也会很难为情吧

作者: SConline 时间: 2012-7-22 01:20 PM

回复 SConline

protein我通常喜欢买vanilla 的，因为可以自己加cocoa powder,coffee powder之类 ...
C.YYang 发表于 2012-7-22 07:57 AM

所以教练你可以给点建议吗？如果现在要做full body的beginner动作是什么吗？

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-22 01:34 PM
回复 62# C.YYang

我本身就不太爱吃皮
所以吃方面不会有太大的问题

喝酒有那么多问题的哦
我没有经常喝,偶尔朋友回来聚会才有喝一些
一般只喝啤酒很少喝cocktail..
看来gym在饮食方面有很大的影响

作者: C.YYang 时间: 2012-7-22 01:41 PM
回复 63# SConline

我不是职业教练哦

你是要full body 的动作还是 full body 的workout?

作者: C.YYang 时间: 2012-7-22 01:47 PM
回复 64# -情字何解-

对对，练gym对饮食的影响很大，
其实练gym就是在保持健康，以后会比别人更懂得照顾身体之类的

还有忘记说，喝酒会增加一种脂肪，那个就是在内脏的脂肪，久了就会导致血管阻塞之类的，要小心

作者: SConline 时间: 2012-7-22 11:34 PM

回复 SConline

我不是职业教练哦

你是要full body 的动作还是 full body 的worko ...
C.YYang 发表于 2012-7-22 01:41 PM

其实你应该考虑去考个教练··
我想work out比较适合我···=）

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-23 12:15 AM
回复 66# C.YYang

这个你放心
我个人不烟不酒的
酒是很久很久才喝一次..
对我应该不会造成几大的伤害
现在每天晚上都很辛苦,肚子饿啊
我本来是有吃宵夜习惯的,现在一时要戒掉
真的很痛苦,有没有什么东西晚上吃了不会肥的?
除了水果,果冻可以吃吗?

作者: C.YYang 时间: 2012-7-23 09:05 AM
回复 67# SConline

那个倒是没有想过，哈哈

Full body workout
一个星期3次，做完全部才休息，然后重复2 次
重量拿你无法做到多过指定的一下的重量

push press 6
squats 10
pull up 12
lunges 一边 8
explosive push ups 12
dead lift 8
hip raise 12
plank 30 sec

作者: C.YYang 时间: 2012-7-23 09:08 AM
回复 68# -情字何解-

晚上不要吃太多糖分/ carbs高的东西，
agar agar 如果自己弄，放代糖的话卡路里是很少很少的，一litre 水做出来的agar agar才不到20卡路里
不然你可以吃看cheese

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-23 01:36 PM
回复 70# C.YYang

cheese的卡路里不高吗?
晚上吃不会肥咩?还有请问什么是代糖

作者: rex555 时间: 2012-7-23 04:10 PM
回复 15# C.YYang

请问下~我现在172cm 55kg~ 喝着mass gainer 健身了差不多要1个月了。。。请问我什么体重才是标准如果我要变大只手臂和胸肌要练怎样的次数？我每次都是练4set ...1set = 10 下~都是同样kg。。。可以教教我吗~

作者: SConline 时间: 2012-7-23 05:07 PM

回复 SConline

那个倒是没有想过，哈哈

Full body workout
一个星期3次，做完全部才休息，然后重 ...
C.YYang 发表于 2012-7-23 09:05 AM

因为我是初学啊···所以你给的workout大概可以做几个月？

作者: C.YYang 时间: 2012-7-23 05:14 PM
回复 72# rex555

17多要大概要65-70 公斤吧，
次数的话要变大就要拿重，不要多下，5-6 下就够了，
次数其实是没关系的，重点是你的重量，有些人拿2下，但是那个两下是他的max了，
你要5下的话就要拿那种你做不到第6下的重量，
然后每个星期尽量加重，反正只是5下，所以可以很快加重

作者: rex555 时间: 2012-7-23 05:58 PM
回复 74# C.YYang

要做几set的？

作者: C.YYang 时间: 2012-7-24 09:58 AM
回复 73# SConline

一个routine 只能做1个月这样，过后就要换了

作者: C.YYang 时间: 2012-7-24 09:59 AM
回复 75# rex555

3set 这样，然后就换别的练习来针对那个部位

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-24 11:44 AM
回复 70# C.YYang

你skip掉我的问题了

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-24 12:03 PM
回复 77# C.YYang

今天做biceps的练习
希望明天不会痛,上次就是第一次做结果痛到半死

还有我想问你下面这个,抓内侧跟外侧有什么不一样?
我看到有人坐着然后elbow靠着一个垫才做这个
也有人站着做,有什么不同?

还有下面这个直的也是练biceps的吗?

这两个的分别在哪里?

作者: C.YYang 时间: 2012-7-24 02:48 PM
回复 78# -情字何解-

对不起miss 掉

我跟你说过晚上睡觉前喝牛奶对吧？牛奶里面有一种protein叫casein,是慢慢消化的，让你睡觉期间有protein恢复身体
cheese也是一样，他有casein,cheese都是牛奶做的，只要选Low fat的就好，low fat 的通常是feta(羊的比较少脂肪），ricotta, cottage cheese

代糖是equal之类的东西，有些人吃有些人不吃，因为不是自然的东西
他是吃了不会消化，直接大出来，所以没卡路里

作者: C.YYang 时间: 2012-7-24 03:04 PM
回复 79# -情字何解-

,抓内侧跟外侧是指手掌向内/向外还是？
elbow 靠着一个东西的话是为了帮助你curl的动作，站住弄的话当你举的时候难免会为了举起而身体跟着手一起动，导致不是完全在用手力来拉起哑铃，所以如果靠着东西的话，动作就比较容易控制

这两个都可以练bicep,弯弯的叫 EZ bar, 直的是barbell, 有些动作如bicep curl 和 tricep extension 用ez bar比较好握，练bench press 和 squats时barbell 比较好拿，差别不大，barbell可以用来代替EZ bar 的动作

作者: SConline 时间: 2012-7-24 10:02 PM

回复 SConline

一个routine 只能做1个月这样，过后就要换了
C.YYang 发表于 2012-7-24 09:58 AM

你都是这样去找这些workout的··？可以教教我吗？

作者: C.YYang 时间: 2012-7-24 11:24 PM
回复 82# SConline

我是针对我要练的目标而编的，你可以每个月去买mens health, mens fitness，那边也有workout

作者: Jia~~~Jia 时间: 2012-7-25 01:06 AM
那么请教你下哦~
如果我要喝燃烧脂肪的是要选哪一种？
建议什么时候喝呢？

如果我183cm 94kg
我一个星期去3天gym~
请问下~你建议我分3天做什么~谢谢~

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-25 09:46 AM
回复 81# C.YYang

练biceps应该是手掌向内对吗?
这个我知道,我指的是应该抓A,B处还是C,D处

因为昨天去的时候有一个马来人教我,
他说抓A,B是练什么什么的,C,D又是什么什么的
马来文不好,听不是很懂

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-25 09:48 AM
回复 80# C.YYang

所以喝牛奶跟吃cheese都可以?
牛奶可以选巧克力/草莓的吗?
也是低脂的..

作者: C.YYang 时间: 2012-7-25 04:04 PM
回复 85# -情字何解-

AB多用于练tricep extension , cd 多拿来练bicep,
重要是自己抓了舒服就好

作者: C.YYang 时间: 2012-7-25 04:05 PM
回复 86# -情字何解-

cheese 要low fat,
草莓和巧克力牛奶会有不必要的糖分和卡路里，晚上不要carbs，糖分=carbs

作者: SConline 时间: 2012-7-25 04:47 PM

回复 SConline

我是针对我要练的目标而编的，你可以每个月去买mens health, mens fitness，那边 ...
C.YYang 发表于 2012-7-24 11:24 PM

大概明白了···哈哈··谢谢你啊··=）

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-25 07:46 PM
回复 87# C.YYang

我用这个的时候是用坐着然后elbow靠着一个垫的那个
这个不是练biceps的吗?
请问tricep extension是什么意思?
当我做的时候我是觉得抓AB比较吃力
抓CD好像比较没那么吃力..
所以站着做跟坐着做都是一样的效果吗?

作者: C.YYang 时间: 2012-7-25 09:36 PM
回复 84# Jia~~~Jia

燃烧脂肪要低卡路里的shake,不要买weight gainer,去找whey isolate,24g protein大概120卡路里罢了
练3天的话就要做full body workout 了，练5天才能选一天练2个部位
尽量做一些squats, deadlift, pull up, dumbbell swing，turkish getup之类的动作
cardio大概10-15分钟就好

记得注意一天的卡路里量

作者: C.YYang 时间: 2012-7-25 10:21 PM
回复 90# -情字何解-

垫是为了让你用bicep出力，不是用到shoulder之类，
tricep extension 是一个动作

&imgrefurl=http://gofitandhealthy.com/lying-barbell-triceps-extensions/&h=400&w=437&sz=62&tbnid=9AwiJXz-6qdBcM:&tbnh=92&tbnw=100&zoom=1&usg=__JwjGvavIovV0cR5Kw5EUc2A5CU0=&docid=3DFq4zU8QHXCmM&hl=en&sa=X&ei=LfgPUMn9PI6ziQe4q4DoCA&sqi=2&ved=0CF4Q9QEwBA&dur=270

不同抓法自然会有不同感觉，做curl要的是双手大概离个肩膀的距离

站住做会用到别的部位，你是一个星期5天的，我建议你做着练，要专注一个部位

作者: Jia~~~Jia 时间: 2012-7-26 12:29 PM
本帖最后由 Jia~~~Jia 于 2012-7-26 12:32 PM 编辑

回复 Jia~~~Jia

燃烧脂肪要低卡路里的shake,不要买weight gainer,去找whey isolate,24g protein ...
C.YYang 发表于 2012-7-25 09:36 PM

这是我问的~
哦~whey isolate 会不会喝到变壮壮？如果是女生也是适合喝吗？
你说的whey isolate 就好像 Elite Whey, 10lbs / 100% Whey Protein,10lbs / Gold Standard 100% Whey, 5lbs 吗？
要是这三个都是和女生燃烧脂肪的吗？还是有什么你可以介绍给我吗？我怕喝错喝到壮了我就死了~

那么我要减肥的话~是不是gym的时候只要跑步就可以了？还有什么其它的可以做吗？跑步的话我只是慢跑放差不多4.9那样而已ok 吗？

这是我男朋友问的~
哦~请问下啊~cardio是什么？

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-26 01:24 PM
回复 92# C.YYang

我大概知道tricep extension是什么了
是躺着然后用ez bar,在头后举起来的那个动作吗?
现在想一个星期4天就够了,一样每天2小时..
因为工作到比较迟,早上就要去..
每天睡不够好累..

作者: C.YYang 时间: 2012-7-26 02:54 PM
回复 93# Jia~~~Jia

whey isolate 会不会喝到变壮壮？
whey isolate 不会弄人变壮，变壮是要1，卡路里高过所需，2 不断训练和加重，3 Protein要够
女生本身不会像男生变壮，因为testosterone不够的关系，

如果是女生也是适合喝吗？
适合，因为whey isolate跟weight gainer 不同，卡路里不会那么高，女生不用那么多卡路里

他的第一个ingredients 是whey isolate,不清楚的话买之前google照片给我看
gold standard 100% whey 和 dymatize whey protein isolate 不错，不清楚的话可以给我看照片，

燃烧脂肪跟这个很少关系，燃烧脂肪是要卡路里低过所需就好，
运动的话要做cardio (有氧运动）和weight training
cardio-跑步机不用跑久，要跑快，你跑10-15 分钟，0-2分钟慢，2-4 快，4-5中等，6-8快，9-10慢10-12很快12-13中等14-15慢
这样好过慢跑30分钟
weight training- 抓哑铃等等，你不会变一块一块的放心，好处是这个练了晚上你睡觉时也会继续燃烧脂肪，cardio是在跑的时候才燃烧，这个会持续燃烧

cardio 就是有氧运动

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-28 12:02 AM
回复 92# C.YYang

我又有问题了
关于你上次说的有氧运动
有氧运动的意思是指激烈的做某个运作让身体内达到燃烧脂肪的效果?
是这个意思吗?然后我想问是要在健身前做,还是健身完后做?

作者: C.YYang 时间: 2012-7-28 07:46 AM
回复 96# -情字何解-

有氧运动是提高心跳跳动，然后燃烧卡路里，跑步机, rowing machine，跳绳，打球之类

那个没有什么大差别，你要试看哑铃前跑，看看会不会影响到你让你比较累、少力，如果会这样就练完了才跑

作者: -情字何解- 时间: 2012-7-28 11:57 AM
回复 97# C.YYang

ok,我上youtube有找到很多cardio的动作
谢谢咯,有问题再来找你

作者: Jia~~~Jia 时间: 2012-7-31 03:50 PM

回复 Jia~~~Jia

whey isolate 会不会喝到变壮壮？
whey isolate 不会弄人变壮，变壮是要1，卡路 ...
C.YYang 发表于 2012-7-26 02:54 PM

哦~谢谢你的回答哦~
那么说就是燃烧脂肪跟喝whey Isolate没关系咯？那么我要燃烧脂肪就不用喝whey Isolate来帮助吗？

作者: C.YYang 时间: 2012-7-31 07:44 PM
回复 99# Jia~~~Jia

减肥是跟饮食，whey的话要说完全没有也不是，
但是以你的目标来说，不是那么重要

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